Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 277
Fat - 14g
Carbs - 35 qr
Protein - 8q
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 10 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2
Tosterlərin yalnız çörək üçün olduğunu düşünməyin. Yeni sevdiyiniz səhər yeməyinizi etməyə hazır olun. Bu "tost" tərifi şirin kartoflara xidmət etmək üçün sağlam bir yoldur və bu şirin və flavorful və çoxlu anti-iltihab maddələrə malikdir, üstəgəl heç bir zərif un.
Şirin kartof C vitamini və manqan kimi qidalandırıcı maddələrin yaxşı bir qaynağıdır. Onlar da antioksidanların əla bir mənbəyidir - şirin kartoflu fittonutrientlərin antiinflamatuar xüsusiyyətləri olduğu göstərilir. Bir çörək parçasından daha çox faydası verərdi.
Bu tost endirmək üçün biz də fiber zəngin kivi və flavorful ürək-sağlam badem yağı əlavə edirik . Əlavə bonus: bütün reseptini 15 dəqiqədən az müddətə qamçılaya bilərsiniz.
Tərkibi
- 1 orta şirin kartof, peeled və ya unpeeled
- 3 qaşığı badam yağı
- 1/2 çay qaşığı bal
- 1/4 çay qaşığı yer zəncəfil
- 2 orta kivi, soyulmuş və ya çölə atılmamışdır
Hazırlıq
1. Şirin kartofu uzunluğu 1/4 düymlük dilimə bölün.
2. Kiçik bir qabda, birləşmiş qədər qədər badam yağı, zəncəfil və bal qarışdırın.
3. Şirin kartof dilimləri yumşaq və bişirilmişdir qədər toaster şirin yüksək potensial təzə kartof dilimləri. Qeyd etmək lazımdır ki, onları bu vəziyyətə gətirmək üçün 2 və ya daha çox dəfə tost etmək lazımdır.
4. Bişmiş zeytun balı qarışığı və üst kivi dilimləri ilə qızartılmış şirin kartof dilimlərinin hər bir diliminin bir hissəsini yaymaq.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Hər cür qoz və ya toxum yağı badem yağı üçün əvəz edilə bilər. Fıstıq və ya günəbaxan toxumu yağı böyük bir işlədir və hamısı eyni bir kalori profilinə sahibdir. Bir qidalandırmaq üçün qoz yağı üzərində düz yunan yoğurt qatını əlavə edin. Bir kalium təkan üçün, kivi üçün banan dilimlərini dəyişdirin.
Təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə lazımlı olduqda, əlavə anti-inflamatuar antioksidanlar üçün kivi əvəzinə onları istifadə edin . Ləzzət profilini daha da dəyişmək üçün zəncəfilin yerinə balqabaq piramidası ədvini edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu səhər yeməyinə getmək istəsəniz, bir sandviç kimi bir-birinə yarısını qoyun, folqa ilə sarın və on-the-run yemək. Kremli kakao matcha latte və ya balanslaşdırılmış səhər yeməyi üçün üçüncü kubok düz yoğurt ilə cütləşin .
Kartofun hər bir dilimini qızartma dövrü ilə bir neçə dəfə idarə etmək lazımdır. Düşərgə qurğusunu aşağı səviyyədə saxlayın, buna görə də birdən çox dövrə ilə yanma olmadan yumşaldır.