Yürüyüşdən qaçmağa hərəkət etməyə hazırsınızsa, ancaq məşqçinizin sizinlə birlikdə olmasını istəyirsəniz, bir taxt-to-5k proqramı yaxşı bir bahisdir. Bu yeni başlayanlar üçün 9 həftəlik proqramı istifadə edərək, smartfondakı faydalı ipuçları ilə sürətinizi tədricən artırmağa kömək edir.
Amma bu proqramlar, Bluefin Software-dən 5K-yə asanlıqla, bir dəfə olduğu kimi, artıq faydalıdır.
Lehte ve eksiklikleri
Pros:
- 5K-stil proqramı üçün kreslo hər kəsə bir koşucu kimi başlamağa imkan verir
- Gediş və qurmaq üçün tətbiq sadədir
- Özelleştirilebilir parametrlər (məsələn, audio siqnalları açma və ya söndürmə)
- İstifadəçilərə öz musiqisini oynamaq imkanı verir
- Istədiyinizdə rekord və pay proqramları edin
Eksiler:
- Yaradıcıların dəstəyi yoxdur (app bir ildən çox müddətə yenilənməyib)
- Soğutma, uzanma daxil deyil
Baxış-icmal
Yeniləmə, Noyabr 2016: Bir neçə il bundan əvvəl bu təlim proqramını (əvvəlcə 5K'a 5 ka çıxartmaq üçün Couch adlı 5K) nəzərdən keçirdim. O anda bir dəfə razılaşdıqlarını düşünürdüm: Proqramı işə başlamaq üçün istifadə edin; bir koşucu olmaq; Həyat üçün bir koşucu qalmaq. Ancaq ortaya çıxdı ki, mənim çalışan yolum belə xətti yox idi. Proqramı tamamladım, daha sonra divan və ya digər ürək fitness formasına döndüm - xatırlatdığımdan daha çox dəfə.
Hər hansı bir runner sizə xəbər verəcəkdir ki, qaçışını dayandırsanız, daha əvvəl eyni sürətlə, məsafə və vaxtınız ilə qaçdığınız yerləri götürmək asan deyil.
Bunun əvəzinə geri qayıtmağınız lazımdır və bu kimi bir tətbiq bunu etməyə kömək edə bilər. (Və ya, əlbəttə ki, ilk dəfə başlamağa kömək edir.)
Əlbəttə ki, mən öz aralarımla məşğul ola bildim. Amma mən hidayətçiliyin üstünlüyünü və çox az ittihəni üstün tuturam, bu appdən istifadə edirəm. Proqramdan keçən hissədən yola çıxaraq, sonuna qədər mənim üçün işləyir, bir yarış üçün məşq edirəm və ya yalnız fitness rejiminə qaçış əlavə etmək istəyirəm.
Bu tətbiqin inkişaf etdiriciləri 5K proqramına mövcud, populyar yeni başlayanlar üçün Kouch-u işə saldılar və 5K-da asanlıqla tətbiq olunan bir tətbiqə çevirdilər. Proqram, 90 dəqiqəlik yürüşlərdə (plus beş dəqiqə hər istiləşmə və soyutma) alternativ səkkiz 60 saniyəli jogs olan 20 dəqiqə sessiyasından başlayaraq, artımlı, doqquz həftəlik bir plan vasitəsilə sizi aparır. Proqramın sonuna qədər 30 dəqiqə dayandırmadan fəaliyyət göstərə bilərsiniz. Hər bir məşq 30-40 dəqiqə uzunluğundadır ( istiləşmə və soyutma daxil olmaqla )
Bu taxt-to-5K proqramı, əyani və səsli istəkləri verir, belə ki, vaxtınızı və aralarınızı özünüzü təqib etmək lazım deyil, gəzmək və qaçmağa çalışdığınızı bilirsiniz. Eyni zamanda, cihazınızın kitabxanasından öz musiqinizi dinləyə bilərsiniz. Təəssüflər olsun ki, son aylarda, app vaxtında baş verməyərək istifadəsi ilə app daha az etibarlı olmuşdur. Aydındır ki, bu, böyük bir məsələdir və tətbiqini olduqca faydasız edir.
Proqram, proqramı tamamladıqdan sonra tətbiqinizi yenidən açdığınız təqdirdə, növbəti günün planı ilə başlayaraq, sizin tərəqqinizi izləyir. Ayrıca, məşqinizdə qeyd etdiyiniz kimi, necə hiss etdiyinizi, kənarda və ya koşu bandında olub-olmadığını və s. Bu qeydləri appdən Facebook və ya Twitter vasitəsi ilə bölüşmək istəyə bilərsiniz.
Bu app heç bir təlimat oxumadan istifadə etmək asandır; yalnız download və getmək. Çalma siyahınızdakı mahnıların qarışıqlığa və ya olmasın, xatırlatmalarınızın, məşq yolunuzun yarısında olduğunuzu və s. Kimi istəməyiniz və s. Kimi bir neçə sadə parametrlər var. Mən post-məşq uzanır üçün təkliflər və ya istəkləri ilə bir ekran çevirmək üçün isterdim . Bir qaçışdan sonra uzanmağı və ya nə qədər uzanır və bunları nə qədər uzun müddət saxlamağı unutmaq asan deyil. Tətbiq zamanlı istiləşməni və soyuqluğu ehtiva etdiyinə baxmayaraq, bu da necə-tos uzanırsa yaxşı olardı.
9 həftəlik təlim proqramını tamamladığınız təqdirdə, proqramı istifadə etmək üçün 30 və ya 45 dəqiqəlik texniki işlər aparmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. İstədiyiniz zaman və məsafədə necə işlədiyinizi bildirməyi xahiş edir. Təlim proqramı ilə bitirdikdən sonra da işinizi izləyə və izləyə bilərsiniz. Ancaq bəzi istifadəçilər tətbiqin bu xüsusiyyəti ilə bağlı məsələləri də bildirdilər
2.99 $ üçün, bu keyfiyyət dərəcəsi qeyri-bərabər ola bilər, baxmayaraq bu app makul fiyatlandırılır. (Siz də sınaqdan keçməmiş Android üçün bu tətbiqin bir versiyasını da tapa bilərsiniz.) Bu appin hər iki versiyası 99 sent üçün əlavə GPS xüsusiyyətinə malikdir. Bu yazıdan sonra, app Apple Watch ilə uyğun gəlmir.