Sonoma Dietinin quruluşu və qidalanması analiz edilir
Sonoma Diyetinizin sizin üçün doğru olduğuna qərar vermək çətin bir qərardır. Kitablar bir çox böyük iddialar edərkən, yəqin ki, başqa bir aşağı carb pəhriz olub-olmadığını merak edirsiniz. Əgər kilo vermək üçün sizə lazım olan qidalanma təmin edə bilərmi?
Bunlar yemək yolunda belə bir əhəmiyyətli dəyişikliyə başlamadan əvvəl cavab vermək üçün yaxşı suallar.
Məlumatlı qərar qəbul etməyinizə kömək etmək üçün, pəhrizin müsbət və mənfi tərəflərini nəzərdən keçirək.
Artıq
The Sonoma Diet onun üçün gedir bəzi yaxşı şeylər var. Əgər şeyləri sadələşdirərkən rəhbərlik və təhsil təklif edən bir pəhriz planı arıyorsanız, bu sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
Bu sadədir
Sonoma Diet üçün ən güclü vəziyyət çox sadədir. Qramı və kaloriyi saymamanızı tələb etmir və plitənin ölçüsü qismən nəzarət üçün istifadə olunur.
Məqsədləri vurğulayır
Sonoma Diet, müəyyən bir dərəcədə olsa da, nə etdiyinizi deyil, yemək etdiyinizə diqqət yetirir. Qadağan yeməklərin siyahısı Cənubi Çimərlik Diyeti də daxil olmaqla ən az karbamid diyeti üçün ümumi olanıdır.
Qida zövqünə diqqət yetirir
Bu barədə daha çox məlumat əldə etdiyinizə görə, bu pəhriz yavaş-yavaş yemək və yemək yeməyi vurğulayır. Bu, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə və yeməklərinizdən daha çox faydalanmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bir stəkan şərab ilk 10 gündən sonra axşam yeməyinə icazə verilir, ona görə də az mükafat verilir.
Bəslənmə haqqında öyrədir
Kitablarda müxtəlif güclü bitkilər və antioksidantların əldə edilməsi haqqında danışılır, qismən "güc qidaları" vasitəsilə. Bütün qidalar vurğulanır və çox az işlənmiş qidalar tövsiyə olunur ki, həmişə yaxşı bir işarədir.
Bütün bu məlumatlar uzun müddətli ola bilər, çünki sizin dietiniz yaxşı seçim etmək üçün necə başa düşdüyünüz bir həyat tərzinə çevrilir.
Quruluşu təmin edir
Məşhur low-carb diyeti bəzi quruluşu yoxdur. Daha çox rəhbərlik istəyənlər üçün Sonoma Diet, bəzi insanlar üçün çox olsa da, təmin edir.
Cons
Sonoma dietinin bir sıra aspektləri var. Tövsiyələrə daxil olsanız, sadəcə sizin üçün işləməyinizə icazə verməyəcək bəzi hissələri tapa bilərsiniz.
Çox kiçik elastiklik
Wave One menyusu qadınlar üçün 900 - 1100 kalori və kişilər üçün 1100 - 1300, Dalğa İki - 200-300 kalori əlavə edilir. Ölçünüzü və fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq, bu, ilk mərhələdə insanların çoxu üçün çox aşağı olacaq. Bundan sonra, bir çox insanlar məhdudiyyətləri ilə çətin anlar ola bilərlər. Bir neçə gün içərisində yaramaz olmaq mümkündür və bu davamlı deyil.
Başqa bir problem ac olduğunuzda nə edəcəyinizə dair çox az rəhbərlik var. "Kiçik qəlyanaltı (sadə xam meyvə tərəvəzləri)" sizə toxunmaq üçün məsləhət ən yaxın kafedə dişlərinizi batmağa hazır olduğunuzda yaxşı işləmir. Bir az gülünc görünür, ancaq belə aşağı səviyyəli kəsici carbs bu təsir edə bilər.
