Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 313
Yağ - 15 q
Carbs - 16g
Zülal - 32 q
Ümumi müddət 30 dəq
Hazırlanın 30 dəqiqə , bişir 0 dəqiqə
Xidmətlər 5 (hər ikisi 2 stəkan)
Taco salatını sağlam bir seçim kimi düşünə bilərsən, tez-tez kalori və yağ ilə yüklənir. Lakin tortilla çipslərini və ya taco qabığını tərk edərkən, yağsız pendirdən istifadə edin və ənənəvi xama üçün düz yoğurtda dəyişdirin, taco salatı sağlam, doldurulma və ətirli bir yemək ola bilər.
Bu versiya yemək kimi hiss etmədiyiniz zaman, xüsusən ətdən əvvəl hazırladığınız və ya ropa vieja kimi başqa bir yeməkdən kənarlaşdığınız zaman bir yerdə atmaq çox asandır. Hər bir insanın yoğurt və salsa ilə fərdi olaraq salatlarını geyindirməsinə, yaxud yanlarında aşağı kalorili / aşağı yağlı fıçıcı paltar təqdim etməsinə icazə verin.
Tərkibi
- 1 kiloqram yağsız zoğalı mal əti (85% dən 89% yüngül)
- 1 qaşığı çiçəyi tozu
- 8 yaşıl soğan , doğranmış, ağ və yaşıl hissələr ayrılmışdır
- 1 rəhbəri romaine marul , doğranmışdır
- 1 orta pomidor , doğranmışdır
- 1 avokado , doğranmış
- 1 4 unsiya zeytun dilimlənə bilər
- 1 1/2 fincan yağı yağsız pendir, Cheddar, Monterey Jack, və ya birləşməsi
- 1/2 fincan yağsız yunan və ya düz yoğurt
- 1/2 fincan salsa
Hazırlıq
- Çili pudrası, soğanın ağ hissəsi və duz və istiot ilə bir tava ilə mal əti bişirin. Salataya əlavə olunduqda, mal əti istilərsə, bişirildikdən sonra tavanı örtün. İstəsəniz soyuducuya salatını hazırlayana qədər soyudulmuş yerdə yerləşdirin.
- Böyük bir salat qabda, əgər istifadə edərsə, marul, pomidor, avokado, yaşıl soğan və zeytun birlikdə qarışdırın. Ət və pendir əlavə edin və yumşaqlıqla birlikdə itələyin. Yoğurt və salsanın dollopları və ya masanın üstünə keçmək üçün qabda xidmət edən yer.