Hansı daha yaxşıdır?
Ağırlıqları qaldıran iki növ var: böyük əzələləri istəyənlər və yalnız daha böyük olmaqdan bezmək və sıxmaq istəyənlər. Ölçüsü axtarır olanlar ağır ağırlıqları tutmaq və daha az nümayəndələri tutmaq məcburiyyətindədirlər. "Qaldırmaqdan" qorxanlar ümumiyyətlə yüngül çəkilərə çatır və "tonal" bir görünüş əldə etmək üçün daha çox təkrar edirlər. Yəni getmək üçün doğru yol varmı? Bu iki növ təhsil arasında fərq varmı?
Dayanma və dayanıqlıq
Bəli, bu iki növ təlimin arxasında fərq var, lakin hər kəs yaxşı balanslaşdırılmış əzələ sistemi və yüksək funksiyalı metabolizm üçün hər iki növ təlimə ehtiyac duyur. Bu iki növ qüvvə təhsili kas qüvvəsi və əzələ dözümlülüyü haqqında. Daha çox çəki ilə daha az təkrarlama etmək gücünüzü artırmağa kömək edəcək. Digər tərəfdən, yüngül çəkilərlə daha çox təkrar etmə, sədaqətin qurulmasına kömək edəcəkdir. Gündəlik həyatda həm mütləq ehtiyacınız var.
Muscle gücü qısa müddət ərzində maksimum miqdarda güc tətbiq etmək qabiliyyətidir. Məsələn, ağır bir şey qaldırmaq. İdman salonunda, 5-8 təkrar üçün ağır bir barbellə sıxışdırmaq olar. Real həyatda bu, ağır bir mebel parçası hərəkət etmək və ya avtomobilinizi bir qar xəndəkdən itələmək kimi görünə bilər - bu güc tələb edir.
Digər tərəfdən Muscle Endurance , yorğunlaşmadan uzun müddət bir şey edə bilmə qabiliyyətidir. İdman zalında, bir ardıcıllıqla 50 çəki cığırını bir ritmlə hərəkət edə bilər. Real həyatda bu bir çim biçən otunu bir saat itələmək üçün ayaqlarınızı istifadə etmək və ya birinə hərəkət etməyə kömək edərkən qutuları hərəkət etmək kimi daha çox görünə bilər.
Sizin Güc Proqramınızı necə Planlaşdırırsınız?
İdman zalında müxtəlif güclü və dözümlülük işləri aparan müxtəlif insanları görürsünüz. Bir güc sinifini öyrədərkən, mən həmişə məşqçi qüvvəsini quran bəzi məşqləri və bəzi iştirakçıların məşğələsi üçün əzələ dözümlülüklərini əhatə edən bir sıra mənbələrdən istifadə edirəm, çünki yuxarıda qeyd etdiyim kimi, real dünyada, gücünüzə ehtiyacınız olub gündəlik vəzifələri başa çatdırmaq üçün dözümlülük.
Buna görə, öz məşqlərinizi planladığınızda, həm əzələ gücünə, həm də əzələ dözümlülüyünə diqqət göstərməyə çalışın. Bəzi günlərdə sədaqətə diqqət yetirmək və daha çox təkrarlanan yüngül çəkilərdən istifadə etmək yaxşı olar. Bu tez-tez ürək təlimləri ilə birləşir. Ancaq ağır bir ağırlıq istifadə edərək həftədə ən azı iki gün sərf etmək vacibdir ki, yalnız bir neçə təkrarlıqdan sonra əzələ qüsurunda olduğunuza görə. Bu yalnız güclü saxlayır, lakin metabolizminizi daha yüksək dərəcədə idarə etmək üçün gücləndirir . Necə soruşdunuz? Vücudunuzda daha çox əzələ, hətta istirahətdə hər gün birdən daha çox kalori çıxaracaqsınız.
Nəhayət, ağır çəki istifadə edərək, səni yığışdırmaq mitinqi dağıtmaq istərdim. Kişilər genetik olaraq daha ağır əzələ kütlələrini inkişaf etdirə bilərlər. Ancaq qadınlar, çox hissəsi üçün, böyük əzələ qarışıq görünüşünü yaratmaq üçün testosteron tipinə malik deyillər. Və dediyim kimi, daha çox əzələ yaxşı bir şeydir. Daha çox əzələ var, vücudunuz gün boyu daha çox kaloriya verəcək və daha çox qabiliyyətli bir şəkildə sizin yolunuza gələn hər hansı bir fəaliyyət həyata keçirəcəksiniz.
Harada buradan gedirəm?
Yağsız, heykəltəraş görünüşü axtarırsınızsa, bəlkə də asan deyilsə, cavab sadədir:
Həftədə ən azı iki gün ağır çəki olan güclü qatar.
2. həftədə ən azı 150 dəqiqəlik ürək həyata keçirin; Çox günlərdə kalori yandırmaq və bədən yağını azaltmaq gündə 30 dəqiqədir. Kardiyo aktivliyini əzələ dözümlülük təlimləriylə birləşdirən aralıq təlim təklif edirəm. Məsələn, bədən çəkisi sıçrayışlar və ya jumping jakları və ya yumruqları.
3. Bəzi meyvə və kompleks karbohidratlarla yanaşı çox yağsız zülal və tərəvəz də daxil olmaqla sağlam, təmiz bir pəhriz seçin. Şəkər və spirt alımını məhdudlaşdırın.