Bir çox elit idmançı, idmanın məşq və bərpa prosesinin əhəmiyyətli bir hissəsini masaj etdiyini düşünür və hətta qeyri-idmançılar da masajın faydalarını faydalı hesab edirlər. Bu idmançılar bir idman masajının daha təsirli bir şəkildə məşq etmələrinə, performansını yaxşılaşdırmalarına, yaralanmaların qarşısını almasına və tez bir zamanda qurtarmalarına kömək edir.
Tarixi olaraq, rəqabət və peşəkar idmançılar idman masajının ən böyük istifadəçilərindən biriydi.
Bu gün, artan sayıda masaj terapisti, terapevtik idman masajı təklif edir və bir çox istirahət idmançıları mütəmadi olaraq idman masajından istifadə edirlər.
İstifadə edin
Terapevtik idman masajı dərin toxuma masajına bənzər bir masaj texnikasıdır ki, bu da istirahət fəaliyyəti ilə əlaqəli yumşaq toxuma acılarını, ağrılarını və yaralanmalarına diqqət yetirir. Masaj, əzələ sərtliyini azalda bilər və ürək dərəcəsi və qan təzyiqi azalda bilər.
Effektivlik
Bir çox idmançının masajın fiziki faydasına razı olmasına baxmayaraq, onun effektivliyinə dair araşdırma yığılır. Masaj yumşaq toxuma üçün mexaniki təzyiq tətbiq edir və bu, inkişaf etmiş əzələlərin rahatlığı, azalmış əzələ yapışmaları , oynaqlarda hərəkətlərin artması və azalmış əzələlərin sərtliyi ilə əlaqələndirilir.
McMaster Universitetindəki tədqiqatçılar, sıx bir məşqdən sonra dərin masajın əslində əzələlərin yeni mitokondriyaların böyüməsinə və böyüməsinə səbəb olacağını bildirdi.
Mitokondriya, hüceyrələrimizin güclü hüceyrələri, qidaları faydalı enerji halına çevirməkdən məsuldur.
Bu iş üçün tədqiqatçılar kişilərin stasionar velosipedlər üzərində tükənməsinə mane olurdular. Proqramdan sonra kişilər 10 dəqiqə ərzində bir ayağında İsveç stilində dərin toxuma masajı keçirdilər. Muscle biyopsilerindən bir quadriceps əzələdən məşqdən əvvəl və sonra, həm də bir ayağın 10 dəqiqəlik masajından dərhal sonra iki əzələdən və daha iki saat yarımdan sonra alındı.
Dərin toxuma masajı, yeni mitokondriyanın miqdarını və sayılarını masaj olmadan həyata keçirməkdən daha çox artırdı. Mitokondriyanın artırılması əzələlərin oksigen istifadə edəcəyi dərəcəni artıraraq dözümlülük performansını artıra bilər.
Masajın təzyiqi da masaj zamanı qan axını yaxşılaşdıra və əzələ temperaturu artacaq. Masaj, ürək dərəcəsini, qan təzyiqi və kortizol səviyyələrini azaldır. Çox sayda insanlar təmiz istirahət, narahatçılıq hissləri və nəticədə yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyəni bildirirlər. Atletlər, həqiqətən, bu psixoloji faydalarda bir kənar tapa bilərlər.
Ən azı əzələ sərtliyindən zövq alan və istirahət və rifahı yaxşılaşdıran çox idmançılar üçün müntəzəm masajdan istifadə etmək üçün kifayətdir. Amma araşdırma masajın real fiziki faydaları üzərində böyüməyə davam edərkən, daha çox idmançı bu 'hissetməli' bir təlim üsulundan faydalanacaq.
Keyfiyyətli Masaj terapevtini necə tapın
Masajdan ən çox fayda və zövq almaq üçün ixtisaslı və etibarlı bir masaj terapisti tapmaq lazımdır. Hər hansı bir potensial terapistə öz etimadnamələri, ixtisaslaşmış təlimlər və ən çox istifadə olunan masaj üsulları barədə soruşun.
Bölgənizdə bir terapevt tapmaq üçün Terapevtik Masaj və Bodywork (NCBTMB) 'nin Nationally Certified Practitioner verilənlər bazasını və ya Amerikan Masaj Therapy Association (AMTA) "Massage Therapist tapın" məlumat bazasını axtarın.
AMA aşağıdakı sualları soruşur:
- Masaj Therapy Accreditation (COMTA) Komissiyası tərəfindən akkreditə olunmuş bir proqramdan məzun oldunuzmu?
- Bu dövlətdə bir masaj terapisti olaraq lisenziyalaşdırılmış mı və ya qeydiyyatdan keçdiniz?
- Müalicə Masajı və Bodywork Milli Sertifikatlaşdırma Şurası tərəfindən təsdiq olunurmu?
- Hər hansı bir xüsusi masaj üsulunda təliminiz varmı?
Mənbələr:
Fəlsəfə Translational Medicine, onlayn nəşr olunan Fevral 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Masaj Mexanizmləri və Performansa Etkisi, Əzələ Recovery və Yaralanma qarşısının alınması. İdman Tibb. 35 (3): 235-256, 2005.