Gücü artırmaq və dözümlülük və əlaqəli yağ zərərləri üçün böyük bir forma olmağından əlavə, kettlebells bədənin oynaqları ətrafında hərəkətlilik və hərəkət aralıqlarını artırmaq üçün faydalıdır. Bu, həqiqətən, hərəkətlilik biz yaşdan daha vacib olduğundan, kettlebell təliminin ən uzunmüddətli faydası ola bilər. Dünyadakı bütün güclər, hərəkətsiz bir bədən üçün az istifadə olunur.
Hərəkətin məhdudlaşdırılması baş verən və bir çox insanlarda çox gərginlik yaşayan ümumi bir sahə çiyin kəməri və yuxarı arxa kaslardır.
Kettlebell Halo fenomenal bir çiyin və yuxarı geri hərəkətliliyi həyata keçirir.
Bir çox insanlar bu hərəkətin çiyinləri hiss etməsini və istiləşmənin bir hissəsi kimi və bərpası və reabilitasiya məqsədləri üçün birləşdirməsini sevir.
Adından da göründüyü kimi, başlıq ətrafında sükan çəlləklə sıx dairələrin edilməsi ilə həyata keçirilir.
Kettlebell Halo təlimini öyrənməyə kömək etmək üçün bir addım-addım təlimat kitabçasıdır:
Sancağın şaquli tərəfi olan buynuzlar tərəfindən işıqlı Kettlebellləri tutun. Sapı aşağıya baxır və kettlebellin alt hissəsi yuxarıya doğru üzə çıxır.
Başınızı bir tərəfinə əlləri gətirin və çaydanın başının arxasında bir qollu dairə kimi başının üstünə buraxın və başın üstündən keçirin.
Kettlebellin başlanğıc mövqeyinə qayıdana qədər dairəni bütün yola davam edin.
Kettlebell sizə gəldikdə aşağı düşür və qarşısında geri hərəkət edərkən yenidən yüksəldir. Bir tam inqilabdır. Eyni istiqamətdə 10 və ya daha çox təkrarlanmağa davam edin, sonra dairəni digər istiqamətdə tərs istiqamətə çevirin. Yenə 10 və daha çox təkrar üçün təkrarlayın. Alternativ olaraq, hər bir istiqamətdə 30 saniyə və ya 1 dəqiqə kimi reps yerinə vaxt istifadə edə bilərsiniz.
Əsas performans nöqtələri
Adından da göründüyü kimi, çaydanın yolunu alnınızın üstü ətrafında "halo" ilə müqayisə edin.
Dirsekləri rahatlayın və sərbəst ifadə etsinlər
Xüsusi bir naxışa girmədən normal və təbii şəkildə nəfəs alır
Vücudun ətrafında olduğu kimi, məşqə keçin, baş çiyninin başını yaxın tutun, lakin çiyinlərlə təsadüfən təmasdan qaçınmaq üçün ehtiyatla istifadə edin
Qeyri-adi səhvlər və onların düzəldilməsi
Başını buraxaraq aşağıya baxaraq, boyun əyərək
Düzəltmə - Önünüzdə divarın bir yerini seçin və hərəkətiniz boyunca gözlərinizi orada saxlayın
Yükün çox ağır olması
Düzəltmə - Gücləndirici bir hərəkət deyil, hərəkətlilik hərəkətidir.
Bir yüngül yük seçin və təkrar artırın. Bu məşqdən heç vaxt asla qaçın.
Halo'ların Kettlebell proqramına daxil edilməsi
Kettlebell Halo, köhnə xəsarətlər zamanı müalicə üçün sıx bir çiyinlər və yuxarı kürəklər üçün istiləşmə kimi faydalıdır. "Hareket losyondur" sözü, Kettlebell Halo'nun sunduğu şeyin doğru bir təsviridür. Birgə ətrafındakı hərəkətli hərəkət sayəsində cəsəd, ətrafdakı oynaqlara bir yağlama kimi fəaliyyət göstərən sinovial mayenin tirajını artıracaq.
Halo rahatlıq və düzgün duruş təmin edə bilər kifayət qədər bir kettlebell işıq ilə, synovial fluids artırmaq və çiyin kəmər və yuxarı spinal vertebrada sürtünmə azaltmaq kömək edəcək.