1 - Yunan yoğurt
Mükəmməl əvvəlcədən həyata keçirilən yeməkləri tapmaq çətin ola bilər. Etdiyiniz məşqə yanacaq verəcəyiniz bir şey istəyirəm, ancaq bu da sizi ağırlaşdıra bilməyəcək qədər yüngül olmalıdır. Mükəmməl məşqçi qida kalorilərdə aşağı olan, keyfiyyətli karbohidratlardan ibarətdir və zülalda yüksəkdir. Üstəlik, dadlı olmalıdır.
Yağsız yassı yunan yoğurtları son məşqə qəlyanaltıdır: proteinlər (müntəzəm qatıqdan iki dəfə çox), ağır yüklənməmiş süd qabığı və on-the-go yemək asandır. Mükəmməl 100-kalorili konteynerlər hazırlayan çoxlu marka var. Düz yunan yoğurtunun dadını bir az çox tartla müqayisə etsəniz, təbii kalorili şirniyyat (Truvia kimi), bəzi moruq və ya mavi yabanı şəkəri və ya bir neçə aşağı şəkər qoruğu paketində qarışdırın. Bəzi sağlam yağlar üçün məşqinizi yüksək qurğulara salacaqsınız, bir neçə badam əlavə edin! Hətta
2 - Banana
Mükəmməl bir hazırlıq yeməsi düz doğma Təbiətdən gəlir: banan. Bir orta banan yalnız təxminən 100 kalori, 27g carbs və demək olar ki, yağ yoxdur. Bir məşq müddəti üçün ac mədəinizi sakitləşdirmək üçün kifayət qədər kalori və yalnız enerjinizi saxlamaq üçün kifayət qədər carbs var. Üstəlik, öz konteynerində gəlir. Məğlub edə bilməz! (Və bananların özləri kilo verməyəcəklər ).
3 - Delicious Style smoothie
Smoothies qəti bir qidalandırıcı yüngül qəlyanaltı olmaq potensialına malikdir, lakin siz onlarla çox diqqətli olmalıyıq - onlar çox şəkərli kalori ilə dolu ola bilərlər. En yaxşı bahis, DIY öz kalorili yumşaqlığıdır . Unsweetened vanil badem süd (və ya sevdiyiniz yüngül süd), unsweetened dondurulmuş meyvə, kalorili tatlandırıcı, yağsız Yunan yoğurt və digər aşağı kalorili mix-ins ilə qalın. 150 kalori və ya daha az məqsədi və əlavə şəkərdən qaçın. Bu yolla, smoothie, günün birində şəkər çökməsinə gətirib çıxarmadan məşqinizə enerji verir.
4 - yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi keyfiyyətli karbonhidratlarla doludur və bu qədər də qənaətbəxşdir. Səhər yeməyindən əvvəl tam səhər yeməyi yemək istəyirsinizsə, bu, yaxşı bir seçimdir. Yulaf ezmesi üçün məşhur bir yoldur, " böyümək yulaf ezmesi " bir qab hazırlamaqdır. Bu köhnə süd iki dəfə uzun və ikiqat maye ilə pişirilmiş bir xidmətdir. Nəticə? Super ölçülü bir hissə! İdman ayaqlarınızın önünü çəkməzdən əvvəl onu özünüzə cəlb etmək üçün bir az vaxt ayırın.
5 - Proteinli Snack Barlar
Sürətli, asan və şelfinə sabit bir şey lazımdırmı? Snack barlar sizin üçündür. Amma çox sürətli deyil! Bütün qəlyanaltı barları bərabər yaradılır. Proqramdan əvvəlki məqsədlər üçün, 200 kaloridən az olan və ədalətli miqdarda protein olan bir protein barı istərdiniz. Və yağ və şəkər üçün baxın! Bəzi qəlyanaltılar həmin ərazilərdə təəccüblü dərəcədə yüksək stats verirlər.
6 - Yüngül pendir ilə alma
Bütün zamanlarındakı sevimli qəlyanaltılarımdan biri Mini Babybel pendirinin bir təkəyi ilə bir Fuji almasıdır və bununla da məşq üçün mükəmməl yanacaqdır. Elmalar sizin enerjinizi qorumaq üçün yalnız kifayət qədər kalori və carbsə malikdir və Mini Babybel pendir bir qədər zülal və əlavə dadı əlavə edir. Bütün bunlar 200 kalori altında qidalandırıcı bir qəlyanaltı əlavə edir. Şirin!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!