Fərqlər və oxşarlıqlar
Aşağı karbohidratlar arasında Cənubi Beach və Atkins diyeti uzun illərdir məşhurdur. Bənzərliklər və fərqlər barədə təəccüb doğurursunuz və həqiqətən, Dr Arthur Agatston və Dr. Robert Atkins onların kilo diyetlərini necə tərtib etdiyinə dair təəccüblü oxşarlıqlar və dramatik fərqlər var.
South Beach və Atkins arasında oxşarlıqlar
İki diyet bu bənzərlikləri paylaşır:
- Quruluş. İki diyetin strukturu demək olar ki, eynidır. Hər ikisi də iki həftə davam edən məhdudlaşdırıcı bir mərhələ ilə başlayır. Cənubi Çimərlik mərhələsinin bir menyusunun təhlili onlara Atkins İndüksiyonu kimi eyni miqdarda karbonhidratlara malik olduğunu göstərdi (baxmayaraq fərdi seçimlərə görə daha yüksək ola bilər). İkinci mərhələdə hər iki şəxs üçün optimal səviyyəni tapmaq üçün həm yavaş-yavaş karbonhidratlar əlavə edirlər. İstədiyiniz ağırlığa çatdıqda, bir bakım mərhələsinə gedirlər.
- Optimal fərdi karb səviyyələrini tapmağa diqqət. Fərqli insanların qaraciyərlərə müxtəlif həssaslıqları olan böyük bir möminəm və hər iki plan haqqında həqiqətən sevdiyim bir şey, hər kəsin özləri üçün ən yaxşı şəkildə işləyən karbonhidratların sayını tapmasına kömək etmək üçün qurulmuş olmasıdır.
- "Yaxşı və pis" carbs. South Beach bu Atkins-dən daha çox tanıtsa da, Atkins və South Beach müxtəlif karbohidrat mənbələri arasında fərqlənir. Hər ikisi nəfis karbohidratlardan (şəkərlər, ağ un və s.) Yeməkdən danışırlar . Digər qaynaqlı karbohidratlar qaynaqları üçün Atkins, əsasən glycemic yükə əsaslanan diyetə nə qidaları əlavə etmək üçün karb nərdivanına malikdir. South Beach pəhrizləri əsasən "yaxşı" və "pis" karbonhidrat mənbələri arasında fərqlənmək üçün glisemik indeksdən istifadə edir.
South Beach və Atkins arasındakı fərqlər
İki diyet bu şəkildə fərqlidir:
- Fats. İki plan arasındakı ən açıq fərq, diyetdə yağ ilə əlaqədar məsləhətdir.
- South Beach, doymuş yağı azaltmaq məsləhətdir, məsələn, yemək yeyən və quşların qaranlıq əti. Yağlar Agatston tövsiyə edir (zeytun və canola) bir çox monounsaturated yağ var . O, eyni zamanda omeqa-3 yağ turşularının əldə edilməsini də vurğulayır. Agatston omeqa-6 yağ turşularından bəhs etmir və polyunsaturlaşdırılmış yağlarda bir sinif kimi qeyri-müəyyəndir, lakin onlar yaxşı deyirlər.
- Atkins müxtəlif yağları yeyir. Omega-3s və -6s balanslaşdırılmış tövsiyə olunur ki, yəni omeqa-6, misir yağı kimi bir çox yağlardan qaçınılmalıdır. Kərə yağı kimi doymuş yağlar (famously) Cənubi Sahildə olduğundan daha çox miqdarda icazə verilir, lakin omeqa-3 və monounsaturatlar vurğulanır.
- Hər ikisi də nefret trans yağları (onlar da lazımdır).
- Carb qramlarının karb hissələrinə qarşı hesablanması. Karbonhidratların hesablanması yolu iki diyetdə fərqlidir.
- Atkins, sindromu olan bütün karbonhidratların sayılmasını tələb edir. Əsasən bu lif deyil ki, karbohidratlar deməkdir. Gündəlik carb suqəbuledici hər qramı yemək sayaraq hesablanır.
- South Beach qeyri-nişasta tərəvəzləri məhdudlaşdırmır. Karbohidratların digər qaynaqları hissələrin sayı və sayı ilə hesablanır. Çoxu, ehtimal ki, bu hesablamadan daha sadə olmağı bacaracaqdır.
Hansı Diyet daha yaxşıdır?
Seçdiyiniz pəhriz şəxsi seçimdir. Hər iki diyetdə iki həftəlik bir giriş dövrü olduğundan, hər birinizi sınamaq və sizin üçün ən yaxşı olanı görmək istəyə bilərsiniz. The Atkins pəhriz daha strukturlaşdırılmış və Cənubi Beach pəhriz çevik və carb hesablanması tələb etmir, daha sərt izləmə tələb edir. Yaxşı xəbər həm təsirli olduğunu göstərdi, ya da bir yaxşı bir seçimdir.
> Mənbələr:
Atkins Diet: iddiaların arxasında nə var? Mayo Kliniği. Avqustun 16-da yeniləndi.
> Cənubi Plaj Diyeti. Mayo Kliniği. 20 Aprel 2017-də yeniləndi.