Jurnalistika dərəcəsi ilə idman məşqçisi və sağlamlıq məşqçisi olaraq mən məlumatları sevirəm. Bilik gücdür. Biz öyrəndiklərimizi götürə və daha yaxşı və daha sağlam həyat yaşamaq üçün istifadə edə bilərik. Müsabiqə orada olan məlumatların miqdarıdır və bütün bunları necə düzəldir. Son faddan yeni çıxan faktlar üçün necə təqib edəcəyinizi necə bilirsiniz?
Bilmək istərdim ki, sağlam həyat tərzini yaşamaq çətinləşməməlidir. Bu "diyet" sözünü müdafiə etmirəm "on və ya off" olduğunuz bir şey deyil. Sizin fitness məqsədlərinizi yerinə yetirməyə kömək etmək üçün, mən idman məşqçisi olaraq etdiyim doqquz sadə tövsiyəni yaxaladıq və çox edə bilərsiniz. Mümkün olan ən sağlam həyatınızı yaşamağa hazır olun.
1 - 80/20 qaydasına əməl edin
Sağlam 80 faiz və ya çox vaxt yeyin. Bu qayda təqib etmək asandır, çünki gün və ya həftəni qiymətləndirə bilərik və seçdiyiniz seçimlərin çoxunun sağlam olduğunu bilirsiniz.
Çox vaxt təmiz yemək (real yemək!) Seçin və 20% -ni kəpək otağınız kimi istifadə edin. Yəqin ki, daha çox 90/10-dirəm, ancaq 80/20-ə çatmağı planlaşdırırsan, bu böyükdür. Həftə sonu təzə tərəvəz və yağsız zülalları yeyirsinizsə və həftədə bir dondurma qabına sahibsinizsə, bu qaydanı təqib edirsiniz. İndülqanlar üçün plan.
2 - İki gün qüvvəyə qalxın
Həyata keçməyimə baxmayaraq, bir-iki gündən artıq məşq etmədən bir-birindən çox vaxt getmirəm. İki gündür bir-iki gün qaçırsam, bina içərisində nərdivan olsa da, üçüncü gündə bir məşq almalıyam.
Bu qayda istifadə edərək, məşqləriniz ətrafında gündəlik və ritm qurmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü verdiyiniz hər hansı bir günahkarlığı atlaya bilər və yalnız üç gündə məşqə çıxın. İndi uzun məsafədə məşq etmək üçün real oyun planınız var. "Həyat olur" reallığına uyğun olan qaydalar sizin həyat tərzinizə işləyə biləcək qaydalardır.
3 - Güclü Train
Güc təlimində əzələ qurur, duruşu yaxşılaşdırır, sümük sıxlığını gücləndirir və özünə güvən və həyat keyfiyyətini artırır. Əzələlər gündəlik fəaliyyəti həyata keçirmək üçün əsasdır (bağçılıq, evdə təmir, kiddos toplamaq) və bir şəxs kimi daha güclü və daha etibarlı hiss etmək üçün bir ton fayda var.
Güc təhsili degenerativ xəstəliklərin və həyatın ümumi keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər. Yaşa gəldikdə, gücü səviyyələrimiz və metabolizma həm azalır. Bədəninizi gücləndirmək üçün bədəninizi məşqlə vurğulamaq çox vacibdir. Artıq qazandığınız daha çox əzələ, istirahətdə yandırdığınız daha çox kalori!
4 - Səhər yeməyini əsla etməyin
Səhər yeməyi gün üçün ton verir. Səhər yeməyinizi atdığınızda və ya yeməkdən sonra bir neçə saat qalxmadan yemək yeməyiniz zaman, açlığınız avtobus sürücüsü olduğundan, nahar etməkdə daha çox yemək və ya sağlam seçimdən daha az olma ehtimalı vardır. Gününüzü enerjili və güclü bir şəkildə başlamağa razı bir protein əsaslı səhər yeməyi yeyin. Bu mürəkkəb vəziyyətə ehtiyac yoxdur - ən yaxşı yeməklərdən bəziləri yeməksizdir!
5 - Sevdiyiniz bir iş tapın
Bəzi insanlar məşğuliyyəti sevir və onsuz yaşaya bilməzlər və bəzi insanlar bunun nifrət etdiyini iddia edir ... ortada bir çox fikir var.
