Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 112
Fat - 5g
Carbs - 13q
Protein - 4q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 10 (1 krep)
Bütün buğda fıstığı yağı banan krepləri xülya və fransız dilini hiss edən, lakin yalnız 25 dəqiqə hazır olan ləzzətli bir şirin üçün hazırlanır! Fındığın yağdan təzə meyvələrə qədər doldurulması və açılması ilə bu resept sadədir və hər kəsin zövqünə uyğunlaşa bilər. Üstəlik, onlar krep başına 15g karbohidrat altında olduğunuzdan, asanlıqla iki-üç zövq və hələ də tamamilə diabet dostu bir yemək var.
Tərkibi
- 1 fincan süd
- 1 fincan buğda unu
- 1 böyük yumurta
- Bir çimdik duz
- 5 qaşıq peanut kərə yağı
- 1 böyük banan, dilimlənmiş incə
- Qarışıq qaranlıq şokolad, opsiyonel, qarnir üçün
- Garnitür üçün seçilmiş fıstıqlar, isteğe bağlıdır
Hazırlıq
- Orta qabda un, süd, yumurta və duzu birləşdirin. Hamar qədər qarışdırın. Son konsentrasiyası pancake meyilli olduğundan bir qədər incə olmalıdır, buna görə də bir az su əlavə edin və istənilən konsentrə yaxşı qarışdırın.
İncə bir dəsmal dəsmal ilə qaba qoyun və 5 dəqiqə kənara qoyun.
Orta istilik üzərində böyük bir nonstick skillet istilik. Yemək yağı ilə püskürün və ya eritmək üçün kiçik bir yulaf yağı əlavə edin. Krep başına bir ¼ fincan çubuq istifadə edərək, digər tərəfdən istifadə edərək, birbaşa döngə ilə birbaşa döngə əlavə edin, dərhal sürətlə hərəkət etmək və dəzgah hərəkətinə sürüşdürərək, çox incə bir film meydana gətirməyincə . Altın altıncı və kənarları qəhvəyi ilə başlayana qədər 1 ilə 2 dəqiqə bişirin, sonra bir spatula ilə dönün və digər tərəfi qızılı və bişirilənə qədər 30-60 saniyə bişirin.
Hər bir neçə küp arasında keçid üçün kiçik bir az yemək sprey və ya yağ əlavə edərək, qalan meyilli ilə təkrarlayın. 10 incə körpü təşkil edir.
1 kubadan 1 ½ çay kaşığı fıstıq yağı ilə hər bir krepə yayılır və xidmət etmək üçün yarım və ya dörddə qat. Banan dilimləri, doğranmış fıstıqlar və qırxılmış qaranlıq şokoladdan ibarət olan bir çilek.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bananların əvəzinə bir rəng artırması və antioksidanların sağlam bir dozası üçün təzə meyvələrlə üst kreplər. Və ya, daha yaxşı hələ, PB & J crepes etmək üçün fıstıq yağ ilə birlikdə krep daxilində mash giləmeyvə, eyni böyüklər və uşaqlar üçün əmin bir resept.
Yer fıstığı yağı və alma cənnətdə edilən bir matçdır. Banan və şokolad yeməklərinin əvəzinə parlaq bir düşməni səhər yeməyi üçün isti bişmiş darçın alma ilə üst kreplər. Bir Ziploc çanta, bir peeled və nazik dilimlənmiş alma, qəhvəyi şəkər, darçın və cücərti birləşdirmək, palto tossing. Elma dilimləri tenderə qədər orta istilikdə pişirən, yağlı bir pat və 1 kaşığı su ilə orta bir qazana əlavə edin.
Hər hansı bir fındıq yağı , qəhvə və ya badam yağı kimi bu reseptdə istifadə edilə bilər, eyni qoz-fındıqlarla (xam və unsalted) təxminən bir topping kimi doğranmışdır. Və ya ağac fındıq allergiyası bir narahatlıq varsa, ayçiçəyi toxum yağı gözəl qozsuz bir seçimdir.
Badem və ya anakardiya sütü kimi məşhur süd pulsuz variantları da daxil olmaqla, krep meyvələrində hər cür süd və ya süd alternativini əvəz etmir.
Yalnız bu alternativ sütlərdə inək sütü kimi olduqca eyni miqdarda protein yoxdur. Bitki südindən istifadə edildikdə, şəkərsizliyə baxın və ya şəkəri tərk edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Cooking kremi çətin ola bilər, xüsusən də ilk dəfə getdiyinizdə. Dərhal sürüşmənin nazik bir film meydana gətirməsini təmin etmək üçün paninizi əyərək və qıvrımaqdan başqa, meyvənin yayılmasına və bərabər bişirilməsinə imkan verəcək qədər böyük bir tava istifadə etmək vacibdir.
Ayrılan körpələr dondurulacaq, hər bir kəpək arasındakı bir balmumu kağızı yerləşdirəcəkdir (dondurma halında qoz yağı ilə doldurmayın) və dondurucuya zəmanətli Ziploc çanta yerini yığın.