İyun Bloom proqramını çox sevirəm
Tətillərdən sonra insanların çoxu sağlamlıq məqsədlərini yanvar ayında qoydu. Ancaq yeni il qətnamələri tez-tez soyuq qış işlərinin və soyuq qaranlıq günlərin yükünün altına atılır. Bahar gəlməyimizdən əvvəl yaxşı niyyətlərimiz adətən unudur. Niyə yaz aylarında sağlamlıq məqsədlərini qoymursunuz? Wellness üçün iyun Bloom proqramı qidalanma yemək və sağlam fiziki fəaliyyət üçün tam bir il üçün sizi qura bilər.
Sağlamlıq məqsədlərini təyin etmək üçün ən yaxşı vaxt
Yaz aylarında sağlamlıq məqsədlərinizi təyin etmək üçün bir neçə sübuta əsaslanan səbəblər var. Mövsümi dəyişikliklər və fiziki fəaliyyətə təsir göstərən tədqiqatçılar (təəccüblü deyil) ki, soyuq qış aylarında daha az fəal oluruq. Bir böyük araşdırma göstərir ki, qış ilə müqayisədə fiziki aktivlik yay aylarında qadınlarda gündə 1.4 MET-saat (gündə 121 kalori) və gündə 1.0 MET-saat (gündə 70 kaloriya) artıb. Tədqiqatçılar yay fəaliyyətini yanvar fəaliyyəti ilə müqayisə etmişdilər - bir çoxlarımız fitness məqsədlərini qoyduqda və hələ də yay fəaliyyətinin daha böyük olduğunu aşkar etdilər. Yəni yaz aylarında yaxşı sağlamlıq üçün bir proqrama başlasanız, öz məqsədlərinə çatmaq üçün özünüzü daxili bir stimul verirsiniz.
Bundan əlavə, yay günlərində daha uzundur. Çox sahələrdə, yanvar ayında təxminən 9 saatlıq gündüz ala bilərsiniz.
Amma iyun ayında 15 saatdan çox gündüz alacaqsınız. Tədbirdə iştirak edən Amerika Şurasının məlumatına əsasən, vaxtın olmaması insanların başlamağa nə üçün başlanılmadığının ən başlıca səbəbidir. İnsanlar də tez-tez alış-veriş etmək və sağlam yemək hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxt olmadığı barədə şikayət edirlər. Niyə gündə 5 və ya 6 saat daha müvəffəqiyyətli olmağı düşündüyünüz bir zamanda sağlamlıq hədəfləri təyin etmirsiniz?
Əlbəttə ki, Yeni Yılın qətnaməsi ilə yanlış bir şey yoxdur. Yeni ilin təmiz şifrəsi güclü motivatordur. Amma yenə də, iyun Bloom ilə özünüzü sıfırlama da məna verir. Düşərgənin əvəzinə yoxa çıxan bir yarışa başlamaq kimi. İsti temperatur və daha uzun günlər, sizə uğurlu olmağınız üçün lazım olan təkan verir.
İyun Bloom Sağlamlıq Məqsədləri: Başladığınız Nümunələr
Nə sağlam bir hədəf təyin etməyinizə əmin deyilsiniz? Çəki zərər məqsədləri, fitness məqsədləri və sağlam yemək məqsədləri məşhurdur. Amma həyat tərzinə uyğunlaşmaq üçün düzəliş edə biləcəyiniz bir çox müxtəlif sağlamlıq məqsədli nümunələr var.
SMART hədəflərinin yaxşı işlədiyini unutmayın. Bunlar xüsusi, ölçülebilir, əldə edilə bilən, müvafiq və vaxt keçirməyən məqsədlərdir. Hedeflerinizi daha dəqiq müəyyənləşdirmək üçün daha çox vaxt apararkən, onlara daha çox çatmağınız mümkündür. İyun ayında necə çiçəklənmək istəsəniz, məqsədlərinizi yazmaq və onları hər gün gördüyünüz (və ruhlandırdı!) Bir yerdə yerləşdirin. Bu fikirləri ilham olaraq istifadə edin.
- Uşaqları mətbəxə çəkin. Uşaqlar yaz aylarında yemək ilə yaradıcılığa qovuşsunlar. Həftədə bir sağlam yemək problemi təyin edin və ailəyə yemək hazırlayıb hazırlayaq (lazım gəldikdə ana və ya atadan köməklə). Əyləncə meydançası mövsümi meyvə ilə bir şirin edilməsi və ya yeməkdə ən azı 3 ovucu istifadə etmək yollarını tapmaq daxildir.
