Sizə bu sağlam bir vərdişə bürünməyə kömək etmək üçün addımlar
Yaşlanma prosesi hələ də tibb elminin bir çoxu üçün sirrdir, amma bildiyimiz bir şey var və bu, uzun və sağlam həyat üçün vacibdir.
Məşq yalnız uzun ömürlülüyü artırır, həm də dərhal daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Lakin, Amerikalı yetkinlərin üçdə iki hissəsi artıq kilolu sayılır. Beləliklə, əksəriyyət üçün həyata keçirmək çətindir, ya da ən azı gündəlik rutinlərimizin bir hissəsi deyil.
Egzersiz Aşk öğrenin
Ən sağlam mədəniyyətlərin bəzilərinin bildiyimiz kimi heç bir formal məşqi olmadığına baxmayaraq, onların 80-ci və 90-cı illərinə qədər uşaqlar olduqları vaxtdan çox aktiv həyat tərzi yaşayırlar.
Təəssüf ki, orta Amerikanın həyat tərzi sadəcə o qədər aktiv deyil. Əslində, çox oturaq. Lakin, hər gün mütəmadi məşqlə etdiyimiz bəzi ziyanlara qarşı çıxdıq. Idman zalı vurmaq baxmayaraq sizin üçün yaxşı bir vaxt kimi səslənməməli ola bilər, oradan insanlar var və çoxları, həqiqətən, məşqləri sevirlər. Onlar işləmək, çəkilərini qaldırmaq və üzmək üçün sevirlər. Onlardan biri olsaydı, məşq etmək daha asan olmazdı?
Burada istifadə etmək üçün sevgi öyrənməyinizə kömək edən addımlar:
1. Planlaşdırın
Təlimlə bağlı ən çətin şeylərdən birinin planlaşdırılması ola bilər. Yaşadığımız bir mədəniyyətdə daha çox oturaq həyat tərzi yaşayırıqsa, hər şey başqa bir şəkildə həyata keçirir.
Ancaq bunu etməməlidir. Məşq boş vaxt fəaliyyəti kimi nəzərdən keçirilir və artıq boş vaxtları olan kimdir? Doğru ayaqqabıları almaq və doğru həyata keçirmə qaydasını tapmaq üçün bükülməzdən əvvəl, vaxtdan kənara çəkin.
- Hərəkət etmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə ardıcıl olaraq 30 dəqiqə ayırın.
- Özünüzə həmin vaxtı başqa bir şey üçün istifadə etməyə icazə verməyin.
2. Xoşbəxtliyinizə əməl edin
İşdə ilk testiniz: 30 dəqiqə, həftədə ən az 3 dəfə, məşq haqqında düşün. Bir yerə oturub düşünün.
- Telefona cavab verməyin.
- İnterneti sörf etməyin.
- Yazma.
- Təcrübədən başqa bir şey etməyin.
Bu 30 dəqiqəlik dövrdə hansı sadə fəaliyyət həyata keçirə biləcəyinizi düşünün. Gəzmək olarmı? Televiziyanın qarşısında yerində yürüş keçirmək? İdman salonuna gedirmisiniz? Yoga evdə mi?
Doğru və ən cəlbedici hisslər nədir? Bu zehni həyata bir həftə, ya da növbəti addımın hazır olmağına qədər olun. Yalnız ilk gündən sonra hazır ola bilərsiniz!
3. Real məşqlə əvəz olun
İndi zaman ayırmaq və məşq haqqında düşünmək üçün istifadə olunur, düşüncə faktiki fiziki fəaliyyət ilə əvəz başlayır. Ağıl görünə bilər, ancaq 30 dəqiqə planlaşdırmaqla, müntəzəm məşq zamanı - ən böyük maneəni aşdınız. İndi məşq tərzi ilə əyləncəli ola bilərsiniz.
Şiddət və ya nəticələr barədə narahat olmayın. Doğru hissləri seçin. Yalnız həftədə üç dəfə həyata keçirmə vərdişini qurmağa davam edin. Çox sonsuz sayda məşq imkanları var, amma bəlkə də aşağıdakılardan birinə başlamağınız daha rahat olacaq:
- Çöldə gəzir
- İdman zalına getmək
- Uzanır
- Bir sinifə qoşulmaq
4. Minimum təyin et
İndi vaxt təyin etdiniz və bir neçə fərqli şeyləri sınadınız, həftədə ən az sayıda məşq edəcəksiniz. Minimumdan aşağıya düşməyəcəyinizə görə özünüzə itaət edin.
Hətta səyahət edərkən və ya yalnız inanılmaz şəkildə məşğul olsanız da, həftə ərzində səpilən və incə və ya tez gəzintilərlə öhdəliyinizi yerinə yetirə bilərsiniz.
