Evdə hazırlanan DVD-lərdən istifadə edən inkişaf etmiş bir məşqçi olsanız, sizin üçün mükəmməl video tapmaq çətin ola bilər. Aşağıda, inkişaf etmiş məşqçiləri üçün addım, dövrə, kikboksinq və hi / lo kimi sevimli sevdiyim kardiyo videolarımı tapa bilərsiniz.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Aralıq addım
Münasib məşqçilər üçün çətin bir addım istərsə, bu əla seçimdir. Imax 2 bir addım gündəlik, bir anaerobik aralıq və sonra qısa bir bərpa daxil 10 dövründən keçirən bir interval rutinidir. Addım kombinaları sadə və asan və onları 6 dəfə təkrarlayırsınız. İntensiv intervallar demək olar ki, bütün yüksək təsirlərə malikdir və addım və mərtəbədə çoxlu sayda daxildir. Gərginlik və soyuq hissə qısa və şirindir və musiqi çox yaxşıdır. Proqram təxminən 45 dəqiqədir.
Daha çox
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Aralıq addım
Imax 3, 10 dövr aerobik addım kombinasiyasını və yüksək intensivlik aralıklarını ehtiva edən Imax 2-yə bənzəyir. Fərq budur ki, bu daha qısa istirahət dövrləri və çox çətin anaerobik fasilələrlə, plie jakları, squat-jumps, addımlara atlamalar, plyo-jaklar və addımdan uzanan uzun lunges ilə daha çətindir. Bu asan bir məşq deyil, amma başa çatdığınız zaman hiss etdiyiniz səy və məmnuniyyətə dəyər.
Daha çox
3 - Adım Reebok: Güclü hərəkətlər - Aralıq addım
Bu köhnə bir video, ancaq hələ də favoritlərimdən biridir. Yuxarıda sadalanan videolar kimi, bu yüksək intensivlik intervalları olan aerobik addım rutinlərini dəyişən bir addım interval rutinidir. Fərq, bu məşq daha qısadır (təxminən 30 dəqiqə) və xoreoqrafiya əsasdır. Ümumiyyətlə, bu Cathe-dən daha asan bir məşqdir, ancaq bu çətin deyil. Mən sadə xoreoqrafiya və hər bir interval seqmenti üçün 3 fərqli variant var ki, işləməyin nə qədər çətin olduğunu seçə bilərsiniz. Ən çətin səviyyədə, həqiqətən, qısa, effektiv bir məşqdə etiraz edəcəksiniz.
4 - Seasun Zieger'in Straight Up Step
Çətin xoreoqrafiyanı sevən inkişaf etmiş bir addımsansanız, Seasun'un məşqlərini alacaqsınız. Bu hərəkətləri öyrənmək sinir bozucu ola bilər, amma bu məşq tez bir şəkildə irəliləyir və Seasun onun cueing ilə yaxşıdır. Proqram, 3 fərqli kombinasiya və bəzi TIFTing (yuxarıdan alaraq) ilə 45 dəqiqəlik bir addım üçün hamas və atletik hərəkətləri əhatə edən tipik bir addımdır.
5 - Seasun Zeiger - CIA 2903 ilə addımlama
Güclü, mürəkkəb bir proqram axtarır Seasun Zieger's Stepping Up üçün inkişaf etmiş bir stepper is your video. Mükəmməl musiqi, mürəkkəb combos və mükəmməl sıralama ilə, bu çətin və yüksək intensiv məşq təklif Seasun ən yaxşı məşqlər biridir. Əgər asanlıqla qəzəblənirsinizsə və sürətli ritm dəyişikliklərini, pivotları və off-beat hərəkətlərini sevməsəniz, bu məşqləri xoşlamırsınız. Ancaq bir problemə hazır olduğunuzda və geri sarmağa qarşı çıxmasanız, bu sevimli addım məşqçiliyinə çevrilə bilər. Addım-addım, çətin bir əsas seqment və 4 əvvəlcədən qarışıq proqramla, çox çeşidli və böyük qalıcı güclə bir videoya sahibsiniz.
