Sizin ürəyinizin gəzinti məşqinə yol verin
Gəzinti çox gadget-az idman deyil. Amma bir gadget, həqiqətən, yürüyüşçülərin gəzinti məşqlərindən ən yaxşı şəkildə faydalanmasına kömək edə bilər - ürək dərəcəsi monitoru.
Gəzinti zamanı ürəyinizin dərəcəsini bilməklə, məşqinizi yağlı yanan səviyyədə saxlaya bilərsiniz, uzun məsafə yürüşlərində özünüzü işlətməyin və ya aerobik gücünüzü qurmaq üçün ərəfəsindəki məşq üçün havaya gətirə bilərsiniz.
Bir çox model də yandırılmış kaloriyi nümayiş etdirir və məşq zamanı sizə kömək edir.
Bir Ürək Nəzarəti Monitoru istifadə
Ürək dərəcəsi monitöründən istifadə etmək üçün ilk növbədə məşq etmək istədiyiniz ürək dərəcəsini bilmək lazımdır. Ürək dərəcəsi kalkulyatorunu istifadə edərək maksimum ürək dərəcəsini (MHR) və ürək dərəcələrini tapın .
İndi müxtəlif ürək dərəcəsi zonalarında məşq edə bilərsiniz.
- Sağlam ürək zonası: MHR-nin 50-60%. Gündəlik məşq üçün bu zona yaxşıdır. Sağlam Ürək Walking Workout
- Fat-Burning / Fitness Zonası: MHR-nin 60-70% -i. Bu ürək dərəcəsi yağın ən yüksək nisbətini yandırır. Fat-yanan gəzinti məşqi
- Aerobik Bölmə: MHR-nin 70-80% -i. Bir dözümlülük hadisəsi üçün təlim zamanı istifadə olunan funksional gücünüzü artırır. Aerobik Walking Workout
- Anaerobik Eşik Zonası: MHR-nin 80-90% -i. Kardiyovasküler qabiliyyətinizi və VO2 Maxinizi yaxşılaşdırır. Eşik Walking Workout
- Uzaqlıqdakı işgüzar zonası: MHR-nin 65-80% -i. Uzaqlaşma gedişi
Ürək Nəzarəti Monitorunu qoyun
Bir göğüs kəmər vericisini istifadə edərkən, kontaktlarınızı dəri ilə nəm əlaqəli olması lazımdır.
Yaxşı bir təmas təmin etmək üçün, xəstəxanalarda istifadə etdikləri kimi, elektrolit geli olan buh-bump kremi kimi su, tükürük və ya məhsulları istifadə edə bilərsiniz. Elastik kəmərin rahat oturması üçün yaxşı bir dərin nəfəs alaraq müdaxilə etmir. Qadınlar üçün ürəklərdə və sütun altında qalsın. İndi köynəyinizə qoyun.
Modeliniz bir saat ekranı varsa, onu biləyinizə qoyun.
Sizin ürək dərəcəsi monitor başlayın
Müxtəlif modellər müxtəlif yollarla işə salınır, bəziləri saat siqnalı vericisinin qarşısında əyləşərək dalğalanır. Digərləri bir düyməni ilə aktivləşdirilir. Oxunuşlara diqqət yetirin - əgər onlar səhvdirlərsə və ya ölü və ya sprint işləməsinizsə, yaxşı təmas üçün göğüs kəmərini düzəldin. Monitörler, həmçinin, ürək dərəcəsi monitorlarını da təqib etdikləri təqdirdə digər insanların ötürücülərini də ala bilərlər.
Sizin ürək dərəcəsi monitorunuzun qayğısına və qidalanmasına
- Transmitter və bilək ekranı, ehtimal ki, həm suya davamlıdır, həm də quru yerdə saxlanmalı və bəzi qeyri-nəfəs alacaq yerlərdə saxlanılmamalıdır - plastik torbada saxlamayın və tərli paltarınız ilə idman zolağında saxlamayın.
- Vericiyi hər istifadədən sonra isti sabunlu su və yumşaq havlu ilə təmizləyin. Heç bir zaman spirtli və ya cızırtılı bir ovuc istifadə etməyin.
- Batareyalar bir neçə ildən sonra köhnəlir və modeldən asılı olaraq onu dəyişdirmək üçün göndərə bilərsiniz və ya özünüzü dəyişdirin.
- Verici və ya saat ekranı üçün dəyişikliklər bütün vahid qiymətindən az istehsalçılardan əldə edilə bilər.
Bir Ürək Nəzarəti İzləmə Alma
Bir bilək ekranı ilə tipik bir göğüs kəməri ürək dərəcəsi monitorunu ala bilərsiniz.
Bir smartfonunuz varsa, məlumatları bir tətbiqə və ya zaten giyeceğiniz bir aktivite monitörüne aktarmak üçün yalnız bir Bluetooth göğüs kemeri satın ala bilərsiniz. Bəzi fəaliyyət monitorları və smartwatches quraşdırılmış LED-based pulse monitor var.
Bir Ürək Nəzarəti Monitorunda axtarılacaq xüsusiyyətlər
Müxtəlif ürək dərəcəsi monitorlarını istifadə etdim. Məncə, ürək dərəcəsi, maksimal ürək dərəcəsinin faizi və keçən müddətdir. Məqsədim ürək dərəcəsi zonasının üstündə və ya altında olduğumda məni xəbərdar edən modelləri də sevirəm. Istifadə rahatlığı da çox vacibdir. Təlimat kitabçasını mənim məşqimlə birlikdə gətirmək istəmirəm.