Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 322
Yağ - 9q
Carbs - 43g
Protein - 17q
Ümumi müddət 65 min
Prep 20 dəq , 45 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 9 (hər biri 1 fincan)
Kremli, xəyalpərəst bir yemək üçün bir istək sakitləşdirmək üçün lazanya kimi bir şey yoxdur. Karotenoid lycopene ilə yüklənmiş C vitamini zəngin pomidor sousu ilə bu italyan klassik təbəqəsi yaxşı bir doza tərəvəz yeməkləri ilə örtülür.
Yarpaqlı yaşıl ıspanağacı ilə dolu çoban, bu yeməyi hər gün bir yemək yemək yemək kimi, bilik tənəzzülünü bağışladığını göstərdiyi üçün beyninizin sağlamlığı üçün yaxşıdır. Ispanaq da ümumi bədən sağlamlığını artırmaq üçün dəmir və kalsiumla yüklənir.
Tərkibi
- 1 paket no-boil lasagna əriştə
- 2 ədəd 28 düymlük pomidor sousu
- 1/8 çay qaşığı koser tuzu
- 1 çay qaşığı oregano
- 2 düyü sarımsaq, ince incə
- 1 15-ons konteyner parça-skim ricotta pendir
- 1 fincan part-skim mozzarella pendir, grated
- 3 fincan xam körpə ispanaq yarpağı
Hazırlıq
- Fırını 350F-yə qablaşdırın.
- Orta temperaturda sobada sobada pomidor sousunu tencereye tökün. Duz, oregano və sarımsaq əlavə edin. İşıq qaynağına gətirin, istiliyi azaltın və bir neçə dəqiqə qaynamaq. Bəzən qarışdırın.
- 9x13 tava altındakı bir pomidor sousu qatını qoydu. Tava qabağını əhatə edən üstündə bir noodle qatı yerləşdirin. Əriştə üstündə ricotta pendirini, ıspanağın üstünə yay və mozzarella pendir və sous ilə dolu kiçik bir çörək ilə örtülmüşdür. Tamanın üst hissəsinə qədər qatları təkrarlayın. Son qatı mozzarella pendir ilə tutam.
- Fırında yerə qoyun və 45 dəqiqə yada bibbli qədər pişirin və pendir üstündə qızıl qəhvəyi.
- Fırından çıxarın və xidmət etməzdən əvvəl 10 dəqiqə sərinləyin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Yalnız bu qaynama çeşidində mövcud olmasına baxmayaraq, bu yeməyi bütün buğda əriştə ilə lif ilə daha yüksək olun. Belə dilimlənmiş yerkökü, zucchini və ya badımcan digər tərəvəzlər əlavə edin. Alternativ bir yaşıllıq üçün, körpə kale və ya arugula istifadə edin. Zəngin, qəribə bir ləzzət üçün təbəqələr arasında pesto yayıla və ya pomidor sousuna əlavə edin.
Ət əlavə etmək istəyirsinizsə, sousuna bişirilmiş, doğranmış toyuq göbələyi və ya torpaq türkiyi əlavə edin. Sütlü olmayan bir bükülmə üçün, ricotta və mozzarella pendirinin əvəzinə vegan pendirdən istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Vaxt qazanmaq üçün qaynar lasagna noodle istifadə edin - onlar tez və asan toplaşmaq. Üstəlik, part-skim ricotta pendir və mozzarella yağı azaldır, lakin hələ də keyfiyyətli bir protein təklif edir.
Bu yeməyi gecə soyuducuda yığmaq və yerləşdirmək, pişməmiş və örtülmüş ola bilər. Sadəcə istil və növbəti gün xidmət edin. Soyuducular soyuducu və ya dondurucu bir hava sızdırmaz konteynerdə saxlana bilər.