6 - Amy Bentonun qabaqcıl addım problemi
Bu 30 dəqiqəlik addım, qabaqcıl steppler və sürətlə yanaşı, mürəkkəb hərəkətlər başınızı sınadığınız ilk bir neçə dəfə partlaya bilər. Amy Bento qabaqcıl koreoqrafiyası ilə tanışdır və sizcə, az və ya heç bir qəzaya uğramamış hərəkətləri atmaq üçün, onun məşqlərini öyrənmək üçün əsəbi ola bilər. Ancaq bununla bağlı qalmaq lazımdır. Xoreoqrafiya mürəkkəbdir, intensivlik orta-orta səviyyədədir və məşqçi tərəfindən uçur. Onun üslubuna alışmaq üçün bir az vaxt lazımdır, amma Cathe Friedrich pərəstişkarları Amy-nin məşqlərinin intensivliyindən faydalanacaqlar.
7 - Bədən Max 2 - Kademeli, Devreler ve Üst Bədən
Bu aralıq / qabaqcıl məşq çox sayda fəaliyyətə daxildir. Videoın birinci hissəsi yüksək intensivlikdə gedən combosların 25 dəqiqəsi, ikincisi isə diapazonları əhatə edir - bir addım kombo, yüksək intensiv partlayış və aşağı bədən istifadəsi. Bundan sonra abs və gərginliklə yanaşı qısa bir yuxarı orqan proqramı da gəlir. Bu, bir dəfədən etibarən və ya qarışdırdığınız üçün mükəmməl bir məşqdir. Həmçinin əvvəlcədən qarışdırılan və bir neçə dəfə hazırlanan məşqləri də əhatə edir.
8 - BOSU Seasun Zieger ilə partlayış
BOSU Balans Təlimatçısını istifadə edərək inkişaf etmiş kardiyo məşqlərini tapmaq çətin olur, buna görə Seasun'un BOSU Blast favoritlərindən biridir. Bir addım təkrarlanan kimi - öyrəndiyiniz, təkrarlayan və sonra bir araya gətirən müxtəlif kombinasiyalar. Yalnız fərq BOSU Balans Təlimatçısını istifadə edir. Bunun üçün Balans Təlimçisi ilə addım-addım və təcrübələriniz olmalıdır.
Daha çox
9 - Amy Bento ilə Kickbox Surge - CIA 2901
5 yüksək intensivliyin 'sürtüşmələri' ilə inteqrasiya edən 5 əyləncə, yaradıcı kombinasiyaya malik olan mənim ən yaxşı inkişaf etmiş kikboksinq videoslarından biridir. Bu videonun hamısı var: Böyük musiqi, yaradıcı kombinasiyalar və mükəmməl sıralama, eyni zamanda 4 əvvəlcədən qarışıq məşq kimi nadir bir hissəyə daxildir.
10 - Amy Bentonun Kettlebell Dynamics
Bu, saf bir ürək məşğələsi deyil, ancaq ürəkdə ürək elementləri vardır və mütləq inkişaf etmiş bir məşqdir. Kettlebell təhsili ilə tanış olmağınız və məşqlərinizi növbəti səviyyəyə aparmağa hazır olduğunuz halda bu böyük bir seçimdir. DVD əyləncəli, eləcə də çətin olan müxtəlif təlimlər ilə üç inkişaf etmiş kettlebell işi daxildir. Haşiyələr tez-tez yığılmış kombinasiyalarda bir araya gətirilir, ancaq, bu hərəkətləri çox az azaldığından , əsas çaydanlıq məşqləri ilə tanış deyilsinizsə, bu videonu atla. Amy əla göstəriş və cueing təklif edir və hətta bəzi daha çətin hərəkətləri tətbiq edə biləcəyiniz bir önizleme bölməsi var.