Körpədən sonra necə hərəkət etmək olar?
Rahatlıq doğum sonrası doğum sonrası bir çox faydası var, buna baxmayaraq bunu etməkdən daha asan deyilir. Budur, bir körpə olması bir çox dəyişiklik deməkdir: yuxu itirmək, kiçik bir insanı düzgün tutmağı öyrənmək və hamiləlik dövründə qazandığınız çəki ilə məşğul olmaq.
Yeni qaydalarınızı aşağıya çəkməyə çalışdığınız kimi, həyata keçirmək istədiyiniz kimi son hissə kimi görünə bilər.
Ancaq aktuallıqdan əvvəl hər zamankindən daha vacibdir, çünki maddələr mübadiləsini yüksəltməyə kömək edir, əlavə ağırlıq qazandırır, lazımlı enerjini təmin edir və stress və gərginliyi azaldır, əhval-ruhiyyəni artırır.
Həkiminiz, ehtimal ki, hamiləliyin ağırlığını təxminən 30 kiloqrama saxlamaqda kömək etməyə çalışdı. Bu, normal və sağlam bir miqdar hesab olunur. Orada orta hesabla 18-20 kiloqram bir körpə içində olan bir ay ərzində itirilir, ancaq 10 manat itirmək və ya daha çox olub-olmadığınızdan xilas olmaq üçün çətin ola biləcək əlavə dəyərlərdir. Bir körpə olandan sonra vücudunuz fərqli ola bilər. Lakin, bir az səbr və ardıcıl məşqlə, şəkillə geri qayıda bilərsiniz .
Nə işləyir?
Zaten bilirsiniz ki, geri çəkilməyə başlama mərhələli bir proses olmalıdır. Bədəniniz böyük bir dəyişikliyə uğradı və geri qayıtmaq üçün vaxt lazımdır. Həkiminiz, hərəkət edə biləcəyiniz zaman irəliləyişini verəcək və doğumdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində sadə məşqlər verə bilər.
Bu təkliflərdən bəziləri bunlardır:
- Kegel təlimləri: Kegel təlimləri vaginal divardakı əzələlərin kiçik sancmalarını ehtiva edir. Bu təlimlər zəif pelvis əzələlərinin güclənməsinə kömək edə bilər, bu da qadınlarda ümumi yayılmış qişa nəzarətinə səbəb ola bilər.
- Gediş . Qısa, yavaş gəzintilər vücudunuzu daha qüvvətli məşq üçün hazırlamağa kömək edə bilər, həmçinin təmiz hava almaq üçün kömək edə bilər. Əgər hamiləlikdən əvvəl istifadə etsəniz, daha əvvəl etdiyiniz işlərə qayıtmaqdan təxminən altı həftəyə ehtiyacınız ola bilər.
- Yoga : Zərif yoga pozğunluqları azaldarkən qan axdığınız üçün yaxşı bir yol ola bilər. Bəzi pozuntuların (inversiyalar kimi) qarşısını almaq lazım ola bilər, lakin dəstəklənən körpü , döyüşçü I və pelvic tiltləri kimi əsas hərəkətlər başlamağa böyük yerdir. Yerli bir idman zalı və ya sağlamlıq klubunda postpartum yoga sinifini də tapa bilərsiniz.
- Pilates : Bəzi dəyişikliklərlə, əsasını gücləndirmək və rahatlığınızı artırmaq üçün əsas Pilates təlimlərinizi edə bilərsiniz.
Sizin Abs haqqında nə?
Ab əlavələrinə qısa müddətdə qayıda bilmək üçün narahat ola bilərsiniz. Ancaq ənənəvi orta hesablama işlərini təhlükəsiz edə bilməzdən əvvəl, xüsusən də abs və ya diastazda ayrılıq varsa, bir müddətə ehtiyacınız ola bilər.
Diafazınız yoxdursa, pelvik tirnoqlar və izometrik sancılar kimi sadə təlimlərdən başlaya bilərsiniz.
- Pelvic tilts : ayaqları əyilmiş, yerə dayanan ayaqları ilə yerə yatırın . Qarınlarınızı yavaşca sıxın və çobanızı sizə doğru gəzdirin. Düz bir şəkildə nəfəs alın və glütləri çox sıxmaq əvəzinə əvəzsiz hərəkətlə hərəkət etməyə çalışın. Pelvik tırtılları edərkən pelvik döşəməni sıxmağı unutmayın, çünki ona təzyiq edə bilər və daha da uzatmaq mümkündür.
- İzometrik sancılar : İstəyirsinizsə bu, körpənizlə nə edə biləcəyiniz bir hərəkətdir. Körpəni qarnınıza yerləşdirərək, diz yerə əyilmiş və ayaqları yerə düz yuman. İnhal və, bunu etdiyiniz kimi absini sıxın, bir süngər kimi çəkin və uşağı yuxarı qaldırın. Exhale və körpə aşağı geri aşağı. 10-dan 16 reps üçün təkrarlayın.
Daha güclü olanda, daha çətin məşqlərə gedə bilərsiniz. Bir c-hissəsi olsanız, vücudunuzun yaxşılaşmasına imkan verəcək daha çox vaxt lazımdır. Bir şey etməzdən əvvəl, doktorunuza müraciət edin və başlanğıc proqramı hazırlamaq üçün onunla birlikdə çalışın.
Postpartum Proqramlar
Doktorunuzdan irəliləyiş əldə etdikdən və məşq üçün kifayət qədər hazır olduğunuzdan sonra nə edəcəyinizə dair bəzi fikirlərə ehtiyacınız ola bilər. Daha əvvəl istifadə etsəniz, etdiyiniz işlərinizin dəyişdirilmiş versiyalarını geri ala bilərsiniz. Daha əvvəl istifadə etmədiyiniz təqdirdə, vücudunuzun istifadə etmək üçün istifadə etmək üçün bir başlanğıc proqramı ilə başlamaq istəyirəm.
Bu qaynaqlar sizə nəyin başlanacağını anlamaqda kömək edəcək:
- Postpartum məşq videoları. Bu Pilates və yoga videosu bir körpə olduğunuzdan sonra forma əldə etmək üçün incə yollar təklif edir.
Xatırlamaq vacibdir, özünüzü incə və doktorun əmrlərinə riayət etməkdir. Xüsusilə ana südünüzü (gündə 500-dən çox əlavə kalori tələb edə biləcəyiniz) sağlam bir pəhriz yeməyinizə əmin olun. Yaxşı nəmli qalın və imtina etməyin.
Yeni həyatınıza və körpəinizə uyğunlaşdığınız təqdirdə fitinqə çarpan və ya qaça bilərsiniz. Belə ki, əlinizdən gələni edə və özünüzə və körpəyə qayğı göstərmək üçün enerjinizə diqqət yetirin.