100 kilometrlik Bornem Ölüm Martında bir il, 86-90 yaşları olan hər iki abituriyent 60 millik yürüyüşü tamamladı, lakin 16-35 yaşlarında olanların yarıdan çoxu bunu etdi. Yaşlılıq və təcrübə gənclərə və enerjiyə dözümlülüyə gəldikdə vurur, çünki bitiricilərin yüzdə 50-dən yuxarı olanları arasında ən yüksək göstəricidir.
Dözümlülük gedişindən xilas olmaq üçün, dəhşətli hiposlarla mübarizə aparmaq lazımdır:
- Hipoqlikemiya: aşağı qan şəkəri. Tədbir əsnasında qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməməsi üçün yeyin, buna görə boncinq və ya daşa vurun . Hipoqlikemiya əlamətləri yüngül başlanğıc və ya baş yara əldə edir. Dur və ya yavaş və bir qəlyanaltı var.
- Hipokalemiya: aşağı cisim kalium səviyyələri. Bu, dehidrasyon və tərləmə səbəb olur.
- Hiponatremi: aşağı sümük sodyum səviyyələri. Bu da dehidrasyon və tərləmə, həmçinin içməli su ilə və duzun artırılmaması ilə nəticələnir . Hadisədə səth suyunu deyil, natrium və kaliumu artırmaq üçün idman içki istifadə edin.
- Hipoksi: aşağı qan oksigeni. Yüksək yüksəkliklərdə gəzinti , xüsusilə bədəni gəzinti yolu ilə vurğulayaraq, kifayət qədər oksigen qəbul etməkdə real problemlər yarada bilər. İşarələr işıqlıdır.
- Hipotermi: aşağı bədən istiliyi. Siz yavaşlatan və ya dayandırdığınız zaman sürətlə sərinləyin. Hər hansı bir stopda dərhal yalıtıcı bir paltarla örtmək üçün hazırlıqlı olmalısınız. Lazım olduqda istifadə etmək üçün paketinizə bir yer örtüyü / istilik kağızı çəkin. Hipoterminin əlamətləri titrəmələr, sarsıntı və zehni qarışıqlıqdır.
Ümumi uzun məsafə yürüş yaralanmaları
Blisterlər: Qısa müddətdə göründüyü isti nöqtələrə müalicə edin, onları blisterlərə böyümək üçün gözləyin.
Blisterlərin qarşısının alınması və müalicəsi
Chafing: Tərsəb və sürtünmə bütün yanlış yerlərdə xam tərk edə bilər - koltuk altı, döş, uyluk, qasıq. Qarışıqlıqdan qorunma
Muscle Culls, Sprains, Ağrı: Ağrı sizin bədəninizin dayandırması üçün siqnallarıdır - yaralanır. Yarış əsnasında yeni bir iti ağrı "işləməyin".
Siz daha çox gedərək və özünüzü daha çox yaralarkən uzun müddət bərpa və ya daimi əlilliyə məruz qalırsınız. Sizin qürurunuza əməl edin və tədbirin rəsmi şəxslərinə dərhal köçürülməsi və kursdan kənarlaşdırılması üçün siqnal göndərin. Əlavə qiymətləndirməyə qədər özünü müalicə etmək üçün RICE metodundan istifadə edin - istirahət, buz, sıxılma, yüksəlmə. Bir Walking Yaralanmasına necə müalicə
Heat illness : Heat xəstəliyi hər zaman vurmaq və həyat üçün təhlükəli ola bilər. Semptomları və müalicələri öyrənin. İstilik Stress Riski və Təlimatları .
Dehidrasiya: susuz və acmadan əvvəl yemək və yemək və tədbirdə bunu davam etdirin. İdman içkisi, uzun məsafə hadisələrində bədəninizi tarazlıqda saxlamaq üçün natrium və kaliumun dəyişdirilməsi təmin edə bilər.
Çaşqınlıqlı problemlər: Bir çox yürüyüşçü və idmançı məşqlə bağlı ishal, çətinliyə ehtiyac duyan, ehtiyac duyduqları zaman tualet imkanlarının olmaması və Həssas Mövzu altında olan digər əşyalar ilə çətinlik çəkir.
Ultradistance Walk-dan qurtarmaq
Ultrasəsiz yürüşdən sonra 3-6 həftə içində, həftədə 2-4 dəfə çox vaxt gedə bilməyiniz üçün geri qayıt. Birinci həftədə bir də yarım saat gedək. İkinci həftə və üçüncü, gəzinti günlərinin bir-iki günü üçün bir saat qədər işləyin.
Necə Yenə Yarışa Gələcək?
Bədənin qurtarmaq üçün vaxtını vermək üçün 50 və daha çox məsafələr arasında dörd-altı həftəyə icazə verin.
Əgər bir- birinizə yaxınlaşdığınız təqdirdə hadisələr arasındakı kran zonasına baxın. Əks təqdirdə, növbəti gününüzdən dörd həftə əvvəl daha uzun günlərinizə və daha sonra kontura qədər geri qurun.