Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 543
Fat - 38g
Carbs - 14g
Protein - 36 q
Ümumi vaxt 45 dəqiqə
Hazırlanın 25 dəqiqə , 20 dəqiqə bişirilir
Servislər 4 (frittata 1/4)
Bu frittata hər hansı bir yemək üçün ola bilər. Tez yemək etmək və kahvaltının və / və ya nahar üçün qalıqları yemək istəyirəm. İstədiyiniz hər hansı bir pizza dəsti ilə edilə bilər.
Tərkibi
- 12 orta yumurta
- 2 qaşığı su
- 3 qaşığı zeytun yağı
- 2 orta yaşıl bell biber (doğranmış)
- 8 unsiya göbələk (dilimlənmiş)
- 1/4 fincan pepperoni dilimi (doğranmış)
- 2 teaspoons oregano
- 4 düyü sarımsaq (minalanmış)
- 8 unsiya part-skim mozzarella pendir (kəsilmiş)
- 1 fincan aşağı sodyum ətsiz makaron sousu
Hazırlıq
1. Böyük nonstick soba tencerede istilik yağı.
2. 5 dəqiqə yaşıl bibər, göbələk və pepperoni saute. Sarımsaq əlavə edin və başqa bir dəqiqə bişirin. Dereotu, duz və bibər əlavə edin. Yaxşı qarışdırın.
3. Birlikdə yumurta və maye çırpın. Daha çox duz və bibər əlavə edin. Kəpək qarışığı əlavə edin.
4. Yumurta qarışığını bişirərkən qarışdırın, buna görə də bişmiş "kürdlər" paylanır. 2-3 dəqiqə yuxarıdakı bəzi makaron sousunu çəkmək üçün kifayət qədər "bədən" olmalıdır.
Bunu et və sonra pendir əlavə edin.
5. Frittata ucuzu qəhvəyi altına qoyun. Bu nöqtədə, yumurtaları bişirmək lazımdır. Yoxlayın. Əgər deyilsə, fırını 300-ə endirin və bir neçə dəqiqə daha verin.