Həyatınızın qalan hissəsi üçün hər həftə sizin öhdəliyinizə riayət etsəniz, sağlamlığınıza davamlı olaraq faydalanacaqsınız. Öhdəlik, qəbul edə biləcəyin yeganə vacib addımdır.
Bəzən minimumu aşacaqsınız, bəzən yalnız qaçış yolunda gedərkən pis günləriniz olacaq, ancaq həyatınız boyunca sizi qorumaq üçün sağlam bir vərdiş quracaqsınız.
5. Məqsədlərinizi dəyişdirin
Dergilərdə bu "mükəmməl" cisimlər əldə etmək və daha da çətin saxlamaq çətindir (mümkün deyil). Bunun əvəzinə nəzərə çarpan ideal bir idealın olmaması, sağlamlıq, enerji və dirilik üçün istifadə. Bunu edirsiniz və bu faydaları dərhal hiss edəcəksiniz.
Kilo vermə və ya əzələ tonunu qazanmaq üçün məqsədinizi yaxşı hiss edin. Bu faydalar gələcək, ancaq artan enerji və sağlamlığınıza bir bonus olsun. Məqsədinizin sağlamlıq və enerji olduğundan istifadə etdiyiniz hər zaman özünüzü söyləyin. Sadiqliyinizə sadiq qaldığınız təqdirdə, hətta məşq günlərində də bu məqsədə nail olacağıq.
6. Psixi faydanı xəbərdar et
İndi həyata keçirildiyinizi, məşqlərin necə hiss etdiyini nəzərə alın. Dərhal faydaları anladığınız və hiss etdiyinizə görə, daha çox məşq etmək istərdiniz. Bu əsas psixi sağlamlıq suallarını nəzərdən keçirin:
- Stres ilə eyni şəkildə məşğul olur mu?
- Sizin yaradıcılığınız necədir?
- Problem həll etmə bacarığınız?
- Daha çox yeməkdən zövq alırsınız?
- Qeyri-məşq günlərində yorğun hiss edirsiniz?
- Fərqli qidalara tələsməyin?
Cütlükdə oturmaq və internetdə sörf etmək istədiyiniz günlər üçün müsbət cavabları bir xatırlatma kimi saxlayın.
7. Dəyişikliklərdən həzz alın
Daha müntəzəm olaraq istifadə edərkən, bədəninizdə dəyişikliklər görməyə başlayacaqsınız. Onlar gəldikləri zaman bu faydalardan yararlanın. Onları qəbul etməyə hazır olun. Bunlar səni davam etdirən şeylərin nümunələridir:
- Çəki itirmək
- Muscle qazanc
- Daha yaxşı duruş
- Artan dözümlülük
- Artan rahatlıq (Siz səhər az sərt edirsiniz?)
- Daha gücü (baqqal çantaları yüngül hiss edirsiniz?)
- Daha yaxşı hərəkət (pilləkənləri daha asanlıqla aşağıya endirə bilərsinizmi?)
8. İşdən həzz alın
Bəli, bu bir addımdır. Bədənin addımlarınızda istifadə edərkən və sonrasında necə hiss etdiyini zövq alaraq, bədənin olduğunuz və inkişaf etdiyini nəzərə alaraq nəzərə almanız təmin olunur. Beləliklə, yeni bədəninizi nəzərdən keçirin:
- Həqiqətən əzələlərin və əllərinizi hiss edin.
- Qaçış, gəzinti və ya qaldırmaq mexanizmində təəccüblənin.
- Pulse artımınızı və qan axınını sürətləndirin.
- Məşq zamanı bədəninizə nə baş verdiyini yüksək qiymətləndirin.
9. Sizin intensivliyinizi artırın
Bu qədər uzaqlaşdığınız təqdirdə, məşqinizin intensivliyini sınaqdan keçirmək vaxtıdır. Bəlkə siz çəkdiyiniz çəki ilə çəki artırırsınız. Bəlkə 30 dəqiqəlik bir saatın bir saatına çevrilirsiniz. Və ya bəlkə bir jog qədər salmaq qərarına gəldik. Cəzanı sevməyi öyrəndikdən sonra, özünüzü cansıxıcı və ya yaylaya vurmayın. Özünüzü etiraz etməyə davam edin və bədəninizə təşəkkür edirəm.
Sağlam alışkanlığı sevmək üçün daha çox yol
Sizin məşqiniz üçün yeni ilham lazımdır? Bu məsləhətləri cəhd edin:
- Yeni rutinləri öyrənmək üçün bir neçə həftə məşqçi işə götürün
- 5K run üçün tren
- Proqram maşınlarında bütün xülya parametrlərindən istifadə etməyə başlayın
- Sizə yol göstərə bilən daha təcrübəli bir dostla çalışın
- Yeni bir məşq video izləməyə cəhd edin