Çiyin birgə hərəkətliliyini ölçən sadə bir ölçü
Çiyin esnekliği testi, omuz ekleminizin esnekliğini ve hareketliliğini basit bir ölçüdür. Əlavə testi də adlanır, hərəkət üçündürinizi test etmək üçün istifadə olunur. Çiyin flexibility testinin məqsədi, xüsusilə çiyin-istənilən ardıcıl istifadə idmana qatılanlar üçün, idman performansı zamanı həddindən artıq həssaslığın qarşısını almaq və zədələnmənin qarşısını almaqdır.
Nümunələr üzgüçülük, tennis, lakros, racquetball və ya atmaq və ya tutmaq tələb edən hər hansı bir idman növüdür.
Çiyin səthi
Üst sırt, boyun və çiyinlərdə sıxlıq tez-tez əzələ ağrısı və sərtlik ilə əlaqəli olduğundan, çiyininizin rahatlığını test etdirmək gələcək ağrı və yaralanma riskini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Çiyin esnekliği testi, bir egzersiz ya da rehabilitasyon programına başlamadan önce temel esnekliği değerlendirmek üçün egzersiz fiziologları ve fizyoterapistler tarafından istifadə edilmiş və bir neçə həftə sonra ilerleme belirlemek üçün tekrar edilmişdir. Testdən sonra, bu rahatlıq təlimləri ilə hərəkət aralığınızı artırın və tez-tez öz idmanları üçün rahatlıq artırmaq üçün üzgüçülər və tennis oyunçular tərəfindən istifadə olunur.
Çiyin Esneklik Testini necə həyata keçirirsiniz?
- Sol çiyininizin rahatlığını sınamaq üçün sağ qolu düzəldin və qaldırın.
- Sağ dirəyə bükün və sağ xurma qolunu boyun arxasına qoyun və arxa və çiyin bıçaqları arasında sürüşdürün.
- Əlinizin arxa tərəfinin ortasında dayanması üçün sol əlinizlə arxaya çatın.
- İndi hər iki əlin barmaqlarına toxunmağa çalışmaq üçün sağ əlinizi və sol əlinizi sildiniz.
- Sağ və sol əlin parmak uçları arasında minimum məsafəni ölçün. Hər hansı bir üst-üstə düşür.
- Qarşı tərəfdəki testi yerinə yetirmək üçün əllərinizi dəyişdirin.
Çiyin Esnekliği Testi nəticələri
- Əla = Parmaklar üst-üstə düşür
- Yaxşı = Fingers toxun
- Orta = Parmaklar iki düymdən azdır
- Zəif = Parmaklar iki düymdən artıqdır
Sizin çevikliyinizi artırın
Yeterli esneklikten daha azsa, haftada ən az üç dəfə böyük kas qruplarını uzatmaqla esnekliği artırabilirsiniz. Esnekliği artırmanın daha çox yolları üçün basit çiyin uzanmasını , əsaslarını uzatmaq və uzanmanın ən yaxşı vaxtı olduğunu öyrənin.
Yaralanma və ya Qəzadan xilas olmaq
Bir zədə və qəza sonrasında çiyin uyğunluq testinə təqdim olundu. Əgər belədirsə, qısa müddət ərzində testi bir neçə dəfə qəbul edə bilərsiniz. Bu, zədəiniz üçün ən yaxşı terapiya qəbul etdiyiniz və plana uyğun olaraq irəliləyinizə əmin olmaq üçün edilir. Daimi monitorinqi tələb edən ümumi yaralanmalar çiyin subluxasiya, dislokasiya və sprainsdir. Zədələrinizi müvəffəqiyyətlə test etdirərək zədələndikdən sonra çiyininizə daha çox rahatlıqla gələ bilərsiniz.
Mənbələr:
Amerika İdman Tibb Təşkilatı. ACSM-nin Təcrübə Testi və Reçetesi üçün Təlimatları, 7-ci Edition. Lippincott Williams və Wilkins: Philadelphia; 2006.