Uşaqlarınız kifayət qədər gediş edirmi?
Uşaqlarınız kifayət qədər gediş edirmi? 6 yaşdan 12 yaşa qədər olan uşaqlar üçün gündəlik pedometer addımlarının sayı tövsiyə olunur, qızlar üçün 12 min, oğlan üçün isə 15 min nəfərdir.
Müxtəlif vaxtlarda uşaqlar gündəlik həyatında kifayət qədər fəaliyyət göstərə bilməyəcəklər. Şimali Amerikada uşaqların daha az gedən olduğunu göstərən işlər var. Bu, məktəbə gedən az uşaq, məktəb günü fiziki fəaliyyət dəyişikliyi və evdə və ya mütəşəkkil idmana fiziki oyunun məhdudlaşdırılması kimi faktorlar ola bilər.
Kiçik addımlar əlavə et
Diyet uşaqlıq dövründə obeziteye qatqı təmin edərkən, fəaliyyət bir uşağın sağlam bir çəki ilə böyüməsi üçün əsas ola bilər. Valideynlər, uşaqlarına pedometr verərək və gündəlik addımlarını artırmağa təşviq edərək artan bir fəaliyyət göstərə bilərlər. Velosiped və ya skeytbordingə baxmayaraq, uşaqlar gəzir, işləyir və ya atlayırsa, addımlar sayılır. Uşaqlar və gənclər üçün valideynlərə fəaliyyət məqsədlərini müəyyənləşdirmək və izləmək və onların fəaliyyətinə görə uşağın mükafatlarını vermək üçün xüsusi hazırlanmış apps ilə pedometers var.
Sizin uşaqlar ilə gəzinti
Uşaqlar üçün gəzinti vaxtını artırmanın asan bir yolu birlikdə gəzməkdir. Bərabər fiziki fəaliyyəti əldə edərkən bir-birinizi bağlayan sağlam, azad bir fəaliyyətdir.
Ailənizin hər bir üzvü üçün bir pedometr almaq və sağlam bir rəqabət edin. Birinci həftə, sadəcə orta addımları izləyin. İkinci həftə, 2000-ci ilə gündəlik addımlarını artıran hər kəsə mükafat verin.
Önümüzdəki həftə, yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün 10.000, qızlar üçün 12.000, oğlan üçün 15.000 hədəfinə çatana qədər 2000-ci ilədək artanlara mükafat verin. Kimsə bu əsas hədəflərə çatdıqda böyük bir bayram keçirin.
Uşaq üçün gündə neçə addım lazımdır
Dünyanın müxtəlif ölkələrində uşaqlıq dövründə şişmənin sürətlə artması ilə tədqiqatçılar bir uşaq sağlam bədən kompozisiya zonasında nə qədər fəaliyyət göstərməsini istədi.
Pedometers asanlıqla bir uşaqın fəaliyyət və oyun arasında hərəkət etdiyini ölçə bilər və bu "həyat tərzi addımları" bir uşağın sağlam bir ağırlıq zonasında saxlanması üçün kifayətdir.
2013-ci ildə nəşr olunan bir tədqiqat, təxminən 2000 uşaqdan, orta səviyyəli güclü fiziki fəaliyyətə (MVPA) gündə 60 dəqiqəlik tövsiyələrlə qarşılaşdıqları ən yaxşı addımların hansı səviyyədə olduğunu müəyyən etmək üçün accelerometers istifadə etdi. Araşdırma müəllifləri müəyyənləşdirmişdir ki, bir təcil vermə qurğusunda 11,500 düzəlişsiz addım bu qədər fəaliyyətə nail olmaq üçün göstəricidir.
Təsadüfi hərəkəti düzəldən bir pedometr istifadə edərkən, gündə 9000 pedometer addımına bərabərdir. Müəyyən edilmiş hədəf sayı ilə razılaşmadığına baxmayaraq, müəlliflər gündə 11,5 min unedited və ya 9,000 pedometer addımı məqsədəuyğun hesab etməli idi.
2004-cü ildə nəşr olunan bir əvvəlki tədqiqat, ABŞ, Avstraliya və İsveçdə təxminən 2000 uşağın tədqiqatını araşdırdı. Bu, 6-12 yaş arası uşaqlar üçün gündə 12 min qadına ehtiyac olduğunu göstərdi və gündə 15 min adama sağlam Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) qalmaq üçün lazım idi . Tədqiqat 2004-cü ilin iyun ayında "Müalicəvi dərman" kitabında Katrin Tudor-Locke Ph.D. və əməkdaşları.
Mənbə:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Uşaqlar və yeniyetmələr üçün orta və güclü fiziki fəaliyyət qaydalarının addımı / gündəmi". Beynəlxalq Davranış Bəslənmə və Fizik Jurnalı , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Yayınlandı: 21 Aprel 2013
Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY tədqiqatı: 2005-1998 illəri arasında 5-19 yaşlı Kanadalılar arasında addımlar / gündəki dünyəvi meyllər. Preventiv tibb . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Uşaqlarda tövsiyə olunan pedometr təyin edilmiş addımlar / gün üçün BMI-müraciət edilən standartlar." Preventiv tibb . Cilt 38, Sayı 6, İyun 2004, Pages 857-864.