Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 105
Fat - 1g
Carbs - 13q
Protein - 2q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 8
Bu heç aşbaz, şəkərsiz ani balqabaq pudinqi tərifi bəslənmənin yüksək olması və çox asanlıqla edilməsi. Bu ani puding qarışığı bazası ilə başlayır - bəzən rahatlıq qidaları gözəldir və puding qarışığı şəkərsiz olduğundan, reseptin qida dəyərinə çox zərər vermir.
Bu resept aşağı karbohidrat miqdarı üçün süzülməmiş soya südü istifadə edir, amma süd, süzülməmiş badam südü və ya kremlə bütün işlərlə qarışdırılan su. Konservləşdirilmiş balqabağı və balqabaq tortunun doldurulmasından əmin olun - ikincisi tatlandırıcılar kimi maddələr əlavə etdi. Konservləşdirilmiş balqabaq təmiz bişmiş balqabaqdır, vitaminlər və minerallarla dolu bir çobandır (1 stəkan balqabaq A və C vitaminlərinin gündəlik ehtiyacının 100 faizini təmin edir).
Gözəl və təsirli bir təqdimat üçün, fərdi qablar kimi miniatür şəkər balqabağı istifadə edin. Ustaların kəsilməsini (isterseniz, sonra üstə qoymaq üçün ayırmaq) və balqabağın pulpa təmiz olduğundan əmin olun. Bir sevimli şirin üçün pudinglə doldurun!
Tərkibi
- 2 fincan konservləşdirilmiş balqabaq püresi (balqabaq pastası doldurulmur)
- 2 stəkan süzülməmiş soy sütü, bölünmüşdür
- 1 1/2 teaspoons torpaq darçın
- 1/4 çay qaşığı yer mussusu
- 1/4 çay qaşığı yer zəncəfil
- 5.1-ons ani şəkərsiz vanil puding
- 1/4 fincan tosted pecans topping (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- Orta qabda birləşdirilmiş balqabaq, 1 fincan süzülməmiş soy sütü, darçın, ceviz, zəncəfil ilə birlikdə çırpın.
- Çırpma edərkən, puding qarışığını əlavə edin və qalan 1 fincan süzülməmiş soy sütünü əlavə edin. Tam birləşmək üçün yaxşı bir şəkildə bükülün. (Bir stick blender də istifadə edə bilərsiniz.)
- Puding zamanla bir az qalınlaşmağa davam edəcək. İstədiyiniz ardıcıllıq və ləzzət üçün daha çox maye və / və ya ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Sıxılıncaya qədər.
- Istədiyinizdə hər bir pişik tostlu ilə xidmət verin.
Tərkibindəki əvəzedicilər və əlavə Sağlam Pumpkin tərifləri
Əgər maye üçün qaymaqlı su ilə birlikdə istifadə etmək istəyirsinizsə, 3 hissədən suyun 1 hissəyə qədər olan krem nisbəti idealdır. Beləliklə, bu reseptdə 1 1/2 fincan su 1/2 fincan kreminə qədərdir. Karbonhidratlarınızı seyr edirsinizsə, karbohidrat sayının dəyişəcəyini unutmayın; kalori də burada göstərilənlərdən fərqli olacaq.