Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 235
Yağ - 9q
Carbs - 24g
Protein - 18 q
Ümumi müddət 60 dəqiqə
Hazırlıq 15 dəqiqə , 45 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 8 (hər 1 1/2 fincan)
Bu resept İtalyan bayrağının bütün rənglərini ehtiva edir: ağ toyuq, fasulye və sarımsaq, yaşıl qala və otlar, qırmızı pomidor. Yeməklərinizdə daha çox rənglər (başqa sözlə, göy qurşağı yemək ) daxil olmaqla, daha çox vitamin və antioksidanların faydalarını biçirsiniz . Torpaq toyuq güveçə yüngül zülal əlavə etmək üçün asan bir yoldur. Toasted cashew qoz-fındıq stew unikal və onlar başa resept üçün gevrek bir faktura əlavə.
Tərkibi
- 1 kilo torpaq toyuq
- 12 unsiya qala (təxminən 4 fincan), kiçik parçalara doğranmışdır
- 3 orta düyü sarımsaq, kıyılmış
- 1 orta bay leaf
- 1/2 çay qaşığı doğranmış oregano, qurudulmuş və ya təzə
- 1/2 çay qaşığı kəklik doğranmış, qurudulmuş və ya təzədir
- 1 15 unsiya cannellini fasulye, drenaj və durulama bilər
- 3 fincan maye (su və ya suyu)
- 1 28-unsiya qovrulmuş püskürən pomidorları atəşə verə bilər
- 1 çay qaşığı duz (maye kimi suyu istifadə etmədikdə)
- 3 qaşığı kaşığı təzə cilantro ya da cəfəri doğranıb, bəzəmək üçün
- 1/2 fincan tosted cashews
Hazırlıq
1. 375F-ə qədər istilik sobası. Canola yağı spreyi ilə 9 x 13 düym çörək yeməyi qabığını örtün və kənara qoyun.
2. Toyuqları əllərinizlə qarışdırın və çörək yeməyinə ayırın.
3. Qala, sarımsaq, çəpəki yarpaq, kekik, kəklik, fasulye, su və ya bulyon, pomidor və duzu çörək qabına əlavə edin və hər şeyi birlikdə qarışdırın.
4. Fırın içərisinə qoyun və 40 ilə 45 dəqiqə yandırmaq, pişirmə yolu ilə qarışdıraraq, toyuq tam pişirilir və isti isti qədər.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Torpaq toyuq əvəzinə müqayisə edilə bilən qidalanma profilinə görə, bir az fərqli toxum üçün tavuk göğüsleri və ya uyluklarını istifadə edə bilərsiniz. Yuxarıda təsvir edilən bişəni yuyun, bişmiş toyuq parçalarını çıxarın, parçalayın və ya onları kəsdirin və sonra onları güveçə əlavə edin.
Bu vegetarian etmək istəyirsiniz? Fasulye cüt və toyuq nix.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Hələ öz tərəvəz suyu etdiniz mi? Bu asandır. Gündə bir gün istifadə etdiyiniz tərəvəz və tərəvəz bitkilərinin hamısını gündüz qazanmaq və dondurucu içərisində bərkidilmiş çanta və ya möhürlənmiş konteynerdə saxlaya bilərsiniz. Yaxşı bir məbləğ qurtardıqdan sonra, bir qabda yerləşdirin və əhatə etmək üçün kifayət qədər su əlavə edin. Çörəkli sarımsaq əlcəklərindən və ya ədviyyatlardan silin və sobada bir-iki saat qaynamaq. Bitki toxuculuq və voila drenaj, yalnız öz tərəvəz suyu etdi!