Dehidratı qarşısını almaq üçün nə qədər doldurur bilirsiniz
Uzun bir gəzməyə və ya qısa bir gəzməyə çıxdığınız zaman suyun qurudulmaması üçün kifayət qədər su və digər mayelər içmək vacibdir. Ancaq bir neçə planlaşdırma ala bilərik ki, nə qədər su götürdüyünüzü və ya su şüşə və ya nəmləndirici paketi doldurmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır.
Sizə lazım olan çox su
Başparmak qaydası, hər mildən təxminən üç-altı maye suyun və ya təxminən hər 15-20 dəqiqə içmək lazımdır.
Bir fincan suya yarım fincan. Susuzluq susuz olduğunuzda ilk bələdçiniz olsun və içsin. Aşağıdakı cədvəl sizə tərcümə olunan neçə şüşə bilmək kömək edəcəkdir.
Daha uzun yürüşlər üçün yürüşlər üçün içmə qaydalarına əməl edin. Uzun miqdarda gəzintidən əvvəl və sonra çəkinməlisiniz ki, kifayət qədər su alırsınız və tərdən itirdiyiniz duzu dəyişdirirsiniz.
Nə qədər su keçiriləcək?
Sizinlə su daşımaq üçün ən ümumi yollar 16 ons birdəfəlik şüşə, 20 ans refillable idman şüşə və müxtəlif ölçülü hidravlik paketləri (50/70/100 maye unsiyası və ya 1,5 / 2/3 litr) var. Aşağıdakı diapazonda şüşə sayının aralığını göstərir və gəzinti zamanı nəmləndirici paket sizə lazım olacaq doldurur.
Gəzinti zamanı əsasən nə qədər su lazımdır | ||||||||
Gəzinti zamanı | mL | fl. oz. | 16 il əvvəl | 20 dk | 32 adet fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 dəq. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 dəq. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 dəq. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 saat | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 saat | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 saat | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 saat | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 saat | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 saat | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 saat | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 saat | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 saat | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 saat | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 saat | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 saat | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 saat | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 saat | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 saat | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 saat | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 saat | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 saat | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 saat | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Grafiğin genişliyi göstərir, çünki sizin üçün ən yaxşı işi görmək lazımdır. Ən başlıca qayda - "susuz olduğunda içmək". Əgər suyun xaricində olduğunu və hələ susuz olduğunu görürsünüzsə, alt sonunda deyil, aralığın daha yüksək ucunda olmalısınız.
Digər tərəfdən, çox düz su içmək və vücudunuzun duzunu yuymaq mümkündür , hiponatremi ilə nəticələnə bilər, bu da təhlükəlidir.
Siqaret çəkmədən içmək üçün özünüzü çox içməyə məcbur etməyin.
İdman İçkini istifadə edərkən
Xüsusilə bir saatdan artıq tərəddüd etdiyinizdə, xüsusən də tərlədiyinizdə, sodyum və digər elektrolitlərin yerini itirən bir idman içkisini istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Alternativ olaraq, bəzi duzlu qəlyanaltı var. Amma kifayət qədər maye içməyin. Su ilə birlikdə tozlu idman spreyi gətirin, ya da hazırlanmış bir idman içkisinə keçin.
Taşıyan Su: Bir Pint (500 mL) bir Pound çəkir
Su və idman içkisinin bir qədər ağırlığında olduğunu unutmayın. Ağırlığa qənaət etmək amma daha çox suya ehtiyacınız varsa, şüşə və ya nəmləndirici paketinizi dolduracağınız yer üçün bir plan hazırlamalısınız.
Mənbə:
XÜSUSİ ƏLAQƏLƏR: Vəzifə Standı İstifadə və Maye dəyişdirin. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm: Fevral 2007 - Cilt 39 - Sayı 2 - s. 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597