Bir zədə və ya xəstəliyiniz varsa, tam olaraq sağlamlığınıza kömək etmək üçün bir fiziki terapistin xüsusiyyətli xidmətlərindən faydalana bilərsiniz. Sizin PT sizin funksional hərəkətliliyinizi qiymətləndirə və hərəkət və qüvvət aralığınızı artırmaq üçün təlimlər təklif edə bilər.
Gücü və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün bir böyük məşq vasitədir bir müqavimət qrupudur. Theraband kimi bantlar gücü artırmaq üçün istifadə edilə bilər və onlar da rahatlıq təlimləri üçün bir kəmər kimi istifadə edilə bilər.
Bir müqavimət qrupu ilə bir problem: tutmaq çətin ola bilər və əllərini qıcıqlandırır.
Beləliklə, müqavimət bandını əllərinizdən keçmədən necə saxlayırsınız? Tərəzi qarşısını almaq üçün əlinizdə olan müqavimət bandını sıx bir şəkildə tutmaq necə həyata keçirilir? Sadə: sən öz qabağını düzəldirsən.
Sizin Theraband üçün DIY Handle
Bir müqavimət bandı üçün öz qolunu etmək üçün bu sadə təlimatları izləyin:
- Müqavimət bandının hər bir tərəfində kiçik bir döngəni bağlayın.
- Iki kiçik əl dəsmal almaq və onları roll.
- Dəstləri müqavimət bandının hər bir tərəfində açın və dəsmalla döngələrə daxil edin.
- Döngələrin çox böyük olmadığına və ya dəsmalınızın düşməyinə əmin olun. Döngə dəsmalını yerində saxlamaq üçün kifayət qədər kiçik olmalıdır.
- İndi Theraband'ınızın sonunda hər bir havluya tutun və hamısı hazır və məşq etməyə hazırsınız. Easy peasy, limon squeezy!
Kim Müqavimət Qrupunda Bir Handle İstəyə bilər?
Bəzi millətlər yalnız müqavimət bandını tuta bilər və əllərini ətrafında həyata keçirirlər.
Digərləri çətin anlar yaşaya bilər. Bir terapiya şeridini tutmaqda çətinlik yarada bilən şərtlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Əl zəifliyi
- Romatoid artrit
- Osteoartrit
- Üst ekstremite sindromundan sonra
- Həssas dəri olan insanlar
Bir müqavimət bandı istifadə etdiyiniz zaman bir az əlavə rahatlıq isteyebilirsiniz.
Bu mükəmməl gözəl; yalnız qrupunuz üçün öz tutacaqlarını hazırlayın və istifadə etməyə hazırsınız.
Müqavimət Bandını istifadə edin
Sizin fiziki terapevt sizin reabilitasiya ev məşq proqramı bir hissəsi kimi bir müqavimət bandı verə bilər. Qrup fiziki terapevt təlimatlarına uyğun olaraq istifadə olunmalıdır. Bandı sapı ilə sıx bir şəkildə tuta biləcəyinizə əmin olun. Qəbul edə bilməsəniz, qrupun üzərində saxlamağa alternativlər təyin edə bilən fiziki terapevtinizlə danışmalısınız.
Sizin uyğundur əllərinizlə təchiz edilmiş müqavimət qrupu ilə istifadə edə biləcəyiniz ümumi məşqlər aşağıdakılardır:
- Fırlanan rotator manşetləri
- Dana və ayaq gücləndirici təlimlər
- Biceps curls
Həyatınızın təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün həkiminizə və fiziki terapevtinizə daxil olmaq üçün əmin olun.
Müqavimət qrupu ilə zədədən çəkinin
Müqavimət qrupundan istifadə edərək zərər verə biləcəyinizi bilirdinizmi ? Siz əmin ola bilərsiniz! Nadir hallarda olsa da, yanlış istifadə edərkən ya da qrup ifa edərkən yanınıza qaçarsa və yaralanarsa zədələyə bilərsiniz. Yaralanmalara aşağıdakılar daxildir:
- Göz xəsarətləri
- Üz və dəri qrupu, sənin üzərinizə atdıqları yerləri sarsıdır
- Balansın itirilməsi və istifadə edərkən bir terapiya bandının pozulması nəticəsində düşür
- Muscle və ya tendon xəsarətləri
Bottom line: Müqavimət lentinizi düzgün istifadə edin. Müqavimət qrupunu müntəzəm olaraq yırtıq, çatlaq və ya qırıq yerlərdə yoxlayın və yanlış bir şey görürsəniz, qrupunuzu əvəz edin. Müqavimət qrupunuzun istifadəsi təhlükəsizdir, əgər əmin deyilsinizsə, onu PT-ə gətirin. O, sizin qrupunuzu yoxlaya bilər və lazım olduqda yeni bir təklif təqdim edə bilər.
Evinizin həyata keçirilməsi proqramının bir hissəsi kimi bir müqavimət bandı istifadə edirsinizsə, öz tutacaqları etmək üçün bir dəsmaldan faydalana bilərsiniz. Bu, müqavimət qrupunuzda qəti tutmağınız və istifadə edərkən rahatlığınızı artırmaq üçün kömək edə bilər.