Bu Motivasiya Taktikaları ilə Pozitiv Nəticələr əldə edin
Motivasiya və çəki təhsili psixoloji elementləri müvəffəqiyyət üçün vacibdir. Bir psixoloji komponentin əhəmiyyəti ümumi sağlamlıq və fitnes üçün formalaşmağa çalışan milyonlarla dieter, məşqçi və çəki təlimçiləri üçün çox vaxt qiymətləndirilmir. Əfsanəvi beysbol məşqçisi və meneceri Yogi Berra ağıllı şəkildə elan edildiyi kimi, "Baseball 90% zehinlidir.
Digər yarı isə fiziki. "
Ağırlığını itirmək, əzələ qurmaq və uyğunlaşma üçün necə bir yol ala bilərsən?
Daha yaxşı bir şəkildə dəyişməyə təşviq
Müvafiq, sağlam və cazibədar bədən qurmaq üçün lazım olan iki əsas bacarıqlar aşağıdakılardır:
- Bəslənmə və fiziki fəaliyyət və məşq prinsipləri barədə etibarlı məlumat və ya etibarlı məsləhətlər əldə etmək,
- Bu bilikləri praktikaya qoymaq üçün motivasiya
Dəyişiklik prosesinin idarə olunması müvəffəqiyyət siridir. İndi davranışınızdan qeyri- səmərəli deyil, istədiyinizi deyil, davranışınızı necə dəyişə biləcəyinizi bilmək lazımdır ki, sağlamlığınıza, sağlamlığınıza və bədəninizə sahib olmasını arzulayıram.
Bəzi insanlar hədəflərə diqqət yetirmək üçün asanlıqla tapırlar və etdikləri işləri yerinə yetirənə qədər irəliyə aparırlar: bir kitab yazın, kilo vermək, müvəffəqiyyətli bir iş qurmaq. Hədəflər dəyişə bilər, amma müvəffəqiyyətli insanların ümumi bir çox şey var. Birincisi, onlar müvəffəqiyyətli olmaq üçün başa düşürlər ki, yol boyunca mərhələlərdən əldə edilə bilən məqsədlərə malik bir mantıksal plana ehtiyacınız var.
İkincisi, bu müvəffəqiyyətin nə üçün görünəcəyini və hiss etdiyinin güclü vizual və emosional görünüşünə sahib olurlar. Bu təşkilati bacarıq, səbr, diqqət, qətiyyət və sürücülük - və bəzi təsəvvür edir.
Bütün bunlar, bütün bunların erkən yaşdan necə bir yerdə olacağının intuitiv olaraq görünən istedadlı neçə adam üçün yaxşıdır.
Bir çox sahədə yüksək müvəffəqiyyətli şəxslər "doğulub", bəziləri də "hazırlanır". Davranış dəyişikliyinin əsas prinsiplərini anlayaraq bu bacarıqların necə tətbiq ediləcəyini öyrənmək mümkündür.
Davranış dəyişikliyinə gedən beş addım
Psixoloqlar dəyişmənin beş mərhələsini tanıyırlar. Həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyi xahiş etdiyinizə baxmayaraq, bu düşüncənizi həyatınıza tətbiq etməyə çalışın, lakin bunun baş verməməsi mümkün deyil. Budur, hamımızın hamısı.
- Əvvəlcədən düşünmə: Bu erkən mərhələdə bir şəxs davranışını dəyişdirməyin zəruriliyini bilmir. Bu aydın deyil, çünki bu məqaləni oxuyarkən ən azı davranışınızın dəyişdirilməsinə ehtiyac duyduğunuzu bildirirsiniz.
- Müsahibə: Bu ikinci mərhələdə bir şəxs dəyişikliklərin üstünlükləri və mənfi cəhətləri barədə düşünür . Bu, bu məqalənin bir çox oxucularının özlərini tapdığı səhnə ola bilər.
- Hazırlıq: "dəyişdiricilər" bu mərhələyə gəldikdə, onlar ümumiyyətlə dəyişiklik üçün konkret planların hazırlanması prosesindədirlər. Bu məqalədə qeyd edildiyi kimi, planlaşdırma və hazırlıq məqsədlərə nail olmaq üçün vacibdir.
