Aşağı Karb tərifləri haqqında ümumi məlumat
Bir insanın sağlam yemək keçişini nə qədər yaxşı edəcəyini proqnozlaşdırdığınız bir şey, müəyyən bir miqdarda sadə pişirmə ilə necə rahat və maraqlıdır. Yeməkdən nifrət edən və bir çox qablaşdırılmış qidaya və sürətli qidaya güvənmək üçün istifadə edilən insanlar daha çətin bir zaman keçirməyə başlayır.
Əlbəttə ki, bu mümkündür. Baqqal mağazasında bir çox torbalı salat və hazırlanmış çörək toyuqları ala bilərsiniz.
Ən yaxşı aşağı karbanın yemək və ləziz yemək olduğu yerləri axtarın (bəli, aşağı carb fast food var ). Ancaq, açıqca, bu, bahalı və tez qazma bilər.
Belə ki, yemək üçün yenilik varsa, ən yaxşı şey asan reseptlər ilə başlayır. Misal üçün, yumurta və tərəvəzlər həm başlamağa böyük yerlərdir! Çox asan carb qablarını edə bilərsiniz!
-
Acılı Kireçli Sarımsaq Toyuq Ağzı və Ananas Salsa Tarifi
-
Pan-Qaraçmış Balıq Recipe ilə Southern-Style Habanero Pendir Grits
Səhər yeməyi tərifləri və ideyaları
Yemək yemək üçün yeni olan bir çox insanlar bu kahvaltının ilk böyük büdrəmə blok olduğunu tapır. Taxıl qutusuna və tosta çatmaq üçün istifadə edildikdə, əvəzində nə yemək lazım olduğunu anlamaq şaşırtıcı ola bilər. Bəzi fikirlər üçün Low-Carb Breakfast Menu Ideas və Quick Low-Carb Breakfasts-a baxın .
Yuxarıda hazırlanan yumurta reseptlərindən başqa, aşağıda göstərilənlər də daxil olmaqla, itkin düşən pancakes və keklerinizi geri gətirə biləcək aşağı carb reseptləri var:
- Low-Carb Pancakes (badam yeməklə hazırlanır)
- Balqabaq Pecan Pancakes
- Fıstıq Yağı ilə Dərhal İsti Kətan Donu (qabda aşpaz!)
- TVP "Yulaf ezmesi"
- İsti Balqabaq "Taxıl" (bu balqabaq olmadan hazırlana bilər və sonra buğda kreminə bənzəyir)
- Şəkərsiz Granola
- Low-Carb Muffins (badam yeməklə hazırlanır)
- Joe Xüsusi
- Asan yumurta Florentine
- Terri'nin Tofu dırmaşması
- Denver Casserole
- Bacon-Egg Casserole
Breads & Muffins
Bəli, siz düzbəcür buğda unu aşağı carb yeyən zaman məhdudlaşır, amma biz bişirilmiş unu və kətan toxumu kimi əvəzediciləri istifadə edə bilərik ki, tez çörəklər (maya çörəkləri bu maddələrlə yaxşı işləmir) . Məsələn, qeyd edin:
- Kətan çörəyi (böyük tost edir!)
- Banan çörəyi
- Balqabaq Ekimi
- Blueberry Krem Pendir Qəhvə Cake
- Low-Carb biskvitləri
- Moruq Kokos Muffins
- Daha Aşağı-Carb Tez Breads
Salatlar
Salatlar yeməyin əsas hissəsi kimi və ya yan tərəfdəki aşağı karbamlı əsasdır. Yalnız salatın tərkibindəki maddələrə də diqqət yetirmək vacibdir, lakin ən çox ticarət zirvələri şəkərin ədalətli miqdarına əlavə olunduğundan, soyunma. Bunları deneyin:
- Çiyələk Tavuk Salatı
- İsti baca ilə soyuducu salat
- Tuna Quzu Salatı
- Salmon Salatı
- Aşağı Carb Blue Peynir Geyinmə
- Şirin və Turş Kireçleri Giydirme
- Daha Az-Carb Salataları və Süsənlər
Əsas yeməklər
Düşük carb əsas yeməklər sadədir (burger və salat düşünün) və ya istədiyiniz kimi ətraflı və gurme kimi ola bilər. Gözəl bir kompromis asanlıqla çox yemək bacarıqları tələb etmir, lakin dadlı yeməklər. Bu Pastak-Karb Kılavuzunda əsas yeməklərə dair bütün reseptlər, Meatloaf və Chicken Pot Pie kimi sevdiyiniz şəkərlərin sürət versiyalarını da əlavə etmək və olduqca asandır.
Şorbalar
Bunların əksəriyyətində aşağı karbon çorbası tərifləri yeməyin əsas hissəsi kimi istifadə edilə bilər. Bütün bunlar, ilk növbədə, Low-Carb Clam Chowder və Cauliflower Pendir şorbası da daxil ola bilər.
Qarnir yeməkləri
Yuxarıda göstərilən əsas yeməklər bir çox həqiqətən tam yeməkdir, ancaq bəzi plitələr doldurmaq üçün yan yeməklər lazımdır. Brokoli Salatası ilə Bacon və Sadə Qovrulmuş Kuşkonmaz kimi uzun bir siyahı üçün bu Qidalanma Yeməkləri üçün bu Qidalanma Kılavuzu'na baxın .
Snekler
Snekler də çox vacibdir! Aşağıda göstərilən aşağı-Carb təlimatında yerfıstığı yağı zülal topları və Low-Carb Nachos da daxil olmaqla Sağlam Atıştırmalar üçün asanlıqla aşağı carb snacking üçün 50-dən çox fikir var.
Tatlılar
Bəli, şirin ola bilərik! Çox şirniyyat olmamaq üçün yaxşı bir fikir olmasına baxmayaraq, müalicələr bizi orqanlarımız üçün yaxşı işləməyən yemək yollarına sürüklənmədən saxlaya bilər. Aşağı Carb Limon Barları və No-Bake Cheesecake də daxil olmaqla, Tatlılar üçün bu Low-Carb Guide- də çox tarifler var .
Pizza
Düşük carb pizza ləzzətli ola bilərmi? Mümkündür! Burada bir çox ideyalar var ki, qan şəkərinizi göydən yüksək göndərmədən sevdiyiniz pizza tatlarına sahib ola bilərsiniz. (Sevimli bu Deep Dish Pizza . Əgər pizza sevgilisinizsə, bunu sınamalıyıq.)
İçkilər
Bəzən gördüyünüz hər bir içki şəkərlə dolu görünür. Amma bu şəkildə olmalı deyil! Şəkərsiz içkilər üçün bir neçə təklif var:
- Evdə Şəkərsiz İçkilər
- Şəkərsiz İdman İçkilər
- Aşağı Karb Dietində Alkoqollu içkilər
- Aşağı Karb Şəkərsiz Kokteyl tərifləri
Bir sözdən
Öz yeməyinizi necə gücləndirmək olar? Siz zövqünüzə qidalandırmaq və ərzaq ehtiyaclarınıza və arzularınıza baxa bilərsiniz. Artıq nə qədər şəkər və ya digər karbonhidratlar sizin yeməkdədir və bədəninizə nə dərəcədə təsir edəcəksə narahat olmayın. Aşağı xətt, sağlamlığınızın nəzarəti altına alınması üçün böyük bir addımdır.