Yoga'nın baş əyirmə vintlər versiyası kimi görünsə də, yogi barmaq kilidi ayaq parmağının lazımlı olduğu yerlərdə tutulmasının basit bir yoludur. Baş barmağınızı eyni ayağın üstünə gətirərkən ilk iki barmağınızı böyük barmağınızın altına gətirin və olduqca yaxşı bir tutma əldə edin. Bəzi müəllimlər bu barmağınızı "barış barmaqları" ilə alacaqsınız. Eyni şey.
Toe Lock zaman
Barmaq kilidi, hamstringsinizi olduqca dərin bir şəkildə uzattığınız yerlərdə bəzi çəkişmələr əldə etməyə imkan verir. Böyük ayaq dayanır (utthita xəstə padangustasana) və onun meydan oxumaq supta padangustasana eyni ayağı uzadarkən barmağınızı tutan ayaqların arxa bir uzanır təmin edir. Bu texnika tez-tez istifadə edildikdə başqa bir vəziyyət yaranır ki , həm də ayaq üstə əyilməkdədir (uttanasana) , bükmə irəliləyərkən pozğunluğu dərinləşdirmək üçün bağlama nöqtəsi verir.
Mənim ayağımı edə bilmirsən?
Ayağınıza asanlıqla çatmırsan, yalnız imtina et və evə get. Yox! Bunu etməyin! Yogi barmaq kilidinə bir çox alternativ var. Mən təsdiq etmədiyim bir şey, sizin ayağını tutmaq üçün dizinizi bükülmüşdür. Bu, ayağınızın arxasını uzatmadığınız üçün ilk növbədə əlinizi ayağınıza birləşdirmək məqsədi yıxır.
Eyni şəkildə, çiyininizin yuvasından çıxdıqda və ya duruşunuz yuvarlaqlaşdırılırsa, ayağınızı tuta bilərsənsə, başqa bir yanaşma tapmalıyıq, çünki barmağınızın tutmağınız üçün qətiyyətiniz, digər hissələrdən uzaqlaşmanıza səbəb olur. duruş.
Ən yaxşı şey, bir kəmər almaq və ayağınızın ətrafında onu sarımaqdır.
Sonra bir tərəfdən kəmərin uçlarını saxlayaraq, bütövlüyə sahib olmağınız kimi özünüzü uzun müddət verin. Kəmər əsasən bir qolu uzatmaq kimi fəaliyyət göstərir. Bir kəmər lazımlı deyilsə, digər seçim ayağınızın başqa bir hissəsini, məsələn, ayaq biləyi və ya buzovu tutmaqdır. Bu işləyir, ancaq çətin ola bilər, çünki sizin kiçik ayaqlarınızdan daha böyük buzovunuza təhlükəsiz keçmək çətin olur.
Bir Yogi Toe Lock üçün daha çox istifadə edir
Yuxarıda göstərilən pozalara əlavə olaraq, böyük ayaq (və ya eyni təsiri yaratmaq üçün bir kəmərdən istifadə etməklə) əl ayağının birləşdirilməsinə imkan verən diz ayağında (parivrtta janu sirsansa) fırlanan başındakı bir seçimdir tavana doğru sinə. Tam yan plankada (vasisthasana) və ya yuxu vishnu (anantasana) , əlaqə yüksələn ayağı üçün bir sabitlik yaradır. Sənin barmağınızın tutulması sərin görünə bilər, baxmayaraq ki, təkcə vizual təsir üçün heç vaxt aparılmır. Bunun arxasında hər zaman bir postural bərabərlik səbəbi var, buna görə zəruri hallarda bir tərəfdən istifadə etmək vacibdir.