Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 194
Fat - 2q
Carbs - 41g
Protein - 5q
Ümumi vaxt 10 min
Prep 3 min , 7 dəqiqə bişirilir
Servislər 2 (hər 3/4 fincan)
Yulaf səhər yeməyi rütbənizi sarsıtmaq istəsəniz, bunun yerine bir qarğıdalı yırğalamağı isti bir qabda sınayın. Bu aşağı FODMAP taxıl bir çox sağlamlıq faydaları səbəbiylə populyarlıq artır. Bu lif və mineralların yaxşı bir qaynağıdır və açılış üçün özü yoxdur.
Tərkibi
- ½ fincan xam qarğıdalı yağı
- 2/3 fincan süzülməmiş badam süd içkisi
- ½ çay qaşığı balqabaq börək ədviyyatı
- 1/8 çay qaşığı duz
- ½ çay qaşığı vanil çıxarış
- 4 teaspoons 100% saf ağcaqayın şərbəti
Hazırlıq
- Yeməkləri bir qabda yerləşdirin və onları su ilə əhatə edin. Soyuducuda bir gecəni nəmləndirmək üçün yara qoyun. Ertəsi gün qabıqları boşaltın. Qarğıdalıların bir qədər sakit olması normaldır, belə ki, yırğalanmalar sürüşkən olacaq. Yaxşı yuyun və yenidən drenaj edin.
- 2-kvartal tenceresinde, yarmalar, badam südü, balqabaq böreği ve tuz ekleyin ve baharatları çözmek üçün çırpın. Qapağını bağlayın və bir qaynağa gətirin, sonra aşağı qaynamaq istiliyi azaltın və 4 dəqiqə bişirin. Qapağı çıxarın və əlavə olaraq 2 dəqiqə bişirin və bişirin, bəzən qarışdırmaq üçün qızdırın.
- İstilikdən çıxarın və vanil və ağcaqayın şərbətini qarışdırın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Aşağıdakı FODMAP seçimlərindən birinə sahib: 2 yemək qaşığı aşağı aşağı FODMAP qoz-fındıq ( qoz , pecans, badem) və ya 1/2 fincan yaban mersini , çiyələk və ya moruq yaradın.
İki üçdə bir fincan laktozsuz inək südü, badam südü yerinə tətbiq edilə bilər.
Balqabaq piramidası ədviyyat aşağıdakıları birləşdirərək sıfırdan hazırlana bilər: 1 çay qaşığı darçın, 1/2 çay qaşığı zəncəfil, 1/4 çay qaşığı mısır, 1/4 çay qaşığı allspice və 1/8 çay qaşığı düyü. Başqa vaxt istifadə etmək üçün əlavə balqabaq böreğinin ədviyyatını saxlaya bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Açıq yaşıl çalarlı solğun bej olan xam qarğıdalı yarmalarına baxın. Qara-boz / qara rəngli və unudulmaz tatlardan istifadə etmədiyiniz halda, qarğıdalı yulaflarının qızartılmış mis rəngli versiyasını istifadə etməyin. Pişməmiş xam qarğıdalı yağı, hava sızdırmaz konteynerdə saxlanıldıqda bir neçə ay boyunca qumda yaxşı saxlayır.
Köpüklər sıx bir şəkildə örtülmüş və soyudulmuş bir neçə gündür, buna görə reseptin iki dəfə artırılması düşünün.