Ümumi ağrıların, ağrıların və xəsarətlərin qarşısının alınması və müalicəsi
Güləş, orta məktəb, kollec və Olimpiya səviyyəsində ən çox tətbiq olunan sıx və tələbkar bir idman növüdür. Güləşçilər bəzi nadir idman yaralanmaları ilə nəticələnə bilər. Güləş xəsarətlərinin çoxu tipik suşlar və sprainsdir, ciddi, travmatik və qeyri-adi yaralanmalar da ola bilər. Düzgün təhlükəsizlik texnikası istifadə edərək yaxşı texnikanı öyrənmək güləş zamanı yaralanma riskini azaltmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
Güləş xəsarət statistikası
Yaralanma Tədqiqat və Siyasət Mərkəzindən alınan məlumata görə, futbol və güləş idmançılara ciddi ziyan vurma riski yüksək olan iki idman növüdür. Milli Kollegiya Atletika Assosiasiyasının Sakatlık Müşahidə Sistemi, kollec güləşçilərinin yaralanma dərəcəsi 1000 idmançıya məruz qalan hər 9,6 xəsarət olduğunu bildirir. Bu yaralanmalardan əksəriyyət rəqabət zamanı baş verir, xüsusilə də sürüşmə zamanı.
Ən ümumi güləş zədələri
Ağır güləşdə yaralanmalar baş verərsə, xoşbəxtlikdən ən çox yayılmış güləş zədələri ciddi deyil və digər idmanlarda göründüyü kimidir. Bunlar:
Bruises və Contusions
Güzəştlər, sparring və ağır atışlar güləşçilərə müxtəlif çırpıntılar və zərbələr səbəb olur.
Sprains and Strains
Sprayins və suşların ən dərhal müalicəsi RICE üsuludur. Tez-tez baş verən iki sprains:
- Ankle Sprains
Ankle sprains, ayaq biləyi eklemini çevreleyen ligamentlerin uzanması ve yırtılması olduğunda meydana gelir. - Bilək spreyi
Açıq bilək adətən bir güləşçinin bilək bağlarını uzanır və ya gözyaşardığı zaman meydana gəlir. Əllərə sərt vurma və ya sıxışdırmaq bilək spreyin ümumi səbəbidir.
Overtraining sindromu
Overtraining sindromu tez-tez vücudun bərpa qabiliyyətini yetişdirən idmançılarda baş verir.
Dehidrasiya
Bir çox güləşçinin məşğul olduğu bir ciddi sağlamlıq problemi, "kilo verməyə" çalışırken dehidrasyona daxildir.
Muscle Soreness
Bu çətin bir məşqdən və ya rəqabətdən 12 ilə 48 saat sonra yaşanan əzələ ağrısıdır. Kifayət qədər istirahət əldə etmək tez-tez bərpa etmək üçün lazım olan bütün şeydir.
Ən ciddi güləş zədələri
Ən ciddi güləş zərbələri çiyin, dirək, diz və boyuna təsir göstərir. Verilər güləşdə yaralanmaların ən yaygın səbəbi, onun qəbul edilə bilən hərəkət aralığının kənarında birləşməyə məcbur olduğunu göstərir. Ən məşhur ciddi və ya travmatik güləş zədələrinə aşağıdakılar daxildir:
Çiyin xəsarətləri
Güləşçilərdə üst bədən və çiyin yaralanmalarının əksəriyyəti rəqabət dövründə leverage və bükülmə birləşməsindən yaranır.
- Rotator Cuff Yaralanması
- Çiyin ayırması
- Çiyinlərin çıxması
Diz Zədələr
Güləşçilərdə diz yaralanmalarının əksəriyyəti diz birgə ligamentlər meydana gəlir.
- Anterior və arxa xasiyyətli ligament (ACL / PCL) xəsarətləri
Dirsek dislokasiya
Güləş manevrləri zamanı dirsəklər böyük bir gərginlik altındadır və radial başın yerindən çıxması, çempionluq düşərgəsi kimi düşmə zamanı yayılmış qola düşməklə bağlıdır.
Boyun xəsarətləri
Serviks vertebranı bir çox güləş hərəkətləri zamanı tez-tez həssas vəzifələrə məcbur edilir, bu da bir neçə növ boyun xəsarəti ilə nəticələnə bilər.
- Boyun şüşəsi
- Whiplash
- Servikal Kırılma
Digər Güləş xəsarətləri
Aşağıdakı siyahıda bir çox güləşçinin bir zaman və ya digərdə olacağı ehtimal edilən digər yaralar daxildir. Bu yaralanmalar ən çox yayılmış siyahıda deyilsə də, güləşsəniz, aşağıdakı güləşdə bağlı yaralanmalardan birinə sahib olan və ya tanış ola bilərsiniz.
- Axil tendiniti
- Axilles tendonunun qırılması
- Ankle sprains
- Klavikula (çiyin) Kırılma
- Sarsıntı
- Parmak qırıqları
- Qasıq çəkin
- Hamstring çəkmə, yırtma və ya gərginlik>
- Iliotibial qrup sindromu
- Menisküs gözyaşları
- Çəkilmiş və ya çürük dana əzələsi
- Bilək sprains
- Bilək tendiniti
Güləşçilər üçün təhlükəsizlik məsləhətləri
Güləş zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüksək dərəcədə rahatlıq, gücü və lazımi texnika tələb edir.
İdmançıların müvafiq təlimat və məşqlərə sahib olması və həmişə əsas təhlükəsizlik tədbirlərini izləmək vacibdir. Burada üst güləş məşqçiləri və Milli Atletika Təlimçilər Assosiasiyasının bəzi məsləhətləri.
- Güləş təhlükəsizliyi təhsili üzrə ixtisaslaşan yüksək ixtisaslı və ixtisaslı məşqçi ilə məşq edin.
- Ortaq esnekliğin artırılması . Araşdırmalar göstərir ki, yüksək səviyyədə çiyin-çiyinə uyğunluq göstərən güləşçilər daha az çiyin yaralanmasına məruz qalıblar, ancaq aşağı geri, hamstrings, dirsəklər və servikal omurma esnekliği də vacibdir.
- Təhlükəli qapılar və "çarparaq" hərəkətlərdən qaçın. Məşqçilər və hakimlər təhlükəsiz güləş texnikasını və düzgün təhlükəsizlik vasitələrinin və avadanlıqların istifadəsini təşviq etmək üçün qaydaları ciddi şəkildə tətbiq etməlidirlər.
- Mövsüm boyu yaxşı bəslənmə və nəmləndirməni qoruyan dramatik kilo və çəki kəsmə strategiyalarından çəkinin.
- Bütün güləş praktikaları, qarşılaşmalar və turnirlərdə baş geyimləri və ağız keşikçiləri də daxil olmaqla, müvafiq təhlükəsizlik vasitələrini istifadə edin .
Mənbələr:
Darrow CJ və digərləri "Amerika Birləşmiş Ştatlarının orta məktəb idmançıları arasında 2005-2007-ci illərdə ağır zədələnmələrin epidemiologiyası" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J İdman Med 2009.
Fəlakətsiz İdman Zədəsi Araşdırma Mərkəzinin Milli Mərkəzi. Faciəvi İdman Yaralanması Araşdırma 26. İllik Hesabat, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .