Əgər siz nə qədər yemək məhdudlaşdırmaq əgər fındıq sizin üçün yaxşı ola bilər.
South Beach Diet haqqında , məhdud miqdarda fındıq və toxum icazə verilir. Zaman zaman badem, qaşıq və ya ayçiçəyi toxumlarından bir qəlyanaltı və ya salatınızı geyinmək istəsəniz, bu, böyük bir xəbərdir. Məhdudiyyətlər olduqca sıxdır, buna baxmayaraq, qoz-fındıqların sayılmasına hazır olmaq lazımdır.
Qoz-fındıq, toxum, və cənubi çimərlik pəhrizidir
Quru qovrulmuş qoz-fındıq və toxum Cənubi Beach Diet üçün tövsiyə olunur.
Göründüyü kimi, qidalanma porsiyası gündə 2/3 unsiyaya malikdir və toxumun onsu haqqında icazə verilir. Bu məlumat orijinal South Beach Diet kitabından alınmışdır.
Buna fərqli olaraq, " Cənubi Beach Diet Yaxşı Yağlar Yaxşı Carbs Guide " 1 qram fındıq üçün xidmət edilə bilər göstərir. Bu ziddiyyətlidir və bəsləndiyiniz pəhriz mərhələsinə bağlı olaraq, aşağı və ya daha yüksək miqdarda pul almaq istəyə bilərsiniz.
Cənubi Plaj Diyeti ilə əlaqədar qidalandırma xidmətləri
"Fındıq sayırıq" deyərkən biz dalğalanmırıq. Tövsiyələrlə görə bildiyiniz kimi, bu pəhriz hər gün bir neçə fındıq hazırlamaq üçün çox dəqiqdir.
- Badem - 15
- Braziliya Nuts - 4
- Cashews - 15
- Fındıq (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Yer fıstığı (yaxşı qaynadılmış) - 20 kiçik qoz-fındıq
- Pecans - 15
- Püstə - 30
- Ceviz - 15
- Fındıq yağı, o cümlədən qoz yağı - 2 qaşıq
Cənubi Çimərlik Pəhrizində Seed Servings
Toxumlar da əla qəlyanaltı və salat seçimidir və yaxşı xəbər hər bir fərdi toxumu saymağa ehtiyac yoxdur.
South Beach Diet-də tövsiyə edilən xidmət ölçüsü təxminən 3 qaşıq (bir neçə istisna var) olan bir onsdir.
- Kətan toxumu - 3 yemək qaşığı
- Şam Nuts (Pignolia) Ölçüyə görə 3 - 4 qaşıq qaşığı
- Kabak Tohumları - 3 yemek kaşığı
- Susam toxumu - 3 yemək qaşığı
- Soy "Nuts" (qovrulmuş soya kernelləri) - 1/4 fincan
- Günəbaxan toxumu - 3 qaşıq
Fındıq və toxumların sağlamlığı nədir?
Bu qoz-fındıqların və toxumların hamısı onlarla əlaqəli öz sağlamlığına malikdirlər. Halbuki, bir qrup olaraq, miqdar miqdarı nəzarətdə saxlanarkən sağlam bir pəhrizdə olduqca faydalı ola bilər.
Çox fındıqda təəccüblü sağlamlıq faydaları var. Məsələn, bəzi tədqiqatlar onlar xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq, ürək xəstəliyi və diabet kimi şeylər üçün riskinizi azaltdıqlarını göstərdi və həqiqətən daha uzun bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.
Fındıqlar bədənimizə lazım olan bütün yaxşı şeylərlə doludur. Onlar zülal, lif və müxtəlif vitaminlər və faydalı qazıntıların əla bir qaynağıdır. Bir çox qoz-fındıq, xüsusilə badam, fıstıq və qoz - həm də monounsaturated yağlar ehtiva edir və bu yağların yaxşı növlərindən biridir. Bu, fındıqların xolesterolun aşağı düşməsinə köməkçi ola biləcəyini bildirir.
Fındıq ilə başlıca problem onları ovdan çıxarma meyli. Bu anlayışlıdır, çünki onlar bir ləzzətli yemək istəyirlər və bir dəfə başlasanız, dayandırmaq çətindir. Buna görə South Beach Diet kimi diyetlər fərdi fındıq saymaq və toxumları ölçmək istəmirlər. Hər şey nəzarətdədir, lakin gündə bir neçə qoz-fındıq yeməyinizə səbəb yoxdur.