- Fəaliyyət: Bu planınızı tam şəkildə işləyən mərhələdir. Nəticədə, davranışınız dəyişir və ya məqsədlərinə nail olmaq üçün dəyişdi.
- Bakım: Bu, yeni davranışı davam etdirməyə və ya keçmiş davranışa keçməyə qərar verdiyiniz mühüm mərhələdir. Bir çox insanlar bunun səhv olduğu səhnə olduğunu qəbul edəcəklər. Bu nöqtəyə gəlmək üçün bir çox enerji qoyduq, ancaq sən bunu davam etdirə bilməzsən. Bu imkan üçün də xüsusi bir plana ehtiyacınız var.
"Self Talk" Sizi İzləyin
Psixoterapevtlər bu "bilişsel terapiya" və ya "səmərəli emosiya müalicəsi" adlandırırlar. Bunun səbəbi nə üçün müsbət düşünməli və ya düşünməyiniz üçün başınızda bir mübahisəli arqument və ya problem yaratma deməkdir. Bilirsiniz ki, davranışınızı dağıdıcı və ya təsirsiz hala gətirməyin.
Məsələn, hər zaman yararsız və kilolu olduğunuzu və heç cəlbedici, sağlam bir bədənə sahib olmağı düşünə bilərsən. Bu qavrayışı müsbət düşüncələrlə çəkmək sizə enerji dəyişdirməyə imkan verir. Təminat mərhələsinə gəldikdə, belə davranış və həyat tərzini qurmağa kömək etmək üçün bu cür vasitələrə ehtiyac duyulur və tədricən sabitliyi yeni şeylərinizə çevirir.
Çəki Təhsili üçün Motivasiya Yeddi Davranışlar
Sağlamlıq və fitness üçün həyati vərdişləri tanıtmağa və qurmağa çalışdığınız zaman, qəbul etmək üçün yeddi davranış var. Hər birinə nümunələr verilir. Bu maddələrdən bəziləri sizin üçün qeyri-adekvat görünə bilər, baxmayaraq düşünmək istəyə biləcək davranış modifikasiyasının nümunələridir. Bəziləri də özünüzü düşünün.
1. Məqsədlərinə nail olmağı planlaşdırın
- Sağlamlıq və fitness bir ömürlük layihə gözləyin. Ev, avtomobil, xarici səfər və ya başqa bir böyük layihə satın almaq üçün oxşar bir şəkildə yanaşın: Lazım olun.
- Plan, plan, plan. Gündəlik qeydləri, qeydləri və ya jurnalları istifadə edin, məqsədləri təyin edin və irəliləyişləri izləyin.
- Fotoşəkillər, özünüzə notlar, motivasiya quotes və şeirlər əlavə edin - sizi diqqətinizə çatdırmaq üçün bir şey.
- Çox zəhmət olmasın. Uğurlu olduğunuz məqsədi təyin edin . Çox məqsədə nail olsanız, xəyal qırıqlığı sizi qıra bilər. Bir həftədə iki kilo yağ zərərləri bir çox insan üçün əlçatan bir hədəf ola bilər. Beş funt ola bilməz.
2. Overeating Nümunələrini yoxlayın
- Yeməyin gözündən qaçın.
- Qalıqları xilas etməyin.
- Hazır yemək qidalarını azaldın.
- Başqaları tərəfindən təklif olunan yeməyi qəbul etmə.
- Masanın üzərinə yeməklər verməyin.
- Daha kiçik plaka ölçülərini istifadə edin.
- Siyahı ilə mağaza. Belə bir şəkildə sağlam olmayan qida satın ala bilməyəcəksiniz.
3. Yemək davranışını idarə et
- Yutulmasından əvvəl çiyinlə yuyun.
- Yavaş-yavaş yeyin. Hər bir ağızdan sonra vilkinizi aşağıya qoyun.
- Yemək və ya qəlyanaltı zamanı televiziya seyr etməyin.
- Set yemək və qəlyanaltı dəfə qurun və onlara qalın.
- Buzdolabınızdakı maqnit və ya etiketləri motivasiya mesajları ilə soyuducu qapının açılmasına mane olmaq üçün yerləşdirin.