Sevdiyiniz bir forma axtarın. Bir fəaliyyəti sevdiyiniz zaman heç kim səni bunu etməyə razı salmaz. Siz hər ikinizin sevdiyiniz fəaliyyətlərinizsə , idman zalı üçün spin sinifinə getmək və ya çəkilərinizi çəkmək üçün öhdəliyiniz üzrə işləməyə ehtiyacınız olmayacaq. Bəlkə qrup idmanı seçirsiniz. Yeni idman zalı iştirak edin. Yetkin rəqs dərslərini tapın. Bir stüdyoda havadan yoga və ya evdə müqavimət qrupu hazırlayın. Koşan və ya kettlebells sevginizlə özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz.
Mən özümdə bir qrup fitnes itkisi oldum və yetərincə iplik, kondisiyalı sinif və bootcamps ala bilmir. Nə çağırırsınız? Bəlkə də bu təbiətdir, yolları gəzinti. Yalnız sizin üçün uyğun olanı tapana qədər məşq etməyə davam etməliyik.
6 - Müsbət münasibət göstərin
Müsbət münasibətlə yaşayan mən təbliğ edirəm və yaşadığım bir şeydir, çünki məhsuldar bir şey mənfilikdən uzaqlaşır. Mənim tərəfimdə elm var, çünki tədqiqat göstərir ki, ilk növbədə xoşbəxt olduğunuz zaman həyatda uğur qazanmaq ehtimalı çoxdur. Bu müsbət münasibət və optimist olmağı məqsədləri təyin etmək , özünüzə inanmaq və problemlərə həll tapmaq imkanı verir.
Düzgün zehniyyətlə, bacarıqlarınıza inanırsınız və məqsədlərinizə çatmaq üçün addımlar atma ehtimalı daha çoxdur. Belə cəlb kimi, belə ki, əgər müsbət olsanız, sağ tərəfdən gələn bütün müsbət şeylər üçün əllərinizi açmaq kimi.
7 - Limon suyu içmək
Hər bir səhər yemək və ya bir şey içməmişdən əvvəl - mənim qəhvə içərəm - böyük bir limon suyuna çatıram. Mən təxminən yarım limonu sıxışdıraraq 12-16 ounce otaq temperaturu suyuna sip edirəm. Vücudunuz üçün belə sadə, hələ də yaxşıdır! Bu, həmişə asanlıqla xahiş edən insanlarla daha yaxşı sağlamlıq üçün bu günə başlamağa başlamağım üçün sevdiyim məsləhətlərdən olmuşdur. Limon suyu toksinləri təmizləyir, pH səviyyələrini balanslaşdırır və toxunulmazlığı artırır.
8 - HIIT et
Tamam, mən HİIT-ə (yüksək intensivlikli interval təliminə) qismən yanaşıram, çünki mən sıx məşqləri sevirəm, amma HİİT-i sevirəm, çünki nəticələr görəcəksiniz.
HIIT, qısa müddətdə bərpa olunan dövrlərdən sonra məşqlərin tez yandırılması ilə maksimum səy göstərdiyiniz bir məşqdir. HIIT məşqləri həm aerobik, həm də anaerob enerji sistemlərini məşq edir və hazırlayır. Siz daha az yağda və daha çox kalori yandırarkən ürək səviyyəsini yüksəltmək və ürək-damar fitness səviyyəsini artırırsınız.
Mən sevirəm və bu yüksək intensiv məşqləri öyrətməyi sevirəm, çünki onlar əylənirlər. Bir əzələ qurmaq, kalorili yandırmaq və metabolizmanın hamısını bir məşqdə artırmaq! Daha az zamanda daha yaxşı bir cəsəd? Məni qeyd et! Doğru mu?
9 - Heç bir Tərəfə və ya Aşiq Yemək Açmayın
Kaloriyi seyr edirsinizsə, partiyaya gedən yeməkləri atlayaraq partiyanız üçün kalorilərinizi qurtarmağa kömək edə bilər, ancaq narahatlıq soruşur. Bir partiyaya və ya pişik açlığına getdiyinizdə bütün yanlış şeyləri ovlamaq və yemək ehtimalı daha çoxdur.
Qapını başınıza atdığınız zaman ac olmaq yaxşıdır, ancaq açlıktan dönməyin və ya çox yeməyiniz və daha sonra peşman olursunuz. Başınızdan əvvəl aclıqdan uzaq bir ovuc və ya sağlam bir şey var .