Sizin Diet üçün yapışmaq üçün Smart Choices
Pəhriz dəyişikliyinə gəldikdə insanlar dəyişir. Bəziləri sağa atmağa və hər cür dəyişiklik etməyə hazırdırlar. Başqaları üçün bu sadəcə işləmir. Kiçik addımlar atmaq daha yaxşı işləyir. Az carb yeyənə gəldikdə, insanlar həqiqətən onların xüsusi carb səviyyəsi altında olduqda faydaları hiss etməyə başlayırlar. Ancaq bədənin daha aşağı karbalı yemək yolu ilə sürüşərək istifadə edə bilərsiniz.
Bu məqsədə doğru gedə biləcəyiniz yeddi addım:
1. Şəkərli içki içməyi dayandırın
Onları içənlər üçün şəkərli içkilər bir çox natiqlərə sahibdir. Şəkərli içkilərin çoxu çox az qidalanma dəyərinə malikdir və onlar sizi doldurmaq üçün yaxşı bir iş görmürlər. Məsələn, elma suyundan 100 kaloriya, 100 kilo faktiki almanın dəyərinə görə yediyinizdən daha acısızdır. Buna görə də, daha çox "boş kalori" istehlak etməyə məcbur ola bilərsiniz.
2. Daha çox tərəvəz yeyin
Çaşdım? Olma. İnsanlar adətən yeyən aşağı carb yolunu başlamışlarsa, yeməkdəki tərəvəzlərin miqdarını böyük ölçüdə artırırlar. Mənim tövsiyəm əvvəlcə bu işə başlamaqdır. Hansı tərəvəz? Misir və kartof kimi qeyri-adi olanlar deyil, göyərti, karnabahar, avokado, göbələk kimi qeyri-nişastalı tərəvəzlər . Əslində, ən çox tərəvəzdə çox faydalı karbonhidrat yoxdur.
3. Daha çox yağ yeyin
İndi etiraz çığlığı eşitmək olar, amma məni dinləyin!
Bəli, karbohidratda aşağı olan bir pəhriz yeyən insanlar adətən daha çox yağ yeyirlər . Amma inan, yoxsa bu yaxşı bir şeydir. Fats bizi doldurur və daha az karbonhidratın istehlakı ilə birlikdə (həm karbonhidrat və yağlarda çox yüksək olan bir pəhriz, yəqin ki, yaxşı bir fikir deyil) istehlak edəcəyimizi daha az ehtimal etmək.
Vücudlarımızın rəvan çalışması üçün yağlara ehtiyacımız var. Və diyetə əlavə yağların pis bir şey olduğunu düşünmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Doymuş yağların müzakirəsini kənara qoyduğunuz halda, zeytun yağı , qoz-fındıq, avokado, yağlı balıq və kətan toxumu kimi mənbələrdən yağlar əlavə edə bilərsiniz.
4. Zəngin zülal əldə etdiyinizə əmin olun
Zərər əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün protein alındığını yoxlayın və daha çox əlavə etməklə sınaqdan qorxmayın. Milli Elmlər Akademiyasında qeyd edirlər ki, biz dietə zülalın 35 faizini təhlükəsiz yeyə bilərik və həqiqətə görə, zülal özünü məhdudlaşdırmağa meyllidir. Başqa sözlə, çox yemək çox çətindir.
5. Mükəmməl keyfiyyətə keçin
Tərəvəzinizi, zülalınızı və sağlam yağları artırarkən, yüksək carb qidalarınızın hissəsinin ölçülərini kəsin. Bilindinizmi ki, İtaliyada insanlar yeməkdə bir fincan al dente (az möhkəm) makarna yeyirlər? Küçə restoranı sizə makaron gətirən böyük bir plaka gətirib çıxardır ki, yaxşı bir hissədir. Yarım fincan kartof və ya düyü standart xidmət xərci. Ölçmə kubokundan alın və bir hissənin nə qədər olduğu ilə tanış olun.
Eyni zamanda, qarınları qazma və ya daha az-dadlı yeməklərə sərf etməyin.
2 x 2 düymlük həqiqətən böyük bir pasta və ya mükafatlı dondurma kiçik bir kaşıq var. Bir kvadrat həqiqətən yaxşı şokolad böyük bir aşağı dərəcəli şokolad bar daha yaxşı təmin edə bilər.
6. Ağ üzərində Qəhvəyi seçin
Ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü və ağ əvəzinə tam buğda çörəklərini seçin . Həmçinin, mümkün olduqda unun üstünə yerə qoymaq yerinə taxıllarınızın hamısını yeyin. Bəzi insanlar, karbohidratlara - kartof, ağ düyü, ağ şəkər və ya ağ unu kəsmək üçün asan bir yoldur "heç bir ağ diet" tapmırlar.
7. Bir Switcheroo çəkin
Yüksək karbonlu həmkarları üçün aşağı carb qidaların əvəzinə başlayın. Yüksək lifli aşağı carb taxılını sınayın.
Makaron yerinə bəzi spagetti balqabağı bişirin. Popmala əvəzinə filmlərdə qoz-fındıq paketləri var. Yüksək carb Seçilmişlərə dəyişdirmək üçün bəzi aşağı carb reseptlər cəhd edin.
Bu dəyişiklikləri edərkən, necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Sizə daha az qidaya ehtiyacı olduğunu və bir neçə kilo azalığınızı düşündüyünüzü tapa bilərsiniz. Özünüzü daha çox fiziki enerji və ya zehni diqqətlə tapa bilərsiniz. Bunlar, karbonhidratların kəsilməsi sizin üçün işləməyinizə dair əlamətlərdir. Bu vəziyyətdə, aşağı carb ərzaq piramidasını yoxlamaq və özünüzü ən yaxşı şəkildə hiss etməyə kömək edən şeyləri tapmaq qədər pəhrizinizi düzəltmək istəyə bilərsiniz.