4. Tərəqqi və müvəffəqiyyəti mükafatlandırın
- Ailə və dostlarınızdan kömək və təşviq isteyin. Sizə yaxın olan insanlardan tərif və mükafat uğur üçün güclü bir psixoloji stimul ola bilər.
- Filmə getmək və ya yeni bir materialı satın almaq kimi xüsusi davranışlara və məqsədlərə çatmaq üçün plan mükafatlarını.
- Qida tə'minatı ilə diqqətli olun. Sevimli meyvə və ya aşağı kalorili yoğurt kimi sağlam qidalar yaxşı ola bilər, amma mükafat və ya rahatlıq üçün qadağan yemək yemək nümunəsi yarada bilməz.
- Məqsədli hədəfləri təyin edin, ancaq onları etiraz etdiyiniz və başa çatdıqdan sonra nailiyyət hissi yaratmaq üçün kifayət qədər çətin ol.
5. Self-Monitorinqi başlayın
- Gündəlik və ya jurnal açın.
- Yeməkləri, yeməkləri, yemək yerləri və insanları daxil edin.
- Səni yazdığınız məşqlər və necə hiss etdiniz.
- Səy və irəliləyiş barədə gündəlik duyğuları xülasə edin.
- Problemli sahələri müəyyən etmək üçün gündəmi istifadə edin.
- Məqbul məqsədləri müəyyənləşdirin.
- Qidaların qida və enerji dəyərlərini öyrənin.
6. Fiziki aktivliyi və məşqi artırın
- Qeyri-icra fəaliyyətindən və bunun necə artırılacağından xəbərdar olun.
- Daha çox hərəkət edin: Nərdivanı istifadə edin, daha çox ev işi edin, daha az oturun, bağınıza meyl edin.
- Nə qədər gedəcəyinizi qeyd etmək üçün pedometrdən istifadə edin. Hər gün 10.000 addımı məqsədi.
- Bir başlanğıcın məşq proqramı ilə başlayın, buna görə cəlbedici olmayın. Əgər çəki təliminə və ya hər hansı bir məşqə yeni baxırsınızsa, həkiminizdən boşluq alın. Təlim proqramınızın mahiyyəti fitness və mövcud sağlamlıq vəziyyətindən asılı olacaq.
- Məqbul məqsədləri müəyyənləşdirin.
- Egzersiz iclaslarının enerji ekvivalentlərini öyrənin.
- Gündəlik və ya jurnal saxlamaq.
7. Mind və Psixoloji Alətlərdən istifadə edin
- Xüsusiyyətlərinizi kənara çıxa bilən məqsədlərdən çəkinin.
- Qaçırılan hədəflərə deyil, nailiyyətlər üzərində dayanmaq.
- Mantıksız və müsbət düşüncələr və ifadələrlə mənfi fikirlərdir.
- Güclü müsbət gücləndirmək, rekord nailiyyətlər qazanmaq və məqsədləri düzəltmək üçün qida və gündəlik gündəlik və ya şəxsi jurnaldan istifadə edin.
Ağırlıq təhsili üçün motivasiyanı yekunlaşdırır
İstədiyiniz bədəni yalnız bir pəhriz və məşq proqramına sürükləmək deyil. Mövcud vəziyyətinizi diqqətlə qiymətləndirməlisiniz. Məqsədləri və müvəffəqiyyət üçün bir zaman çizelgesi seçin. Fərdi məşqçi zəruri hallarda bunu sizə kömək edə bilər. Şəxsi məşqçidən istifadə etmək üçün bir vəziyyətdə deyilsinizsə, bildiyiniz dostlara məsləhət almaq üçün başlanğıc məlumatlarını oxuyun. Bir sağlamlıq və fitness proqramı ilə metodik bir plana daxil olmaq uğur şansınızı artıracaq.
> Mənbələr:
> Cockburn J. Dəlillərin praktikaya qəbul edilməsi: dəyişə bilərmi? MJA Vol 180, S67, 15 mart 2004-cü il.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Xəstələrin davranışını dəyişdirməsinə yardım etmək üçün 'dəyişdirmə mərhələləri' yanaşması. Am Fam Həkimi . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Davranış müalicəsi nədir? Davranış çəkisi nəzarətinin çox qısa təsviri. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.