Bəli, Yoganızı Qızıl illərdə başlasın
Yoga haqqında böyük şeylərdən biri müxtəlif fiziki imkanları və ehtiyacları olan müxtəlif əhaliyə uyğunlaşmaqdır. Yoga məşhur görünüşü olsa da, bir yüngül bir görünüş kimi asanlıqla bükülmüş bir gənc ola bilər, daha yaşlı və daha az çevik olanlar, yoga praktikasından daha çox və potensial olaraq daha çox faydalana bilərlər.
Yoga yaşlılar üçün münasib mi?
Çox hallarda, yaşlılar tamamilə yoga edə bilərlər. Heç bir cədvəl olan bir çox insanlar yalnız təqaüdçülükdə yoga kimi fəaliyyətlərə vaxt ayırırlar. Bu tendensiya daha oturaq olmağına baxmayaraq, pensiya uzun ömürlü olmağa kömək edəcək sağlam vərdişlər almaq üçün mükəmməl vaxtdır.
Yoga sinifinə qatılmaq mütəmadi olaraq müəllimlər və həmyaşıdları ilə cəmiyyət və dostluq hissi yaradır. Bu cür sosial əlaqələrin yaşa baxmayaraq sağlamlığı və rifahı təmin etmək üçün təəccüblü dərəcədə vacibdir.
Yaşlılar üçün Yoga'nın faydaları
Yaşlılar üçün yoga faydaları ümumi əhali üçün çox daha çoxdur: artmış əzələ tonunu, balansı (xüsusilə vacib olan), güc və təkmilləşdirilmiş əhval. Pranayama (tənəffüs hərəkətləri) sayəsində, ağciyər qabiliyyəti artır. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün gözləmək olar və daha yaxşı yuxu edə bilərsiniz.
Stresslə qarşılaşdığınız təqdirdə, yoga bununla qarşılaşa bilər. Lakin yəqin ki, bu müavinətlər bir yoga sinifindən sonra bir gecədə gəlməyəcəkdir. Həftədə ən azı üç sinifdə iştirak edən ən yaxşı yoga təklif etməyə imkan verəcəkdir.
Yoga üçün yeni bir yoga varsa, bu yeni dünyaya daha rahat keçməyinizə kömək etmək üçün, rəhbərliyə necə başlamalıyıq, əsas yoga etiketi ilə qarşılaşdığınız ilk ona qədərdir .
Nə Yoga İstədiyiniz?
Yoga hansı növə uyğun olursa, yaşınız, hazırkı fitness səviyyəsi və fiziki qabiliyyətinizdən asılıdır. İlk dəfə (ya da uzun bir aradan sonra) məşq etməyə başlamış və ya artıq əhəmiyyətli əzələ tonunu və rahatlığını itirmiş olsanız, çox incə bir iman tətbiqindən başlamalısınız.
Yoga kitablarından və videolarından öyrənmək mümkün olsa da, ən yaxşı şəkildə yoga sinifində şəxsi təlimlərdən ibarətdir. Dərslərdə iştirak etmək, ən az yaralanma riski ilə yoga ən yaxşı şəkildə əldə etməyə imkan verir. Xüsusilə yaşlılar üçün yoga dərsləri getdikcə daha da mövcuddur. Yerli könüllü mərkəzləri, pensiya icmalarını, dini qurumları və hətta sağlamlıq klublarını yoxlamağa imkan vermək üçün yaşlıların yoga siniflərinə sahib olmalarını yoxlayın.
Xüsusi bir üst səviyyə tapa bilməyəcəksən, incə başlayanlar 'sinifi edəcək. Iyengar yoga, rekvizitlərin istifadəsi vasitəsi ilə əldə edilə bilən duruşlara diqqət yetirməklə, böyük yaşlılar üçün çox yaxşıdır və bir çox Iyengar mərkəzləri bu demoqrafik məqsədləri üçün dərslər təklif edirlər. Viniyoga və Kripalu , həm hər birinin uyğunlaşma prinsipini uyğunlaşdırmaq məqsədi daşıyır , həm də böyük seçimdir.
Adaptif Yoga
Çox məhdud hərəkətliliyi olan yaşlılar hətta adaptiv təcrübələr vasitəsilə yoga edə bilərlər.
Yoga kafedrasında bütün yaralar kafedraların dəstəyi ilə aparılır. Su yoga xüsusilə terapevtikdir, çünki bədən ağırlaşır və su altında daha asan hərəkət edir. Yuva yoga dərsləri təklif etdiyinə dair yerli YMCA hovuzunu yoxlayın.
Artritiniz varsa, yoga müalicə üçün gözəl bir əlavə ola bilər, lakin düzgün sinif tapmaqda daha çox diqqət tələb edir. Artrit üçün yoga hazırladığınız bir müəllim idealdır, amma mövcud deyilsə, getmək üçün başqa yollar var. Artritli bir çox insanlar yoga hərəkətlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək edirlər.
Tədbirlər
Hər hansı bir xroniki vəziyyətdən əziyyət çəkdiyinizə və ya çox hərəkətsiz olduqda, yoga çalışmadan əvvəl həkiminizlə danışmağa əmin olun.
Spinal disk problemi və ya qlaukoma olanlar xüsusi qayğıya ehtiyacı olmalıdır, çünki qarşısını almaq üçün yaranan pozalar (sırasıyla və əyilmələr).