Sabit velosiped məşqlərini incə aşağı endir və uyğunlaşdırın
Arıqlamaq üçün stasionar velosiped məşqlərindən istifadə edirsiniz? Bir başlanğıc və ya mütəmadi məşqçi olsanız da, kilo vermə proqramını artırmaq üçün bir neçə məsləhət və ideyaya ehtiyacınız ola bilər. Fitness səviyyəsini və incə aşağı səviyyəsini artırmaq üçün bu stasionar velosiped məşqlərini və faydalı fikirlərindən istifadə edin.
Çəki zərər üçün müxtəlif stasionar biketlər
Bağlı velosipedlər, ənənəvi velosipedlə necə yola çıxdığınızı öyrənməmiş olsa belə bisikletle yaşamağa böyük yoldur.
Bağlı bisiklet, açıq yolda sürüşən təhlükəsizlik problemləri ilə əlaqədar narahatlıq etmədən bir velosipeddə olduğunuz kimi hiss etməyə imkan verir. Aerobik məşq təklif edilməsindən əlavə, bu da sizin kalça, arka və uylukların əzələ tonunu yaxşılaşdırır.
Yerli idman salonunda kompyuterli və qeyri-bilgisayarlı stasionar biketlər tapa bilərsiniz. Evdə istifadə üçün də velosiped ala bilərsiniz. Ancaq əlavə xüsusiyyətlər mütləq yaxşı bir məşq vermir. Kompüterli modellər cədvəlinizi və ya ürək dərəcəsini göstərən bir ekrana sahib ola bilər. Bu motosikletlər kilo itkisi üçün hazırlanmış proqramları da təmin edə bilər. Ancaq bu xüsusiyyətləri incə aşağıya ehtiyacınız yoxdur.
Ən idman zalları də müxtəlif velosiped üslubları da tapa bilərsiniz. Ənənəvi, dəbdəbəli stasionar biketlər və təkərli velosipedləri görəcəksiniz. Dik dik duran velosiped sürmə, müntəzəm açıq velosiped sürməyinizə çox bənzəyir. Açıq velosiped siz gəzinti kimi bir az əymək imkan verir.
Siz aşağıda deyil, qarşınızda pedallar ilə oturursunuz. Bu bikes problemləri olan birisi üçün idealdır. Çünki düz bikes olmadıqda aşağı geri dəstək verirlər.
Son olaraq, bir çox sağlamlıq klubunda spin bikes tapa bilərsiniz. Bu motosikletlər yağ və kalori yandırmaq üçün qrup velosiped dərslərində istifadə olunur.
Bir spin velosiped sürmək bir dağ velosiped və ya açıq velosiped yol Velosiped sürmə kimi hiss edir. Velosiped önündəki ağırlıqlı bir volan bir real yol və ya yolda pedal etdiyiniz kimi hiss etmək üçün müqavimət göstərir. Bu motosikletlər, sizə sahib olduqları halda idmana xüsusi velosiped ayaqqabıları ilə pedallara qoşulma imkanı verir.
Çəki zərər üçün stasionar velosiped necə istifadə olunur
Kilo itkisi üçün ən yaxşı stasionar velosiped idmanını almaq üçün müqavimət göstərməlisiniz. Fitnes səviyyəsinə və sürücünüzün məqsədinə görə müqavimət səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. İlk başlamış olduğunuzda müqaviməti çox yüksək səviyyədə təyin etməməyin vacibdir. Yaxşı bir iş əldə etmək istəyirsən, amma bisiklet əslində bir başlanğıc üçün həqiqətən zərər verməməlidir. Daimi ağrısınızsa, müqavimətiniz fitness səviyyəniz üçün çox yüksək olduğuna dair bir işarədir.
Bir stasionar velosiped sürərkən yaxşı formanı da istifadə etməlisiniz. Bir spin sinifini alırsanız, ilk yolcağınıza velosiped qurmaq üçün təlimatçıdan soruşun. O və ya ocaqları tənzimləyin ki, oynaqlarınızı qoruyun və məşq boyunca rahat olun.
Evdə stasionar bir velosiped sürüyorsanız, eçinizi hip səviyyəsində təxminən hündürlüyə qoyun. Pedalda bu yüksəklik ayağınızın rahatlığını təmin etməlidir.
Pedalınız kimi dizinizə dərin bükülməməlisiniz və siz də hər bir pedal vuruşunu başa çatdırmaq üçün yelkən içərisində kalçanı əymək və ya aşağıya çatmamaq lazımdır.
Sükanların arxa və dik durmasını təmin etməlisiniz. Onlara uzaqlaşdığınız səviyyəyə və ya onlara çatmaq üçün meyl etməyinizə ehtiyac yoxdur.
Arıqlamaq üçün stasionar velosiped məşqləri
Sabit velosipedinizdə hazırlanmış məşq proqramlarınız yoxdursa, gəzinti zamanı bu fikirləri incə azaldın. Yenidən başlamadan əvvəl məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olun və hər zaman bir başlanğıc olduğunuzda daha qısa, asan məşqlə başlayın.
- Daimi dövlət ride. Sabit iş səviyyəsində 15-60 dəqiqə sürüklədiyinizdə musiqini dinləyin və ya sevdiyiniz televiziya şouunu və ya filminizə baxın. Bu məşq ürək-damar dözümlülüyünüzü , yanan yağ və kalorilərinizi qurmağa kömək edir.
- Hill tırmanışı. Davamlı bir istiləşmə ilə başlayın, sonra 5 dəqiqəlik artımlarla tədricən zəiflik səviyyəsini artırın. Velosipedinizə bir təpəyə tırmanan kimi hiss edəcəksiniz. İş yükü daha da güclənir və pedalların müntəzəm sürətlə hərəkət etməsinə çalışarkən daha çox kalori və yağ yandırmaq lazımdır.
- Sürət aralıqları. Sabit bir istiləşmə ilə başlayın, sonra sürətinizi 2 dəqiqəlik aralıqlarla artırın. Pedal iki dəqiqə daha sürətli, daha sonra iki dəqiqə üçün normal sürətinizə qayıdın. Fasilələri 15-30 dəqiqə təkrarlayın, sonra məşqinizi 5 dəqiqə sərinləyin.
Sabit velosiped məşqlərinizi müntəzəm olaraq kilo vermək üçün yaparsanız, idman səviyyəsində və belinizdəki dəyişiklikləri bir neçə həftə ərzində görəcəksiniz.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür