Əgər son zamanlar fəal olmadıysanız və ya hazırkı prosedurunuza yeni və ya daha sıx bir məşq əlavə etsəniz, PAR-Q təhlükəsiz şəkildə istifadə etməyə hazır olduğunuza qərar verməyə kömək edə bilər və ya həkiminiz öz limitinizdən kənara çıxmadığınızdan əmin olmaq üçün.
PAR-Q və ya fiziki aktivliyə hazırlıq sorğusu, bir məşq proqramı hazırlamaq və onu dayandırmaq planlaşdırır hər kəs tərəfindən istifadə və istifadə edilə bilər ki, sadə self-screening vasitədir.
Adətən sağlamlıq tarixinə və mövcud simptomlar və risk faktorlarına əsaslanaraq fərd üçün təhlükəsizliyin və ya mümkün təhlükənin müəyyən edilməsi üçün fitness məşqçiləri və məşqçiləri tərəfindən istifadə edilir. Bu, həm də bu nəticələrə əsaslanaraq bir təlimçi üçün ideal bir həyata prescription hazırlamaq kömək edə bilər.
PAR-Q, Britaniya Kolumbiya Səhiyyə Nazirliyi və Egzersizle Müxtəlif Disiplinler Kurulu tərəfindən yaradılmışdır. Bu forma birbaşa ACSM Standartları və Sağlamlıq və Fitnes Mərkəzləri üçün təlimatlardan qəbul edilmişdir. Müxtəlif qurumlarda və vebdə istifadə olunan müxtəlif PAR-Q sorğular və digər sağlamlıq üçün özünü göstərən qiymətləndirmə qiymətləndirmələri mövcud olsa da, orijinal sorğudan əsas suallar çox dəyişməyib. Bütün suallar, məşqlə əlaqədar potensial sağlamlıq risklərini ortaya çıxartmaq üçün hazırlanmışdır. Suallar ürəyin, dövranı, tarazlığı , dərmanı, emosional və birgə problemləri ortaya çıxartmaq üçün çətin və hətta bəzi insanlar üçün təhlükəli ola biləcək bir problem yaratmaqdır.
Güclü həyata keçirmək üçün ən ciddi potensial risk, ürək çatışmazlığı olan xəstələrdə ürək böhranı və ya digər qəflətən ürək hadisəsidir.
Bu anketlər faydalı olduğu üçün, xüsusilə gənc idmançılardan ibarət bəzi əsas problemlər yalnız elektrokardioqram (EKQ) və ekokardiogram da daxil olmaqla daha çox invaziv testlər vasitəsilə diaqnoz edilə bilər.
Buna baxmayaraq, sadə anketin ən çox yetkinlərə açıq təhlükə təhlükəsizliyi riski üçün bir yer var.
Fiziki fəaliyyətə hazırlıq sorğusunu edin
Fiziki cəhətdən aktiv olmaq çox insan üçün çox təhlükəsizdir. Bununla yanaşı, bəzi insanlar öz fəaliyyətinin səviyyəsini yüksəltmədən əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidirlər. PAR-Q, fiziki fəaliyyət qeyri-münasib ola bilən və ya onlar üçün ən uyğun fəaliyyət növü ilə bağlı tibbi məsləhət alması lazım olan az sayda yetkinləri müəyyənləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Aşağıdakı suallara bəli ya da xeyr cavab verin:
- Doktorunuz heç bir ürək vəziyyətiniz olduğunu və yalnız bir həkim tərəfindən tövsiyə olunan fiziki fəaliyyəti həyata keçirməyiniz lazım olduğunu söylədi mi?
- Fiziki fəaliyyətinizdə sinə içində ağrı hiss edirsiniz?
- Son bir ayda, fiziki fəaliyyətiniz olmadıqda sinə ağrınız oldu?
- Baş dönmə səbəbiylə balansınızı itirirsinizmi və ya bilinç kaybetmiyorsunuz?
- Fiziki fəaliyyətinizdə bir dəyişiklik ilə daha pis bir vəziyyətə gətirə biləcək bir sümük və ya ortaq probleminiz varmı?
- Sizin həkiminiz hazırda qan təzyiqi və ya ürək vəziyyətiniz üçün narkotik maddələr (məsələn, su tabletləri) yazırmı?
- Fiziki fəaliyyətinizi etməməyin başqa səbəbi də varmı?
Əgər bəli cavabsansa:
Bir və ya bir neçə sualınız üçün bəli cavab verdiyiniz təqdirdə, 40 yaşdan böyük olan və fəaliyyətsiz olub ya da sağlamlığınızdan narahatsınız, fitness testini almadan və ya fiziki fəaliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıran bir həkimlə məsləhətləşin. Təcrübənizin müəyyənləşdirilməsi ilə bağlı məlumatlarla yanaşı, tibbi müayinədən keçməlisiniz.
Çox hallarda, bəzi qaydalara riayət etdiyiniz müddətdə istədiyiniz hər hansı bir fəaliyyət növü edə biləcəksiniz.
Əgər cavab verməsəniz:
Bütün PAR-Q suallarına cavab vermədiyiniz təqdirdə, təhlükəsiz davranmaq və məşqdən hər hansı bir tibbi komplikasiyaya məruz qalma riski az olduğuna əmin ola bilərsiniz.
Hələ yavaşlamağa başlamalı və getdikcə artırılmalıdır. Nə üçün başlanacağını müəyyən etmək üçün fərdi məşqçi və məşqçi ilə fitness qiymətləndirməsinə də faydalı ola bilər.
Bir məşq proqramının başlamasını gecikdirmək zaman:
- Əgər soyuq və ya atəş kimi müvəqqəti xəstəliklərdən ötrü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşqə başlamaq üçün daha yaxşı hiss etməyinizə qədər gözləyin.
- Əgər hamiləsiniz və ya hamilə olsanız, daha aktiv olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
Unutmayın ki, sağlamlıq dəyişirsə, yuxarıda göstərilən sualların hər hansı birinə "YES" cavab verərsə, fitness və ya səhiyyə işçisinə deyin və fiziki fəaliyyət planını dəyişdirməyin olub-olmadığını soruş.
Mənbə:
Sağlamlıq / Fitnes Mexanizmi seçilməsi və səmərəli istifadə edilməsi. ACSM Fit Cəmiyyəti Səhifəsi. İdman İdman Tibb Kolleci Amerikan Kolleci.