Bir az daha çox kalori yandırmaq olar, ancaq çox miqdarda içmək olar
Çəki itirmək istəyərkən kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmalısınız ki, demək olar ki, hər bir mənbədən məsləhət görürsən. Şəkərli içkilər üçün düz suyun əvəz edilməsi kaloriyi kəsmək üçün bir yoldur və bəzi tədqiqatlarda yeyən kalorilərin azaldılmasında və yağ yandırılmasına kömək edərkən əlavə kilo təsiri var.
Soyuq su və yanan kalori
Bir nəzəriyyə budur ki, vücudunuz soyuq suyun bədən istiliyinə qədər çatdırılması üçün kalori yandırmalıdır.
2003-cü ildən kiçik bir işdə deyilir ki, daha çox soyuq su içmək hər gün bir neçə daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Soyuq su ilə dolu tipik bir su şüşə içərisində təxminən 25 kalori olacaq soyuq suyun quart (litr) başına 50 daha çox kalori yanan bir təsir tapdı. Təsiri əsasən sindirim sisteminizdə suyun istiləşməsinə ehtiyacı olan bədəndən gəlir. Bu, beş düzəldilmiş M & M şirniyyatına bərabərdir.
Bir təqib araşdırması, soyuq su və otaq temperaturu suyu arasında olan kalorili fərqi mübahisə etdi. Daha az təsiri, soyuq su ilə dolu su şüşəsi başına təxminən 5 kaloriya və ya bir düz M & M tapdı.
Hər şey bərabərdirsə, soyuq suyu seçsən, davam et və soyun. Çox az adam otaq temperaturu suyu dadlı hiss edir, daha az içmək olar. Amerika İdman Tibb Təşkilatı idmançıları və idmançıları daha çox içmək istədikləri üçün idmana soyuq su içməyi tövsiyə edir.
Hər gün nə qədər su lazımdır
Diyetdən asılı olmayaraq hər gün içmək üçün nə qədər su lazımdır ki , ümumi sual. Qidaya getdiyiniz su ilə yanaşı, qadınlar hər gün içərisində təxminən doqquz qəlyanaltı içirlər (73 unsiya), kişilər isə 12,5 fincan (100 unsiya) içkilər içirməlidirlər.
Egzersizle , terinizden kaybettiğiniz suyu doldurmalısınız.
Diyet zamanı nə üçün daha çox su içməlisiniz?
Bir çox pəhriz planları, kilo vermək istədiyiniz zaman daha çox içməli suya məsləhət görür. Daha çox su içmək bəzən iddia edilən kimi "yağı yuyur" deyil, amma bunun səbəbləri var.
- Aç olduğunuzda və yemək və ya qəlyanaltı əvvəlində mədə qısaltır və daha dolğun hiss edir və bəlkə də daha tez yeyən yeməkdən əvvəl böyük bir su stəkanı içmək. Tədqiqatlar bəzən yemək zamanı yeyən kaloriyi azaltmaq üçün içməli su tapmışdır, ancaq universal deyil.
- Kilo itkisi zamanı bədən yağı və əzələləri kəsərək, böyrəklər vasitəsilə aradan qaldırılmalı olan tullantılar çıxarır. Bu tullantıları aradan qaldırmaq üçün böyrələrin işləməsini təmin etmək üçün kifayət qədər su içmək vacibdir.
- Populyar yüksək proteinli diyetlər həzmdən daha çox tullantı məhsulları istehsal edir, saxlanılan yağları parçalamaqdan qaçın. Böyrək funksiyası yüksək proteinli bir diyetdə olduqda daha vacibdir.
- Düz su içirsinizsə, içində kalori ilə bir şey içmək ehtimalı azdır. İçdiyiniz şey, tez-tez çöp kalorilərinin böyük bir qaynağıdır . Açar, bu lazımsız kaloriyi qidalanma ilə yüksək olan qidalarla əvəz etməkdir.
Çox su içmə təhlükəsi
Gündə əlavə bir gallon su içməyə başlamayın.
Sizi öldürə bilər, xüsusilə də oruc tutmaq və ya çox az yemək. Alınan su bədənin duz elektrolitləri ilə bərabər olmalıdır. Bədənin istifadəsi və ya hiponatremi riskini saxlamaq lazımdır, bu da ürək böhranı və hətta ölümlə nəticələnə bilər.
Çox su içmək sağlam idmançıların ölümünə səbəb oldu. Dözümlülük məşqi zamanı içməli idman spirti terin itdiyi duzu doldurmaq üçün nəzərdə tutulur. Dieters bir neçə kalori yandırmaq ümidi ilə gündə bir litr su içməməlidir. Əlavə bir neçə eynək içmək, bəli. Amma bir galon çoxdur.
İçməli və İştirak
Yürüyüş kimi həyata keçirmək ürək dərəcəsi və tənəffüs dərəcəsi yüksəlməyə səbəb olur və artan tənəffüs və tər tərzi ilə bədən suyunu itirirsiniz.
Yürüyüşçülər bir saat su içməlidirlər və bir mil finala qədər su içirlər. Gəzinti bitəndən sonra bir stəkan su içmək. Hiponatreminin qarşısını almaq üçün, marafon və yarı marafon üçün təlimatlar indi suyun əvəzinə "susanda içmək" deməkdir. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman içmək üçün məşq zamanı kifayət qədər suya əmin olun.
Mənbələr:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Suya Bağlı Termogenez. Endokrinoloji və Metabolizma jurnalı . Dekabr 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Suya Bağlı Termogenez yenidən nəzərdən keçirildi: İçməli olduğundan sonra Osmolallığın və suyun istiliyinin enerji istifadəsinə təsiri. Klinik Endokrinoloji və Metabolizma Jurnalı . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Aşırı kilolu uşaqlar üçün enerji istifadəsinin istirahətində su içməsinin təsiri. Obezite Beynəlxalq Jurnalı . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Milli Elmlər Akademiyaları, Mühəndislik və Tibb, Səhiyyə və Tibb bölməsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. İçməli Suyun Enerji Alınmasına, Enerji xərclərinə, Yağların Oksidləşməsinə və Randomize sınaqlarda Ağırlığın dəyişməsinə Mənfi, Null və Faydalı Təsirləri: Keyfiyyətli Baxış. Qidalar . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.