- Fermer bazarına həftəlik səfərlər etmək. Yerli cütçünün bazarında baqqal üçün alış-veriş yerli və davamlı qidalar haqqında öyrənmək üçün əyləncəli bir yoldur. Yeni sağlam qidalar haqqında öyrənmək üçün də yaxşı bir yoldur. Meyvə repertuarını genişləndirmək və bəslənməni artırmaq üçün mövsümi meyvə və tərəvəzləri hazırlamaq üçün müxtəlif üsullarla istehsalçılarla söhbət.
- Gündəlik addım sayınızı artırın. Əgər soyuq hava aylarında gündə 10 min addım ala bilirsinizsə, yaz aylarında bir neçə əlavə əlavə edin. Addım sayınızı gündə 12.000 və ya hətta 15.0000 addım artırmaqla xaricə çıxmaq və nahar saatında gəzmək və axşam yeməyindən sonra bir axşam gəzintisi etmək motivasiya ediləcək. Həyat yoldaşınızdan və ya qonşunuzdan problemlə qarşılaşmaq və bir-birinizə hesabat vermək üçün xahiş et.
- Bike çalışacaq. Həftədə həftədə müəyyən sayda və ya məbləğə və ya həftənin müəyyən günlərinə keçmək məqsədi qoyun. Bir fitness tracker və ya smartphone app ilə tərəqqi baxın. Velosiped yox mu? Problem deyil! Bir çox şəhərdə cəmiyyətdə dartılmış kirayəlik bisiklet stansiyaları var, belə ki, həmişə sizin üçün istifadə olunan təkərlər var. Yalnız əlavə kalorilər yandırmaq və ayağın gücünü artırmaqla yanaşı, səyləriniz nəticəsində daha uzun yaşayacaqsınız. BMJ-də (əvvəllər İngilis Tibb Təqdimatı ) nəşr olunan bir iş velosiped yoldaşlarının ürək-damar xəstəliklərindən, xərçəngdən və bütün səbəb ölümlərdən daha az ehtimal olduğunu təsbit etdi.
- Təlim üçün yerli hovuza müraciət edin. Uşaqlarla birlikdə analar və babalar, uşaqların suda oynamalarını təmin etmək üçün icma hovuzuna gələ bilərlər. Amma yay, açıq havuzları istifadə etmək üçün böyük bir zamandır. Bir çox icma hovuzları, hovuzun böyüklər üçün heç bir ödənişsiz və ya kiçik bir ödəniş üçün istifadə edildiyi dövr zolaqlı saat təklif edir. Bir üzgüçünüz deyiliksə, bir dərs alsın, aqua jogging cəhd edin və ya su aerobik sinfi üçün qeydiyyatdan keçin.
- Ailə sağlamlığı tarixini toplayın. Yaz fasiləsi zamanı ailəni ziyarət etmək? Bəlkə bir ailə birləşməsinə gedirsiniz. Bu fürsəti ailənizdən lazımi səhiyyə məlumatlarını toplamaq üçün edin. Sizin səhiyyə xidmətiniz xəstəlik riskini qiymətləndirmək üçün məlumatı istifadə edə və tövsiyə testləri ilə bağlı tövsiyələr verir, belə ki, daha çox ailə yığıncağının gələcəkdə sağlam, sağlam və yaxşı olmasını təmin edin.
- Park təmizləməsini təşkil edin. Yerli oyun meydançası və ya park, yaşdan asılı olmayaraq həyata keçirmək üçün gözəl bir yerdir. Uşaqlar, Jungle idman salonunda və ya slaydda artıq enerji yandırmaq bilər, lakin böyüklər böyük bir məşq almaq üçün də oyun avadanlıqlarından istifadə edə bilərlər. Bir neçə qonşu toplayaraq zibil toplamaq üçün bir gün planlaşdırır və avadanlıqların təhlükəsizliyini yoxlayaraq parkınızı təmiz və təhlükəsiz saxlayın. Sonra bir top oyun və piknik kimi sağlam fəaliyyət üçün yer istifadə etmək üçün həftəlik play tarixi olun.
- İcma bağ sahəsi icarəyə verin. Şəhəri öz bağçalarını, meyvələrini və ya çiçəklərini yetişdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bahar və yaz aylarında mövcud olan ictimai bağ sahələri ola bilər. Bu, sağlam yemək və yeməkdə iştirak edən uşaqları almaq üçün başqa bir əyləncə üsuludur. Bağı bağçasında toxumları seçsinlər və yay aylarında bağa meyl etsinlər. Məhsul gəlirsə, sağlam yemək hazırlamaq üçün təzə yeməklərini istifadə edin.
