Marafon finalçıları medallarını qürurla geyirlər. Bu qürur bir nişanəsidir, dünyanın qalan hissəsinə sərt olduğunuz bir siqnaldır və bir dəhşətli uzun məsafə yarışından keçirdi. Axı ilk marafonçu, Pheidippides, "Nike!" ("Qələbə" kimi tərcümə olunur) və sonunda ölmüşdür. Bu gün belə olsa da, insanların ölməsini eşitmək nadir deyil.
Bütün kursu qaçsanız, bir qaçış / gəzinti üsulu yoxdursa və ya təmiz bir yürüşçi olsanız, yüksək bir problemlə üzləşdiniz. Amma dəqiq 26.2 mil marafonu nə qədər çətinləşdirir?
Boşta çalışan - Maratonun müddəti enerji mağazalarını tükəndirir
26.2 mil marafonu, müddəti ilə əlaqədar çətin bir hadisədir. İki saatlıq sürətlə hərəkət edən, 20 mil sürətlə hərəkət edənlər üçün, cisim qlikogendən (saxlanılan şəkərdən) qaçır və zülalları və toxumalarını yanacaq üçün parçalayır. Onlar bu "bonking" və ya " divar vuruş " deyirlər. Bədən saxlanılan yağları yandırmağa başlamalıdır, lakin yağın yandırılmasına icazə verilməsi üçün bəzi karbohidratlara ehtiyac var, amma hamısı yox idi. Koşucular tez-tez kifayət qədər qəlyəldir və tez-tez kifayətlənməyəcəklər.
Yürüyüşçülər (yarışçılardan başqa) maratonda hətta tez-tez hədsiz dərəcədə təcrübəyə girmirlər. Yavaş bir sürətlə, bədənin bütün hadisə zamanı enerji üçün yağ mağazalarını istifadə edir və əvəzinə öz əzələlərini yandırmaq lazım deyil.
Yürüyüşçülər uzun məsafədə gedərək yorğunlaşacaqlar, ancaq divara dəyməyin fəlakətli təcrübəsi olmadan. Enerji mağazalarının tamamilə qurudulmasını təmin etmək üçün enerji qəlyanaltıları və karbonhidrat ehtiva idman içkilər ilə kifayət qədər kalori ala bilərsiniz.
Maye dəyişdirilməsi hüququ bir marafon çağırışıdır
Yarış əsnasında doğru miqdarda su və elektrolitlərin əvəz edilməsi içkiləri içilməməyə diqqət etməyənlər dehidrasyon və ya hiponatremi təsirlərini hiss edəcəklər.
Hər dayanacaqda itaətkar içki içən yavaş racers maye yüklənməsinə daxil ola bilər. Uzun məsafədə təlimlər zamanı diqqətinizi almaq üçün diqqət yetirir.
Maraton kursları ümumiyyətlə içkilər təmin edir, ancaq hətta böyük hadisələrdə onlar su və idman içkisindən qaçdıqları və ya idmançı kütlələri ilə davam edə bilmədiyi fəlakətlər var. Kuyruksuz yayıcılar tez-tez qapalı nəmləndirməyə qarşılaşırlar.
Daha Marafon Təhlükələri
Ən sürətli koşucular üç saat və ya daha az bir marafonu bitirə bilərlər. Elit yarışçıları dörd saat davam edə bilər. Ancaq tipik bir yürüyüşçü, yürüyüş tempində bir marafonu başa çatdırmaq üçün beşdən doqquz saat sürür. Bu, özünüzü istifadə edən elementlərdən uzaq bir müddətdir.
Blisterlər və qarışdırma , günəş yanığı və istilik xəstəlikləri ümumi təhlükələrdir.
Bir marafondan sonra bədənin üzərindəki gərginlik aydındır. Hətta əzələlərin yandırılmasına gətirib çıxaran bir sürətlə gəzmədən marafonçu əzələlərdə kiçik gözyaşları alır və məşqdən toksik dağılma məhsulu - laktik turşu və s. Qurulur . Muscle suşları və sprains həssaslıqdan daha çox ehtimal olunur yarış zamanı.
Diqqət: Maratonlar Addicting edir
Amma bu qədər çətin olmağından, marafonlar da asılılıq yaradırlar.
Bəzi insanlar "yalnız bir" edə bilərlər və ən çox verdikləri birincidən sonra heç vaxt bunu etməyəcəklər, baxmayaraq ki, bol-bol onlar ildən-günə vaxtlarını yaxşılaşdıra bilmədiklərini görməyə başlayırlar.
100-dən çox marafonda çalışmış Hal Higdon yazır: "Marafonda siz başqalarını məğlub etmirsiniz, bunun əvəzinə fərdi bir qələbə qazanırsınız." Bu çox şəxsi bir hadisədir, hər bir iştirakçı öz nailiyyətlərini əldə etmək üçün, tez-tez yalnız bitirmək üçün.
Maraqon üçün təlim