Bir səkidə çalışan olsa da bəzən daha təhlükəsiz bir seçim ola bilər (trafikdən qaçınmaq üçün), asfalt bir az yumşaq və buna görə də konkret olduğundan bədəninizə daha asan. Beləliklə, çətin bir səthdə qalsanız, asfalt yolları seçməlisiniz, çünki davam etmək üçün təhlükəsiz bir yol var.
Çim, qum və ya torpaq yolları və ya yollar kimi yumşaq səthlər bədəninizdə konkret və ya asfaltdan asılıdır, ancaq bu, ümumi overuse xəsarətləri üçün heç bir risk yoxdur demək deyil.
Reallıq da, sərnişinlər də daha yumşaq ərazi üzərində yaralana bilər, çünki daha sabit bir yer kimi eyni sabitliyi təmin edə bilməz. Ayağınız zəiflədiləcək və ya içəri girməyə davam edəcək, bu da sizin zədələnmələrə səbəb olan əzələlərin və oynaqların üzərindəki gərginliyi artıra bilər.
Səthinizi dəyişin
Sağlam koşucular həmişə qüvvətini, tarazlığını artırmaq və zədədən qaçınmaq üçün işləmək üçün çalışan səthlərini fərqləndirməlidir. Marşrutlarınızı dəyişin və bir neçə cığır sürün , bəziləri asfaltda, bəzi tracklərdə çalışır və hətta bəzi səkilərdə hərəkət etməlisiniz. Çimərlik qaçışları sizin çalışan qaydalarınızı qarışdırmaq üçün əyləncəli bir yoldur.
Bir yarış üçün məşq edirsinizsə, işlərin əksəriyyəti eyni tip səthdə çalışacaqsınız. Eyni marşrutda tez-tez işləsəniz, hər bir istiqamətdə onun istiqamətini dəyişin. Yolda hər hansı bir əyilmə üçün uyğunlaşacaq, buna görə də bədəninizin hər iki tərəfini bərabər şəkildə vurğulayacaqsınız.
Yalnız bir qatar yaralanmasından qurtarırsınızsa və bir təkrarlanma ilə əlaqədar narahatlıq duyursunuzsa, yaxşı bir bahis, yaxşı bir şəffaflıq əmələ gətirməyə və düz bir yer təqdim edəcək bir rezinli yolda çalışacaq. Ən yüksək məktəb yolları ictimaiyyətə açıqdır, buna görə də onlar təhlükəsiz, rahat bir seçimdirlər. Çox yollar 400 metrdir (təxminən 1/4 mil), buna görə də siz işlədiyiniz zaman məsafəni izləmək asandır.
Ən qaçaqmalçıqları yalnız bir yaralanma sonrasında qaçırsanız və ya zədəli olduğunuza və təsirini azaltmaq istəyirsənsə, onları yaxşı bir seçim etməli. Kondisiyalaşdırma, hava şəraiti təhlükəsiz bir iş üçün çox həddindən artıq olduqda də ən yaxşı seçimdir. Treadmillinizi 1% meylində yerləşdirərək, açıq qaçışları simulyasiya edə bilərsiniz. Yenə də, qaçış sahəsinə qaçdığınız hər şeyi etmək istəmirsiniz, çünki kənar işə qayıtdıqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Aşağı xətt sizin çalışan səthlərinizin müxtəlifliyindən yaralanmaların qarşısını almağa və cansıxıcılığınızdan qorunmağa kömək edəcəkdir.