Bu pəhriz çörəyin kəsilməsi və aşağı karbamid dondurma alması kimi sadə deyil
Aşağı karbohidratlı bəslənmə , artıq yağ çıxarmağa son dərəcə təsirli ola bilər və tədqiqatlar göstərir ki, insulin müqaviməti və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər. Yemək məcburiyyətinə sahib olduğumuz qidalardan məhrum olduğundan (çörək səbəti deyirsinizmi?), Özünüzə ton kalori qənaət etməyinizə son qoyursunuz. Karbohidratlar qan şəkərinə bənzədikləri üçün, daha çox stabilləşdirilmiş səviyyələrə sahibsiniz.
Lakin, ən diyetlərlə olduğu kimi, bəzi xüsusi qidaları məhdudlaşdıran bu ixtisaslaşdırılmış pəhrizə daxil olmağınız üçün baş verə biləcək bir sıra ümumi büdrəmə blokları var. Çoxdan gözlənilməz nəticələr gözləmədən, digər makronutrientlərdə planlaşdırmağı planlaşdırmırlarsa, bu yanlış addımlardan bəziləri aşağı carb diyeti ilə ən yaxşı niyyətinizi poza bilər.
Ancaq bunlara ehtiyac yoxdur! Aşağı karabiberin yeyilməsi və onların qarşısını almaq üçün ən çox rast gəlinən səhvlərdən biridir.
Çox az carbs yemək
Düşük carb diyeti, ilk növbədə özünü izah edən görünə bilər, müvəffəqiyyətinizin nəzərə alınması üçün vacib olan nüanslar və məlumatlar vardır. Düşük carb gedərkən sağlam bir pəhriz qorumaq üçün bütün macronutrients (protein, yağ və carbs) sağlam bir məbləğ əldə etdiyiniz təmin etmək vacibdir.
Unutmayın ki, aşağı carb no-carb demək deyil . Tərəvəz, həm nişastalı, həm də qeyri-nişasta, karbohidratlar ehtiva edir, meyvə və digər yemək yeyən sağlam qidalar
Birincisi, çox az miqdarda karbohidrogenlər yeyirsinizsə, bir carb qəzasına məruz qala bilərsən və aşağı carb sizin üçün deyil. Sadə bir düzəliş və ya ikisi, adətən, başlanğıcdan rahatlıqla onun sonunda böyük mükafatlara ala biləcəyi bir ayıbdır.
"Yoxdur" yeyən yeməklər
Karbohidrogenlərinizi aşağı saxladığınız üçün (hər hansı bir yerdə 50 ilə 100 qram arasında, məşq səviyyəsinə bağlı olaraq) zülal və yağ kimi məhdudlaşmırsanız, daha çox makronutrientə müraciət edə bilərsiniz.
Çox vaxt bu, yalnız sağlamlıq riski olmayan ət və pendir üzərində çox vaxt deməkdir, həm də bu qidaların çox miqdarda kalori olduğu üçün kilo almasına səbəb ola bilər.
Belə ki, aşağı carb gedirik istədiyiniz kimi bu qidalardan çox yemək üçün lisenziya deyil. Əksinə, sizin üçün ən yaxşı miqdarda makronutrientləri tapmaq üçün aşağı carb ərzaq piramidasına əməl edin və rahat olduğunuzda ac olduğunuzda və dayandığında iştahınızı yol göstərin.
Tərəvəzlərin üzərinə atılmaq
Yenə də vaxt və vaxt insanlar karbonhidratlarda aşağı pəhriz yeməyi yaxşı hiss etmədiklərini söyləyirlər. Və demək olar ki, heç bir tərəvəz və meyvə yemək çıxır. Bu uzun müddətdə işləməyəcək.
Aşağı karbam piramidasının bazasında tərəvəz var. Başqa sözlə, hər hansı digər yeməkdən daha çox yemək lazımdır!
Meyvə, xüsusilə şəkər içərisində meyvələrin aşağı olması, tam aşağı carb diyetində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Və bu son dərəcə sağlam qidalar vücudunuzun yaxşı fəaliyyət göstərməsi və sağlam qalması üçün lazım olan mikronutrientləri ehtiva edirlər, buna görə də yalnız belinizə kömək etməyəcəklər. Onlar da xroniki xəstəliyi qarşısını almaq üçün uzun bir yol gedəcək.
Bir qayda olaraq, lövhənin yarısı və ya daha çoxu tərəvəz ilə doldurulmalıdır. Gününüzə daha çox sebzeyi daxil etmək üçün hazırlıq məsləhətlərinə əməl edin.
Fatdan qorxaraq
Sağlam yağların sağlam bir pəhrizin vacib bir tərkib hissəsi olduğu üçün, yağdan uzaqlaşmaq, yağdan çox istehlak etdiyi kimi zərərlidir. "Yağsız" xəzərin həddən artıq pozulmasına və sağlam yağların yüksək xolesteroldan beyin sağlamlığına qədər hər şeyi yaxşılaşdırdığına baxmayaraq, gündə bir az olsa da, yağındakı yağlar haqqında mənfi bir xəbər görmür və ya eşitmirsiniz pəhriz. Bu, və ağırlığı aşağı çəkmək arzusu aşağı carb dietinin aşağı yağlı bir versiyasını sınamağa səbəb ola bilər.
Başlanğıcda, öz yağınızdan çox istifadə etdiyiniz təqdirdə nəticəni görə bilərsiniz (yeməkdən fərqli olaraq).
Lakin, yağ zərərləri qaçılmaz olaraq yavaşlayır və daha sonra pəhrizinizə yağ əlavə etməsəniz, daha acınız ola bilər.
