Diyetinizi dəyişməyə başladığınız zaman aşağı carb axşamları çətin görünə bilər, ancaq bir dəfə onu asmaq üçün həqiqətən çətin deyil. Yəqin ki, artıq demək olar ki, pəhriz dostu olan bir neçə əsas yemək tarifini edirsiniz. Asan və dadlı aşağı carb axşamları üçün bəzi göstərişlər və tariflər.
Bilirsiniz, başlayın
Köhnə dayanıqlı əsas təbəqələr və təbii olaraq aşağı karbonhidr və ya asanlıqla düzəldə bilərsiniz, başlamağa ən yaxşı yerdir.
Proteinin açıq şəkildə pişirildiyi yeməklərinizə baxın, məsələn ızgara və ya qovurulmuş ət və ya qovrulmuş balıqlar. "Cauli-Rice" və ya Mashed Cauliflower kimi əvəzedicilər daxil olmaqla, kartof / düyü əvəzinə daha çox tərəvəz əlavə edin. Nömrəli çılpaq görünsə, zeytun yağı bazlı soyunma və ya şorba ilə yaşıl salat əlavə edin. Bundan əlavə, istifadə ediləndən daha sağlam yağ ehtiva etməyinizdən qorxmayın - bu növbəti yeməyə qədər sizə kömək edəcəkdir.
Et və tərəvəzlərdən ibarət skillet yeməkləri tez-tez təbii olaraq aşağı karbohidr və ya yalnız nişasta və ya şirin sousu tərk edə bilər.
Izgara yeməklər də başlanğıc üçün gözəl bir yerdir (şəkərli BBQ souslarından uzaq olmağınız müddətində). Izgara qidalandırıcı yeməksiz ləzzətli olur. Və təmizləmə asan! Yoxla:
De-Carb Sizin Seçilmişlərə
Həyat yolunda aşağı carb yeyib (bir "pəhriz" əvəzinə), sevdiyiniz yeməklərin çox aşağı carb versiyasını tapmaq vacibdir.
Bəzi hallarda lazım olan düzəlişlər təəccüblü dərəcədə kiçik ola bilər.
- Bir az-karbonlu sousu necə təmizləmək olar?
- Müxtəlif makaron alternativləri
- Low-Carb Tamale Pie
- Toyuq Pot Pie
- Aşağı Karb Pizza
Yumurtaları kucaklayın
Çox yemək təcrübəsi yoxdursa, yumurta başlamaq üçün gözəl bir yerdir. Hər hansı bir yemək üçün yumurta yeyə bilərsiniz! Yalnız yumurta çox qidalı deyil , tamamilə fərqli bir yemək etmək üçün hər hansı bir tərəvəz, pendir və ya ət ilə birləşdirə bilərik.
- Yeni başlayanlar üçün yumurta
- Omlet, frittatas və digər yumurta qabları
- Frittata etmək necə
- Qara dənizsiz quiche
Yeni bir yemək cəhd edin
Bəzi mətbəxlər, təbii olaraq, başqalarına nisbətən daha az carbsə malikdirlər. Ənənəvi yunan qidası tez-tez daha çox nişasta və şəkərli olur və bir çoxları tərəvəz, zülal və zeytun yağı ilə diqqət mərkəzindədir. İnsanlar Fransa haqqında düşünürlərsə, adətən çörək düşünürlər. Ancaq ənənəvi Fransız ərzaqları karbohidratlarda yalnız orta səviyyədədir. Bir çox Asiya yeməkləri avtomatik düyü və ya əriştə tərk əgər az carb olur.
Yeni Sevimlilər üçün Hunt
Müəyyən bir pəhriz planınız varsa, onunla və ya digər aşağı carb cookbooks ilə birlikdə gedən cookbook (lər) nəzər salın. Kitabxanadan çıxan bir kitabın yoxlanılması, yazarın zövqlərinin kitabda çox sərmayə etmədən özünüzə uyğun olub olmadığını anlamanıza kömək edə bilər. Burada bəzi digər qaynaqlar və bəzi dadlı reseptlər var:
- Başlayanlar üçün Low-Carb Cookbook
- Aşağı Karb Menyular
- Aşağı Carb Toyuq tərifləri
- Low-Carb Balıq və Seafood tərifləri
- Aşağı Karb Vegetarian tərifləri
- Aşağı Karb Mal əti tərifləri
- Doldurulmuş Peppers
- Cincinnati Chili
- Unudulmuş Kələm
- Böyük Burgerlər üçün necə
- Taco salatı
- Meatloaf
- Autumn Skillet Yemək
- Bir lövhədə ləzgi
Bir yemək olun
Əsas zülal ilə nə olacağınızı merak etdiyiniz zaman bu variantları nəzərdən keçirin və istifadə edin:
- 10 Aşağı Karb Şorbaları
- Aşağı Karb Yan Çanaq tərifləri , Kolpan Ispanaq Gübrə və Masaj Karnabahar Gratin
- Aşağı Karb Salataları
- Low-Carb Desserts
Bir sözdən
Çətin bir günün sonunda çox vaxt yemək yeməkdən qaçınmaq üçün tərəvəzlər doğranıb getməyə hazır olsun, həmçinin başqa hər hansı bir hazırlıq görməyin. Beləliklə, axşam yeməyi yalnız bir neçə dəqiqə ərzində hazırlana bilər və sifariş almaqdan daha çox bişirmək ehtimalı daha çoxdur.