Fərq etmədən iki ayrı məşq yerinə yetirir
Bir superset iki təlim arasında istirahət üçün bir ara vermədən bir məşqdən ayrı bir məşqə sürətlə hərəkət etdiyiniz bir güc təlim formasıdır. Tipik olaraq, nəfəsinizi yaxud bir məşq dəstləri arasında su içmək üçün qısa bir ara verəcəksiniz. Bu da əzələlərin bərpası üçün vaxt verir. Amma supersets edərkən bir sıra olmadan bir dəstədən başqa birinə hərəkət edirsiniz.
Üstünlüklərin yerinə yetiriləcəyinə dair iki əsas yol vardır. Bu iki yol tamamilə fərqlidir və buna görə əldə edilən nəticələr çox fərqlidir. Üstünlüklərin iki əsas növü əzələ qrupu supersets və eyni əzələ qrupu supersets qarşı.
Superset Proqramlarının üstünlükləri
Supersets müəyyən bir müddətdə daha çox məşq etmək üçün bir vasitə kimi istifadə edilə bilər. Sizin əzələləriniz bir setdən bərpa olunarkən, siz ara vermədən yox, başqa bir həyata keçirirsiniz. Başqa bir dəsti yerinə yetirmək üçün ilk məşqlərə qayıda bilərsiniz və bir içki və ya bərpa üçün ara verməyə ehtiyacınız olmayana qədər bu modellə davam edə bilərsiniz. Supersets, dəstələr arasında bir ara verməyin olmaması son dərəcə çətin ola biləcəyi üçün qabiliyyətə və qabiliyyətə vurğu verir.
Reps, Sets və Supersets
Kütləvi məşqdə bir sıra müəyyən dayandırılmadan ardıcıl yerinə yetirilən eyni məşqdir. Sets tək repetasiyaların tək repetiyalarından ibarətdir və tək bir həyata keçirmə fərdi çıxışlarıdır.
Məsələn, bir sıra 10 qol kıvırcağı edərsən, bu 10 reps bir dəsti sayılır. Performedilən 10 qolu qıranın hər biri rep vəzifəsi sayılır.
Bir superset 10 biceps kıvrımları və 10 triceps uzantıları bir sıra bir sıra ola bilər və ya 10 dumbbell tezgah presleri bir sıra sonra təqib-up 10 bir sıra ola bilər.
Əzələ qrupu nəzarətçilərinə qarşı
Üstün bir proqramın çox yaygın bir forması arxa arxaya və sonra da dövranı təkrarlayan iki qarşı əzələ qrupunu əhatə edir. Məsələn, ümumi bir superset bir üst bədən həyata keçirilməsi və sonra dərhal daha aşağı bədən həyata keçirmək daxildir. Bu nümunədə, iştirakçı stenddə mətbuat və sonra ayaq mətbuatında bir dəsti yerinə yetirəcəkdi.
Supersets planlaşdırmaq üçün başqa bir asan metod rəqib əzələ qrupları ilə alternativ edir. Sinə işləyən tezgahı arxa oturan oturacaqlı bir sıra ilə birləşdirə bilərsiniz.
Bu supersets bir circuit təlim routine çox oxşardır. Üstsüzlər bir anda iki məşqə diqqət yetirirlər və dövr təlimləri tez-tez 10 stansiyaya malikdirlər, həm də məşqlər arasında təlimlər arasında az istirahət tələb olunur.
Eyni Muscle Group Supersets
Üstün məşq yerinə yetirmək üçün ikinci yol, eyni əzələ qrupunu işləyən və sonra istirahət etmədən geri qayıdacaq iki fərqli təlimləri seçməkdir. Squatsdan dərhal sonra quadriceps uzatmalarının yerinə yetirilməsi bu tip supersetin nümunəsidir. Bu tip superset xüsusilə ağır bir sahədə işləyir. Bədənin müəyyən bir sahəsinə diqqət yetirmək üçün yaxşı bir yoldur.