Heç bir şey aclığından daha sürətli bir pəhriz sabote edəcək. Beləliklə, bu sizə baş verməyin. Yumurtanızla yarım avokado var və salatlarınızı zeytun yağı bazlı paltarlarla bəzəyin.
Fiberi unutma
Kifayət qədər tərəvəz və meyvə yeyilməsi, diyetinizdə kifayət qədər lif əldə etdiyinizə qədər uzanır və bu, kabızlık və yüksək karbohidratın, yüksək lifli qidaların kəsilməsində insanların tez-tez yaşadıqları şişkinliyi (grains və kartof).
Yüksək lifli, aşağı carb qidalarla tanış olun (onların əksəriyyəti məhsul korpusundan tapıla bilər, ona görə əmin olun ki, orada başınıza əmin olun!) Və hər gün əldə etmək üçün lazım olan müxtəlif liflər . Ayrıca, yüksək lifli kətan və chia toxumunu, eləcə də bütün kabuğunuz kimi aşağı karbamalı kəpək taxılını saxlamağınız halında istənir.
Planlaşdırmanın olmaması
Yeni bir yeyinti yolu ilə ilk dəfə başladığınız zaman, şübhəsiz ki, daha yeni olanları dəyişdirmək üçün lazım olan köhnə vərdişlərə qaçacaqsınız. Artıq ağılsız bir şəkildə satış maşınına və ya sürücüə çarptı. Bu yaxşı bir şeydir. Vərdişlərimizi yenidən nəzərdən keçirməyi dayandırmaq həyatımızı yaxşılaşdırmaq üçün konstruktiv addımdır.
Ancaq yemək halında, yeni vərdişləriniz təbii olaraq gəlməyincə bir qədər qabaqda planlaşdırmaq vacibdir. Heç bir şey sizin ac olduğunuzu başa düşməyinizdən daha sürətli bir şəkildə hədəflərinizi təxrib etməyəcək, ancaq nə yeməyinizi bilmirsiniz, soyuducuda heç bir şey yoxdur və ya pişirməyə vaxtınız yoxdur.
Həftə içərisində yemək yemək üçün həftənin bir gününü seçən baqqal dükanının yanında yemək dükanının yemək planlaşdırılması - həmişə hazır olduğunuzda qidalandırmaq üçün əla vasitə ola bilər. . Həmçinin, aşağı carb qəlyanaltıların əlində saxlanması böyük bir fikirdir.
Ruta daxil olmaq
Gündüzə eyni şeyləri yeyən və bu yolda olan insanlar var. Ancaq səmimi bir şəkildə, çoğumuz müxtəlifliyə bənzəyir və yemək yolu ilə qurulmadığı təqdirdə çox tez cansıxıcı olacaq.
Düşük carb cansıxıcılığından qaçınmanın bir çox yolu var. Geniş çeşidli yemək yeməməyə heç bir səbəb yoxdur və əslində müxtəlif bir pəhriz qidalanma üçün daha yaxşı ola bilər.
Planetin hər bir mətbəxi aşağı karbohidratlara malikdir. Yalnız nişasta və şəkər atmaq lazımdır. Həmçinin, ən çox yeməklər "de-carbed" ola bilər.
"Düşük Carb" Paketlenmiş Yemlere Düşen Falling
Düşük carb dondurma, yemək əvəz çubuqları və aşağı karbonhidratlı və ya şəkəri tərkibli olmayan digər "müalicə "lərə diqqət yetirin. Onlar tez-tez şəkər kimi bir çox yollarla pis olan maltitol kimi maddələr ehtiva edirlər.
Maltitol qan şəkərini təsir edən bir karbohidratdır. Ümumiyyətlə, onların " təmiz carbs " və ya "təsir carbs" haqqında danışan məhsullar maddələr və diqqətlə təcrübə yaxın nəzarəti layiqdirlər.
Carb Lurk qoymaq
Siz aşağı carb yeyirsiniz. Siz böyük hiss edirsiniz və sehrli kimi çəki azalır. Siz yeməklər arasında ac deyilsiniz. Enerjiniz var. Daha yaxşı konsentrə ola bilərsiniz. Bəli!
Beləliklə, siz bir tost parça olacaq düşünürsünüz. Fərq etməz, hələ böyük hiss edirsən. Bəzi karbonhidrat dondurmalarına sahib olacağınızı düşünürsən, hala çəki itirirsiniz. Qəhvə içində bir az şəkər də zərər verə bilməz, ola bilərmi? Bəlkə deyil, amma ...
Bir şey öz şəxsi karb limitiniz üzərinə göndərdi. Birdən craving edirsiniz, acizsiniz, çəki qazanırsınız, və carbs yeyib, daha çox carbs yemək çətin ki, çətin bir döngüydün.
Bəzən daha incə olur, ancaq daha çox karbonhidratların bəzən xəbərsiz olmasına imkan yaradır. Bu olarsa, səhmdar almaq və ən azı bir neçə gün ərzində bu dövrü qırmaq üçün başlamışdır.
İşi atlama
Düşük carb diyeti haqqında söhbət edərkən məşqdən qaçınmaq üçün bir azğınlıq var, çünki insanlar tez-tez oturma zamanı qaldıqda ilk uğurlu ola bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir pəhriz müzakirəsində məşq etmək üçün bir neçə səbəb var (Atkins bu "qeyri-müzakirə" adlandırdı):
- İşin insulin müqavimətini azaldır. Yəqin ki, tək başına niyə bir çox insan bir neçə funt itirməkdə kömək edəcəkdir.
- Bədənlərimiz üçün çox vacibdir.
- Diyetlə birlikdə arıqlamaq mümkün olsa da, ən azı bir ölçüdə, məşq etmədən əhəmiyyətli bir kilo itkisini qorumaq çox çətin.