Seçici yeyənlər ilə məşğul olmaq həm uşaqlar, həm də valideynləri üçün əziyyətli ola bilər. Bəzən uşaqlar müəyyən qidaların dadına və toxumasına nifrət edirlər və onları yeməkdən imtina edirlər. Bəzi uşaqlar yeni bir şey istəmirlər. Yenə də, bəzi uşaqlar üçün, yemək yemək və ya yemək yemək kimi hiss edə bilər, onların daim dəyişən kiçik həyatında nəzarət edə biləcəyi bir şeydir. Nə olursa olsun, seçici yiyenə kömək etmək üçün bir neçə ipucu var.
1 - Bir qidalanma başlamayın
Bu stresli və yorucu və siz incidirsiniz. Yalnız gözəl sağlam qəlyanaltı çırpdınız və ümid edirsiniz ki, yalnız bir dəfə, uşağınız bir gülümsəmə ilə yeyəcək, buna görə ürəyinizə minnətdarlıqla baxırsınız səy.
Amma bu heç də görünmür, yoxsa? Təbii qəzəbin içəridə qurulması və oğlunuza bağırdığınızı bildiyiniz növbəti şey hiss edirsiniz. Və o qışqırır, ağlayır və sənə bağırır.
Sadə bir şey vermək və kədərləndiyiniz hər şeyi yeməyinə imkan yaradır. Ancaq doğru ola bilməz, ola bilərmi?
Bəlkə, məhdudiyyətlər içində, bunu etmək ən yaxşı şey. Bütün bu sağlam yemək və yeni qidalarla məşğul olan bir şeyin döyüşə dəyər olduğunu düşünürsünüzsə, bəlkə uşaq uşağınızın qutusuna gətirdiyi mac və pendir yemək üçün dəyərli olduğunu öyrənir. Beləliklə, döyüş başlayır və heç kim qazana bilməz.
Beləliklə seçici yiyeninizlə mübarizə aparmayın. Dərin nəfəs alın, mac və pendir (indi üçün) verin və uşaqlarınızı daha yaxşı yemək üçün başqa bir üsul tətbiq edin.
2 - rol modeli ol
Uşaqlarımız biz dediklərimizi dinləyir və biz nə etdiyimizi, necə və nə yeyəcəyini də izləyirlər.
Belə ki, kiçik oğlanın noxudu və yerkökünü yeməsini istəyirsən, yəni onları daha yaxşı yeyin. Diyetinizə və yeməyinizə bir göz atın. Hər gün çox meyvə və tərəvəz və yüksək lifli qidalar yeyirsiniz? Bir ailə kimi yemək zaman qızardılmış toyuq əvəzinə ızgara toyuq seçin? Çocuğunuzun qarşısında ağırlığınızdan şikayət edir, sonra ən yaxın konfet çubuğunu tutmaq istəyirsiniz?
Sağlam seçimlər edin və uşaqlarınız üçün nümunə ol.
3 - Tiny Zövqləri cəhd edin
Seçici yiyen bir az daha sərfəli olmağın bir yolu belə bir kulinariya riskinin alınması üçün az bir mükafat təklif etməkdir. Bunun bir oyununu edin və ya Tiny Tastes'e baxın.
Tiny Tastes, uşaqların adətən sevmədiyi qidaların kiçik uclarını sındırdığı və qidaları yeyərkən etiketlər əldə edən bir dadma oyunudur. Ananız, uşağınızın istifadə etmədiyi qədər yenə də yenə bir az tanımadığı yemək təklif etməkdir. Sonra bir sıra nibbles sonra, o, həqiqətən, bu kimi başlayacaq. Ancaq, səbirli olun, uşağın yeni bir yeməyi sevməzdən əvvəl, orta hesabla, ən azı on cəhd edir.
Tiny Tastes paketi təlimat, bir şəkil və etiket ilə gəlir. Bunları da göstərmək üçün araşdırmalar var.
4 - Starchy Veggies ilə başlayın
Hər hansı bir pəhriz daha çox tərəvəzlər əlavə edilərək yaxşılaşdırılacaq. Həm uşaqlar, həm də yetkinlər daha çox vitaminlər, minerallar və liflər olduğundan və daha çox kalorilərdə aşağı olduğundan daha çox ehtiyac duyurlar.
Əlbəttə ki, ən seçici yeməklər tərəvəzə nifrət edir, buna görə də daha çox yemək almaq üçün nə edə bilərsiniz?
Gənc dad qönçələrində bir az daha asan olan starchier və şirin tərəvəzlərlə başlayın. Kartof , qarğıdalı , yerkökü, noxud və şirin kartof bütün yaxşı namizədlərdir. Tiny Tastes üsulu kimi bir şeyə cəhd edə bilərsiniz, ya da müntəzəm yeməklə yanaşı yeni tərəvəzin kiçik bir xidmətini də təqdim edə bilərsiniz. Yemək miqdarının az olması ilə, uşaqların çoxu bilinməyən yeməkləri yeməyə başlayacaqlar.
Starchier və ya tərəvəz tərəvəz ilə başlayan səbəb yaxşı bir fikirdir ki, uşaqlar tez-tez onları tez qəbul edəcəklər, sonra da sağlam yemək öyrənmək müsbət təcrübə olur. Belə bir şəkildə, ümid edirəm ki, bu qədər acı bir tərəvəzdən bəzilərini sınamaq fikri belə qorxulu görünmür.
5 - qəbul edilmiş yeməklər üçün meyvə və ya tərəvəzləri əlavə edin
Bəzi seçici yeyənlər üçün yeni qidaları əlavə cədvəllərə əlavə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir neçə yol var. Biri zucchini, gül kələm və ya yerkökü kimi bir şey püresi və mac və pendir, spagetti sousu və ya hər hansı bir şeyə soxdur. Sneaky Chef bir sənətə bu üsula sahibdir.
Bir tərəfdən, ağcaqanadlar sızdırmaq sizin uşaqınıza sağlam qida qazanmaq üçün əla bir yoldur, lakin bir tərəfdən uşağınızın yeni qidaları sınamağa və qəbul etməyə kömək etməməsi ola bilər. Bütün bunlara baxmayaraq, bu, pis bir fikir deyil və seçici böyüklər üçün də yaxşı ola bilər.
Köhnə yeməklərə yeni qidalar əlavə etmək üçün onları başqa bir yoldur, onları gizlətmədən qabağa əlavə etmək və ya bir az ləzzət və toxumanı dəyişdirməkdir. Mac və pendirə zucchini və ya ispanaq əlavə etmək barədə düşünün.
Yeniyetməni yeni yaradılmaqla təəccübləndirməyin ən yaxşı yolu var. Onlara bu barədə danışın və onları fikir almaq üçün ilk edin və bəlkə də özlərini sınamaq üçün yeni bir birləşməni seçsinlər.
6 - Dadlı Yağlar və Dips istifadə edin
Toppings, dressings, dips və souslar "yucky" tərəvəzləri yummy qəlyanaltı və yeməklərə çevirə bilər. Brokoli ilə eritilmiş pendir və ya pendir sousu və pastırma ilə yaşıl yaşıl fasulye ilə xidmət edin. Fransız və ya rus sosu kimi şirin soslarla salat hazırlayın, ya da xam tərəvəzlər üçün dip kimi paltarları istifadə edin.
Fıstıq yağı, kərəviz çubuqları və ya alma dilimləri və düz xam havuçları hummus ilə batırmaq üçün yaxşı bir topping edir.
Bir karamel sousunu elma diliminə əlavə edin ki, daha çox karamel alma kimi dadın. Çiyələk və banan dilimlərini şokolad şərbətindən və ya qatıqlı və südlü bir fincan ilə xidmət edin.
Zamanla, seçici yiyen bütün yağışlar olmadan bu yeməklərdən zövq almağa öyrədir. Yalnız səbr edin.
7 - Fun ilə birgə yemək
Yemək eğlencesi yapmak üçün bəzi yollar şirin lövhələr və fincanlar, qidaların bədii təşkili, sevdiyiniz qidalar üçün adlar təşkil etmək və ya bir neçə açıq piknikə çıxmaq daxildir. Ayrıca seçici yiyeniniz həftədə bir aylıq və ya bir ayı seçə bilərsiniz və o, özünü sınağa çəkmək və əyləncə meydançasına çevirmək istəyir.
8 - Buddy tapın
Bəzən uşaqlarımıza bir şey izah etməyə nə qədər çətin olursa olsun, yalnız dinləməkdən imtina edirlər. Bəlkə də, mesajı, etibarlı dost və ya yaşlı qardaş kimi, başqasının yanında olmağınız lazımdır. Həm də seçici yeyən olmamaqla başlayan bir dost ya da qardaş.
Qəlyan vaxtında seçici yeyənlərin dostlarını dəvət edin. Bir dostla yeni yeməklərdən istifadə etmək sizin seçici yiyeninizin rahatlığına və yeni qida dəhşətli bir şey olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər. Ən yaxşı dostu onu yeməyə hazırdırsa, bütün pis ola bilməz.
9 - Kidlərinizi yeməyin
Yeni qidaları sınamağa təşviq edən seçicilərinizin daha yaxşı bir şəkildə alınması prosesə cəlb etməkdir. Uşaqlar kömək etdiklərini yeyinlər və ailə yeməklərini birlikdə hazırlamaq yaxşıdır.
Seçki yiyeniniz bir sonrakı ailə yeməyiniz üçün menyunu seçməyinizə və ya sizinlə birlikdə alış-verişə getməyinizə kömək edir. Və ya daha yaxşı, yemək başlamaq üçün seçici yiyen mətbəx mətbəx almaq. Hətta kiçik uşaqlar yuyulması, çeşidlənməsi və ya qarışdırılması ilə kömək edə bilər, lakin iti bıçaqlardan və isti stovetoplardan uzaq tutmaq üçün diqqətli olun.
Bir sözdən
Seçici yiyenə kömək etməyə çalışmaq sinir bozucu ola bilər amma bu ipuçları və bir çox səbirlə seçici yiyen nəhayət ətrafında olacaq. Əgər hələ də xəyal qırıqlığı hiss edirsinizsə, pediatrınızla və ya uşaq sağlamlığına ixtisaslaşmış bir diyetisyenlə danışdığınızdan əmin olun.