Çətinliyə baxmayaraq çəki azaldır
Drop dəstləri bir qrup dəstini yerinə yetirərkən hər bir sonrakı setdə çəki azaldıldığı çəki təlim dəstləridir.
Bir dəst tək bir məşq təkrar qrupudur. Bir təkrarlanma bir həyata tamamlanmış bir icra edir; məsələn bir bicep curl ilə təkrar təkan bir hərəkət və bir dəfə dumbbell aşağı salmaq olardı.
İlk set, son təkrarlamada "uğursuzluq" yaradan bir çəki ilə olmalıdır.
Kilo təhsildə uğursuzluq, narahatlıq və ya əzələ zəifliyi yaşanana qədər təkrarən bir həyata keçirmək deməkdir, belə ki, düzgün formada və texnika ilə təmin olunarkən sonuncu təkrarlamanı yerinə yetirə bilməzsiniz.
Drop dəstləri ilə formatı dəyişə bilərsiniz:
- Çətinliyin azaldılması və sonrakı dəstdə təkrar sayının artırılması
- Kilonun azaldılması və təkrar sayının eyni olması
- Setlər arasında (ya da heç olmasa)
- Ağırlığı bir az və ya çox azaltmaq.
Siz ağırlıq təlim təlimatında daha çox kilo əsaslarını öyrənə bilərsiniz.
Bizim məşq proqramı, altı dəfə təkrarən başlamazdan başlayaraq, hər bir sonrakı set üçün çəki 15% azaldaraq, qüsurları artıraraq, dəstələr arasında heç bir istirahət etmədən üç çəkmə dəstini çağırır.
Niyə Train uğursuz?
Bəzi məşqçilər, uğursuzluq təlimləri daha çox əzələ inkişafına gətirib çıxarır. Proqnozda bir yaylaya çatmış daha qabaqcıl çəki təlimçiləri üçün, bu texnikanı istifadə edərək, bu yaylada qırmaq kömək edə bilər.
Qulaq nöqtəsinin narahatlığının əzələ ölçüsündə və gücündə artım əldə etmək üçün əzələ kifayət qədər vurğulanmış bir siqnal olduğu inancı ilə "heç bir ağrı, heç bir mənfəət" bildirilmir.
Piramida dəstlərini əks etdirin
Drop dəstləri bəzən tərs piramid dəstləri deyilir, çünki ağır bir şəkildə başlayan və tədricən aşağı salır: Üstündən və dar altındakı piramida kimi.