Bitki Servisləri çox məhduddur
Sonoma Diet həcmini məhdudlaşdırdığından, az nişasta və yüksək lifli tərəvəzləri demək olar ki, hər hansı digər pəhrizdən daha çox məhdudlaşdırır. Bu istənilməyən bir nəticə ola bilər, ancaq yeməklərinizdə Wave One qaydalarına əməl etməyə çalışdığınız zaman bu məhdudiyyətə qarşı çarparaq davam edəcəksiniz. Üstəlik, tərəvəzlərin xidmət edəcəyi ölçülər ilk 10 gündən sonra yarıya qədər azaldılır və sadəcə məqbul deyildir.
Bu məsələ pəhrizin plitənin faktiki ölçüsünə yönəldiyi üçün gəlir. Məsələn, bir fincan pişirilmiş ıspanak demək olar ki, doqquz düymlük plitənin yarısını doldurur. Eyni şəkildə, sağlam bir aşağı kalorili, bir tərəvəz torpağında iki yumurta yüksək bəslənmə səhər yeməyi yeddi düymlük plitə heç vaxt uyğun deyil.
Çox qadağan yeməklər var
Sonoma Diet bütövlükdəki qidaları vurğulayır, həm də həm qiymətli, həm də optimaldir. Ancaq bu, insanların çoxu üçün böyük bir dəyişiklik olacaq. Ən çox diyetlər şəkər əvəzediciləri, daha çox yağlar və ya əlavə qidalar baxımından bir neçə "məhsul" verir. Bunların bir çoxuna Sonoma Diyetində icazə verilmir.
Dalğada bir Carb Crash təhlükəsi
Çərşənbə axşamı bir carb qəzası yaşayan çox aşağı carb diyeti üçün ümumi. Bu, sarsıntılı, sinirli və yorğun hiss edə bilər. Lakin, Sonoma Diet aşağı carb deyil, iddia edir ki, onunla məşğul olan bir üsul yoxdur.
Tutarsızlıqlar və qeyri-dəqiqliklər
Ədalətli olmaq üçün demək olar ki, hər bir populyar pəhriz uyğunsuzluq və qeyri-dəqiqliklərə malikdir. Sonoma Diet'inin xəbərdar olmağı istəyən bir neçə mövzu var.
Az-Carb və ya deyil?
Sonoma Diet karbohidratda aşağı olmamaqla yanaşı, təkrarlanan şəkildə aşağı carb diyeti tənqid edir. Lakin, tövsiyə etdikləri karb səviyyələri digər azaldılmış karbam planları ilə uyğun gəlir.
Analiz edilən Wave One menyusu gündə 40 qram istifadə edilə bilən karbandır. Eyni şəkildə, Dalğa İki menyusundan heç biri 100 qramdan çox olmamışdı (bəziləri 69-dan aşağı idi). Hər hansı bir standarta görə aşağı karbondir. Əslində, bu pəhriz aşağı carb dets fiber yüksək ola bilər və sübut demək olar ki, bütün carb pəhriz müəllifləri müdafiə edən müxtəlif qidalar, sübut edir.
Çörəyin qlükemik səviyyəsi
Kitabda buğda çörəyinin ağ çörəkdən daha az glisemik olduğunu iddia edir. Doğru olsa da, çörəyin çatlamış buğda ilə qismən çörəksiz olması ağ çörəkdən daha az glisemikdirsə, bu, ən yaxşı unu unun istifadə edildiyi ən çox yüzdə 100-dən çox taxıl çörəyi üçün deyil.
Gündəlik Grain Servings
Müəllif iddia edir ki, taxıl "pəhrizin ürəyi və ruhudur". Lakin, Sonoma Diet Amerikalılar üçün Pəhriz Qaydalarından daha az taxıl porsiyonu təklif edir.
> Mənbə:
> Gutterson C. The Sonoma Diet: Trimmer Bel, Yalnız 10 Gündə daha yaxşı Sağlamlıq! Meredith Kitabları. 2005.
> ABŞ Xəstəliyinə Qarşı Mübarizə və Sağlamlıq Təşviqi Office. Amerikalılara istiqamətli Diyet Qaydaları 2015-2020. 8-ci ed. 2015.