Hamımız bilirik ki, müəyyən bir davranışı dəyişdirmək və ya yeni, böyük bir vərdiş qəbul etmək çətindir. Hər gün işləmək və ya kilometrimizi yüksəltmək üçün yaxşı niyyətlərimiz olmasına baxmayaraq, bu kimi böyük dəyişikliklər həyata keçirmək və imtina etmək asan ola bilər. Onlar da zədə kimi məsələlərə gətirib çıxara bilər.
Amma qaçışımızı yaxşılaşdıra bilən kiçik vərdişlər nədir? Həyat tərzimizə və fitness vərdişlərinə edə biləcəyimiz çox kiçik (və asan) dəyişikliklər var ki, bu da bizim çalışanlarımıza müsbət təsir göstərə bilər. Burada uzun müddətli qalmaq üçün bir neçə tweaks var.
1 - Daha yaxşı bir yemək yeyin
Səhərin axırında sağ və ya yanlış bir səhər yeməyini nə fərq edə bilirsiniz? Səhər yeməyinizi yeniləmək olduqca sadə ola bilər. Koşucular üçün bu sürətli kahvaltılardan bəzilərini sınayın. Uzaqlıq və intensivliyinizə görə, qaçaq qazanmaq üçün neçə kaloriya kifayətdir. Müəyyən bir səhər yeməyi uzun bir müddət üçün kifayət qədər yanacaq olmayacağını düşünürsən, məsələn, hər zaman bir banan və ya digər carb əlavə edə bilərsiniz.
2 - Köpük rollerını istifadə edin
Henüz bir köpük roller kullanmıyorsanız, nə gözləyirsiniz? Biz Grid köpük roller bildiyimiz ən faydalı işləyən elementlərdən biri olduğunu söyləyəcəyik.
Köpük silindirleri, çalışan yaralanmaları qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən silindrik köpük parçalarıdır. Öz vücudunuzun ağırlığını və köpük rollerinizi istifadə edərək, məsələn, əzələlərin gərginliyini azaldacaq, tətik nöqtələrini pozan, sıx fasiyanı sakitləşdirən və böyüməkdə olan dərin toxuma masajına oxşar fayda verən özünüidarə masajını həyata keçirə bilərsiniz. yumşaq toxumaların qan axını və dövranı. Köpük silindrləri peşəkar masajlara rahat, daha az bahalı alternativdir. ITB sindromu və sıx dana və ya hamstringsə meylli olduqda xüsusilə faydalıdırlar.
3 - Bəzi mükafatlar planlaşdırın
Bu həyata keçirmək üçün belə bir əyləncə vərdiş! Zaten bunu yapıp bunu gerçekleştiremeyebilirsiniz, fakat çalıştığınız ilerlemeleriniz üçün bazı mükafatların planlanması üçün uyumlu bir çaba gösteriyorsanız, çalışan motivasyonunuz daha da yaxşılaşacaktır.
Koşularınız üçün plan mükafatlandırın, böyük bir yarışdan sonra bir səhər qaçışından və ya masajdan sonra bir fincan qəhvə kimi kiçik bir şey olsun. Audiobooks sevirəm, buna görə də başqa bir fəslin iki hissəsini dinləmək bəzi motivasiyaya ehtiyac duyulduğunda çalışan bir az mükafatdır. Sevdiyiniz bəzi şeylər seçin və bir işdən və ya irqdən sonra özünüzü müalicə edək (həmişə qida haqqında deyil). Çalışan tərəqqini qeyd etmək yollarını tapın.
4 - Mantraları istifadə edin
Zehni oyun çətin ola bilər, ancaq zərif gücü və güvəninizi artırmaq üçün kiçik tweaks edə bilərsiniz. Çətin bir sürətli məşq və ya yarışla itələyirsəniz, mantarlar kobud yamaqlardan keçməyə kömək edə bilər.
Çalışdığınız zaman kafanda təkrar-təkrar oynaya biləcəyiniz qısa, ruhlandırıcı mərhələ seçin. Bəzi idmançıları bir neçə var və bir təpəyə qaçmaq və ya sürətli məşq etmək kimi müxtəlif vəziyyətlərdə istifadə edirlər.
5 - Bir Buddy ilə Run
Tipik olaraq tək başına çalışırsan, bir dost ya da çalışan bir qrupla çalışsanız motivasyonunuzu inkişaf etdirə bilərsiniz, çünki onlar sizi orada gözlədiyini bilir. Bir qaçış zamanı bir dostla söhbət də milləri daha çox əylənə bilər. Xüsusilə çətin sürət seanslarında və ya təpə işində başqaları ilə işləyərkən, səylərinizi itələmək və performansınızı artırmağa kömək edə bilərsiniz.
Sizinlə işləmək üçün bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə müntəzəm olaraq tarix edin. Sizinlə işləyən hər kəs tapa bilmirsəniz, çalışan qrup tapmaq üçün bu ipuçlarını edin. Bir qrupla və ya dostla hər bir işi etmək zorunda deyilsiniz, ancaq həftədə bir dəfə və ya ayda bir dəfə başqası ilə çalışan motivasiya və performansınızı bir təkan verə bilərsiniz.