- Sağlam çəkinizi kəşf edin. Skimpy yay paltarları çox vaxt çimərlikdə və ya sadəcə şəhərdəki bədənin istismarına səbəb olur. Ancaq ən yaxşı bədən çəkisi başqası üçün ən yaxşı bədən çəkisi ola bilməz. Sizin sağlamlıq xidmətinizə baş çəkin və fəaliyyətinizə və sağlamlıq ehtiyaclarınıza görə ən yaxşı bədən çəkisi haqqında danışın. Sizin BMI çox yüksək və ya çox aşağı varsa, uzun müddət ərzində ümumi sağlamlıq profilinizə necə təsir edə biləcəyini danışın. Sonra optimal çəki əldə etmək üçün qeydiyyatdan qeydə dietitian və ya digər mütəxəssislərə müraciət edin.
- Yerli yürüyüş yollarını araşdırın. Yaz aylarında hər həftə sonunu araşdırmaq üçün ən az bir yeni yol tapın. Uşaqlarınız varsa, xəritələrdən çıxın və onlara planlaşdırmanıza kömək etsin. Başlanğıc yerinizi və mileage ilə hədəf marşrutunu təşkil edin. Sonra gün üçün sağlam qəlyanaltı hazırlayın və paketləyin . Gündüz səfərində axtarmaq üçün yerli quşlar və çöl həyatı araşdırmaq üçün vaxt ayırmaq olar.
- Yeni bir idman cəhd edin. Əgər hazırkı məşqlərinizlə cansıxıcı olsanız, yaydan yeni bir fəaliyyətə keçmək üçün ilin ən yaxşı vaxtı yoxdur. Qaçış qrupları bu dəfə aktiv olur. Yürüyüşçülər və velosipedçilər də qrup turlarını yayda təşkil edirlər. Yerli parkda, yay voleybol liqalarında və ya icma məhkəmələrində tennis dərslərində ala biləcək basketbol oyunları tapa bilərsiniz. Seçdiyiniz idman nə olursa olsun, yay mövsümünün həftəlik cədvəlinə əməl edin. Bədəniniz yeni bir hərəkət növü yaratmaqdan və yeni bacarıqların öyrənilməsindən faydalanacaq, beynin üçün də böyükdür.
- Könüllü. Siz və uşaqlar yaz aylarında əlinizdə daha çox vaxt varsa, başqalarına kömək etmək üçün istifadə edin. Könüllü bir fəaliyyət seçin və kömək üçün bir həftəlik və ya iki həftəlik öhdəlik götürün. Bəlkə də mənzərə işinə ehtiyacı olan məhəllədəki bir mərkəz var. Yoxsa işdən çıxmış və çətin bir keçid keçən insanlara yemək verə bilərsiniz. Könüllülük ruh üçün yaxşıdır, ancaq sağlamlıq baxımından da faydalana bilər. Milli və İcma Xidməti Korporasiyası tərəfindən tərtib edilən bir hesabata görə, könüllülər könüllülərdən daha çox həyatı məmnuniyyət və daha yaxşı fiziki sağlamlıq hesab edirlər və könüllülük nəticəsində onların həyat səviyyəsindən məmnunluğu və fiziki sağlamlığı daha da yaxşılaşır.
Bir sözdən
Yeni bir sağlamlıq məqsədini təyin etmək üçün mükəmməl bir vaxt yoxdur. Yuxarıda sadalanan səbəblər üzündən, bir çox oxucu yeni istifadəyə başlamaq və ya sağlam yemək proqramının isti yaz aylarında yaxşı işlədiyini tapacaqdır. Amma bu yazı oktyabr ayında oxuyursanız, sağlam olmağa başlamaq üçün 8 ay gözləməməlisiniz.
Yılın istənilən vaxtında uğurlu olmaq üçün sağlamlıq məqsədlərinizin mənalı və müvafiq olduğunu göstərmək üçün sağlamlıq xidmətinizdən rəhbərliyə müraciət edin. Bundan sonra dostlarınız, ailə üzvləriniz, iş yoldaşlarınız və hətta dini icmalarınızın üzvlərindən dəstək alın. Bəziləri də digərləri ilə onlayn əlaqə qurur. Sonra bir-birinizə sağlamlıq yolunda hesabat verin. Siz başqalarının təşviqi ilə qarşılaşmaqda çətinlikləri daha da asanlaşdıracağıq və müvəffəqiyyətiniz sizi qeyd etməkdə kömək etmək üçün dost olduğunuzda daha çox əyləncəlidir.
> Mənbələr:
> Bryant CX, Yaşıl DJ, Merrill S, ACE Sağlamlıq Yoldaşı Manual. İşdə Amerika Şurası. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR və digərləri, Evdə, iş yerlərində və iş yerlərində mövsümi dəyişikliklər Fiziki fəallıq: Qan kolesterolunun mövsümi dəyişməsindən uzunluq təhlili. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172