Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 393
Yağ - 9q
Carbs - 58g
Protein - 23g
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Bu səhər yeməyi pizza xolesterolun dostu pəhrizinə doğru yaxşı bir addımdır. Bütün buğda baza, qəhvəyi turşular və kremli ağ fasulyeler arasında, sabahın ilk şeyini bir qaşıq 12 qram lif (gündəlik tələbin təxminən 47% -i) əldə edirsiniz.
Daha çox lif yemək, xolesterinin aşağı salınması üçün iş edərkən edə biləcəyiniz ən yaxşı diet tweaks biridir. Niyə? LDL səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək etmək üçün göstərilmişdir (bu "pis" xolesterol) və öz növbəsində ürəyinizi və vuruş riskini, 2 tip diabet və hətta obeziteyi qoruyur. Fiber həzm sisteminizlə dolaşırdıqca, xolesterol molekulları ilə əlaqə saxlayır və onları düzgün həyata keçirir.
"Daha çox lif yemək" nə deməkdir? Qidalanma etiketlərini daha çox təklif edən qidaları seçə və yeyən hər bir qida yosundan qrama baxa bilərsiniz. Yoxsa daha sadə bir yanaşma ala bilərsiniz və yeməklərinizdə (fiber yalnız bitki əsaslı qidalardadır!) Daha çox tərəvəz, baklagiller və unikal taxılların əlavə edilməsini məqsədəuyğun hesab edə bilərsiniz. Hər bir yeməkdə, hətta səhər yeməyində bir az sizin gündəlik ehtiyacınıza cavab vermək üçün əlavə edir.
Tərkibi
- 1/2 fincan ağ lobya
- 1 orta buğda pide, yarıya bölünmüşdür
- 1/2 fincan düz marinara sousu
- 4 sprigs yeni kəklik tərk edir
- 1/2 fincan körpə ispanaq yarpağı
- 2 böyük turp, dilimlənmişdir
- 1/4 fincan parça-skim mozzarella pendir, kəsilmişdir
Hazırlıq
- Bir müddətdə bir neçə dəfə qarışdıraraq, 3-4 dəqiqə orta tava və istilikdə ağ lobya əlavə edin. Hazır olduqda çıxarın və kənara qoyun.
- Bütün buğda pitini yarımda bölün, belə ki, iki dairə ilə bitir. Marinara sousunun hər tərəfində və yerdə isti tava ilə 1/4 fincan marinara sousu yayılır. 2-dən 3 dəqiqə qədər qızdırın, sonra çıxarın.
- Kekikni iki yarım arasında, sonra ıspanağan, fasulye və radislər arasında bərabər salın. Üstə pendir yağı.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Kullandığınız fasulye növündən asılı olmayaraq, yaxşı bir doza çözünebilir lif (xolesterolun azaldılması üçün mükəmməl), protein, dəmir və daha çox doldurulacaqsınız. Qara fasulye və noxudlar, məsələn, ləzzətli svoplar yaradır.
Eyni də yarpaqlı göyərilər üçün də tətbiq olunur. Əlinizdə qala varsa, bunun əvəzinə seçim edin və ya daha klassik bir İtalyan dadına görə kəklik yerinə bir neçə fesleğen yarpaqlarını sınayın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Zaman qənaət etmək üçün konservləşdirilmiş ağ lobya istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə sodyumun tərkibini azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl onları yuyunmağa əmin olun. Sadə bir durulama sodyumu 40 faizə qədər azaldır!
Canlı qalan fasulyelerle nə etmək lazımdır? Onları nahar və ya yemək üçün qurtarın. Gündüz üçün tərəvəz irəli tema ilə davam etmək üçün, məsələn, portativ tuna ciblərində istifadə edin.