Əvvəlcədən istifadəsi və sonrası içməli içkilər
Bəslənməli səhər yeməyi variantları və ya uzun müddətdən sonra xilasetmə içkilərini axtarırsınızsa, smoothies idmançılar üçün mükəmməl bir go-to-menyusudur.
Əvvəlcədən hazırlanmış bir səhər yeməyi üçün , bəzi proteinləri, kompleks karbohidratlardan və lifdən enerji təmin etmək və aclığı aradan qaldırmaq üçün kömək istəyir. Smoothies yoğurt, süd və ya qoz-fındıq təmin edə bilər. Təzə meyvələr lif və kompleks karbohidratlar təmin edir.
Sonradan istifadənin bərpası üçün enerji mağazalarını artırmaq və kaslarınızı yenidən qurmağa kömək edən qida təmin etmək üçün karbohidratlar və protein lazımdır. Südün süd və ya qoz hissələrində olan protein zəruri amin turşularını təmin edərkən, siz də karbohidratlardan meyvə və ya meyvə şirəsindən faydalana bilərsiniz.
Burada qida və enerjinin qaçışçıları performanslarını və bərpasını artırmaq üçün lazım olan yeddi sağlam, dadlı smoothiesdir.
1. Banana Berry Blast
Bu smoothie, ətirli və antioksidanlarla birlikdə qatıqdan gələn zülal ilə doludur.
Tərkibi :
- 1 banan
- 1/3 fincan təzə və ya dondurulmuş yaban mersini
- 1/3 fincan təzə və ya dondurulmuş çiyələk
- 1 fincan qatıq
- 2/3 fincan buz
Təriflər: Blender içindəki maddələr yerləşdirin və hamar qədər qarışdırın.
2. Qarpız Smoothie
Bu smoothie, isti bir işdən sonra yenilənir və təəccüblü bir şəkildə doldurur. Qarpız parçalarını vaxtından əvvəl dondura bilərsiniz, belə ki, istədiyiniz zaman onu daha sürətli düzəldə bilərsiniz.
Tərkibi:
- 2 fincan doğranmış qarpız
- 1/2 fincan qatıq
- 1 fincan buz
Tərəqqi: Bir qarışdırıcıda, maddələr birləşdirin və hamar qədər düzəldin.
3. Ananas-Banana Smoothie
Bu dadlı və təravətləndirici smoothie içərkən gözlərinizi bağlayın və yalnız bir tropik adada rahatlaşdıracağınızı düşünürsünüz. Banan yaxşı bir potasyum qaynağıdır.
Buna baxmayaraq, bir protein komponenti yoxdur.
Tərkibi:
- 4 buz kubları
- 1 fincan təzə ananas parçaları
- 1 banan (böyük, kəsiklə kəsilmiş)
- 1 fincan ananas suyu
Tariflər: Bütün maddələrin bir qarışdırıcıya yerləşdirilməsi. Hamar qədər düzəldin.
4. Mandarin Narıncı Smoothie
Bu dadlı və dolgun smoothie ilə C vitamini böyük bir partlayış əldə edin.
Tərkibi :
- 3 mandarin portağal, soyulmuş və görünməmiş
- 1/2 fincan qatıq
- 1/4 fincan portağal suyu
- 1 fincan buz kubları
İstiqamətlər: Bütün maddələr blenderə qoyun və qarışdırılmış qarışıq yaranana qədər qarışdırın.
5. Mango Smoothie
Mangos liflər, vitaminlər, minerallar və antioksidantlarda yüksəkdirlər, buna görə dietə əlavə etmək üçün əla meyvə istəyirlər.
Tərkibi:
- 1 böyük mango, doğranmış və soyudulmuş
- 1 banan
- 1/2 fincan qatıq
- 1 fincan portağal suyu
- 6 buz kubları
Tariflər: Portağal suyu, qatıq və banananı qarışdırıncaya qədər qarışdırın. Dondurma və mango əlavə edin, mango qarışdırılana qədər qarışdırın.
6. Şokolad və Banana Smoothie
Tərkibi:
- 1 fincan yağsız qatıq
- 1 dondurulmuş banan
- 1/4 fincan süd
- Tatarsız şokolad tozu
İstiqamətlər: İstədiyiniz məbləği tapana qədər şokolad əlavə edərkən bütün maddələrinizi qarışdırın.
7. Fıstıq Yağlı Smoothie
Fıstık yağında olan zülal bu qarışıqlığı mükəmməl bir uzun müddətli bərpa içkisini təşkil edir.
Tərkibi:
- 1 fincan az yağlı vanil və ya çikolata dondurma
- 1/4 fincan süd süd
- 2 qaşıq peanut kərə yağı
Təriflər: hamarlaşdırılana qədər bütün maddələr bir qarışdırıcıya birləşdirin.
Bir sözdən
A smoothie gün ərzində yaxşı yüngül yemək və qəlyanaltı ola bilər. Ancaq calorie balansını seyr etsəniz, nəzərə almalıyıq ki, sağlam olsa da, hələ də çox kalori var və sağlam tərəvəz içermir. Bir fənd kale, ispanaq və ya şardın bir sapı əlavə etməkdir. Yaşıl içki ilə bitirməli olsa da, ləzzəti çox dəyişməyəcək və qida maddələrinə əlavə olunacaq.
> Mənbə:
Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Postexercise bərpa təşviq etmək üçün qida strategiyaları .; Int J İdman Nutr İştirici Metab. 2010 Dek; 20 (6): 515-32.