Bisikletçilerin Düşen ve Aşırı Yaralanmaları
Velosiped, uyğun qalmaq üçün böyük, aşağı təsirli bir yoldur, lakin ağrı və zədə riski olmadan deyil. Ən çox velosiped çəkən ağrı, zəif velosiped uyğun və ya uyğun olmayan sürmə texnikası səbəbiylə meydana gəlir. Velosipedinizi bədəninizə uyğunlaşdırmaq vacibdir, çünki müvafiq velosiped uyğunlaşma ağrı və zədə qarşısını ala bilər .
Üst Bədən, Kol və Əl Yaralanmaları
Sizin yuxarı bədəniniz velosipeddən düşən yaralanma riski altındadır.
Ancaq siz də xəsarət ala bilərsiniz.
- Sarsıntı və Baş Yaralanma: Sarsıntı adətən baş beynin şiddətlə hərəkət etdiyi ağır bir baş travmasıdır. Güzəştdə baş verə bilər. Bikini çəkərkən ciddi baş yaralanması riskini azaltmaq üçün bir velosiped kaskının geyməsi məsləhət görülür. Zədənin erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanımaq və müalicə etmək də vacibdir.
- Klavikula Kırığı (Broken Collarbone): Bir çiyin kırığı tipik olaraq ya klavikula ya da humerus boynuna (qol kemiğine) ya ümumi və ya qismən bir ara verməyə aiddir. Bu ümumiyyətlə sizin velosipedinizdən bir düşmə kimi təsir zərbəsindəndir.
- Əl toxunuşu (Ulnar Neuropati) və Bilək ağrısı: Kiçik və üzük barmağının bu ağrı və uyuşukluğu uzun müddət ərzində sükanlarda təzyiq ilə əlaqələndirilir. Karpal tunel sindromu da ola bilər. Dirsəklərinizlə həmişə bir amortizator kimi hərəkət etmək üçün bir az əyilmiş olun. Sürüşərkən palma içərisindən və kənarından təzyiqə alternativdir.
Alt Body Pain
Velosipedlə əlaqədar aşağı cəsədin bəzi spesifik problemləri var.
- Pudendal neyropatiya : Bu xroniki pelvik ağrı çox uzun müddətdə yəhərdə oturur. Riskləri azaltmaq üçün müntəzəm olaraq istirahət vaxtları və velosipeddən çıxma vaxtına ehtiyac ola bilər. Oturacaq növünün dəyişdirilməsi effektiv olmadığı aşkar edilmişdir.
- Piriformis Sendromu: Piriformis əzələsinə sıxlaşırsa ya da kramplar varsa siyatik sinir üzərində təzyiq edilə bilər və gluteal (ya da bel ağrısı) ağrı və siyatikaya səbəb ola bilər.
Diz Pain
Diz ağrıları velosipedçilərdə çox yaygındır. Ağrının səbəbini müalicə etmək üçün qiymətləndirmə və doğru bir diaqnoz olması vacibdir. Ayaqqabı modifikasiyaları və kobud mövqeyinizi dəyişmək kömək edə bilər. Diz ağrılarının ümumi səbəbləri idmançılara aşağıdakıları daxildir.
- Patellofemoral Pain Sendromu : Bu terim genellikle kneecap altında ve çevresinde ağrıya aiddir. Bu da koşucu dizi deyilir.
- Chondromalacia: Bu terim kneecapın alt tərəfinin yumuşatma və pozulmasına aiddir. Gənc idmançılarda bu, adətən, travma, çox istifadə, diz birgə zəif uyğunlaşma və ya əzələ balansızlığından zədədir. Bu kıvrımın səthinə zərərin nəticəsi olan kneecap altında sürtünmə və sürtünmə aparır. Sensasiya nərdivan və ya təpələrdən aşağı gəzərkən, nərdivanlara, digər ağırlıqlı hərəkətlərə gedərkən pisləşən dırnaq ətrafında və ya dartılmış ağrıdır.
- Diz Osteoartriti : Osteoartrit, idmançıların ən yaygın artrit növüdür. Bu, birgə qığırdaqdan tədricən başdan çıxarmaqla nəticələnən degenerativ bir xəstəlikdir. Osteoartritin tipik əlamətləri ağrı, şişlik və diz hərəkətinin azalmasıdır. Hareketle azalan səhər sərtliyi də yaygındır.
- Iliotibial Band Sindromu: BT bandı sürtünmə sindromu ümumiyyətlə dizin xarici (lateral) aspektində və ya aşağıda hiss olunan diz ağrısı ilə nəticələnir.
Ayaq və ayaq ağrısı
Bu xəsarətlər, əsasən, aşırı istifadə səbəbidir.
- Aşil Tendoniti: Axilles tendoniti ayaq bileşiğinin arxa tərəfində tendonun xroniki overuse zədələnməsidir. Ağrının davamlı olması və davam etməsi və ya fəaliyyətinin çox acı olması qədər vaxt keçdikcə tədricən inkişaf edir. Tədqiq olunmamış sol, Axilles tendoniti Axilles tendonunun pozulması riskinə səbəb ola bilər.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasiiti, daban altındakı ağrının ən çox yayılmış səbəbidir və adətən səhərin ilk addımlarında ağrı ilə təyin olunur.
- Arch Pain: Arch ağrı və ya gərginlik iltihab səbəb ola bilər, ayaq arch altında yanan bir hiss. Arxa ağrısının müalicəsi tez-tez adaptiv ayaqqabı və əlavələrdən ibarətdir.
- Blisterlər : Blisterlər tez-tez sürtünmə nəticəsində əllər və ya ayaqlarda baş verən dərinin səthində maye-dolu saclardır. Ayaqqabının ayağını qeyri-səhv yerə sürtmək və sükanların üzərində tutmağın bu sürtünməyə gətirib çıxardığı ola bilər.
Ümumi xəsarətlər
Velosipedçilər də bu ümumi ağrıları, ağrıları və yaralanmaları üçün risklidirlər.
- Aşınma və yol qəzası : Velosipedinizin sabit bir yerə düşməsi dərinin qatını çıxarır.
- Muscle Cramps: A kramp spazmda kilidlənən bir əzələ səbəb olan ani, sıx və sıx bir ağrıdır. Töhvə verə bilən amillər dehidratasiya, elektrolitlərin tükənməsi, əzələ yorgunluğu və yeni bir fəaliyyətdir.
- Sprains və Sucuklar : Bunlar şiddətdə dəyişən kəskin yaralardır, ancaq ümumiyyətlə ağrı, şişkinlik, bruising və birgə hərəkət və istifadə qabiliyyəti itkisinə səbəb olur.
- Gecikmiş Başlanğıclı Muscle Soreness : Bu, adət və ya xüsusilə sıx bir məşqdən sonra 24 ilə 48 saat arasında baş verən əzələ ağrısı, sərtlik və ya ağrıdır.
- Overtraining sindromu : Overtraining sindromu tez-tez müsabiqə və ya müəyyən bir hadisə üçün təlim olan və vücudun bərpa qabiliyyəti kənarda tren idmançılar baş verir.
> Mənbə:
Sennett B. Velosiped xəsarətlərinin qarşısının alınması. İdman Tibbdə Amerika Ortopedik Birliyi. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx