Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 223
Fat - 8q
Carbs - 33g
Protein - 5q
Ümumi vaxt 20 min
5 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 1
Doldurma lif ilə dolu, yulaf ezmesi günün başlanğıcını uzunmüddətli enerji ilə yanacaq üçün ideal bir yoldur. Bu coconut moruq yulaf ezmesi çəhrayı fincan bu olduqca dondurulmuş moruq ilə təbii şəkərli olunur, belə ki, heç bir əlavə şəkər ehtiva edir. Artıq, sıx səhərlər etmək üçün asandır - sadəcə kremli qədər xidmət verin və xidmət edin!
Tərkibi
- ¼ fincan polad kəsilmiş yulaf, bişməz
- ¾ fincan süzülməmiş kokos süd
- ½ fincan dondurulmuş moruq
- bir çimdik duz
- 1 çörək qaşığı unsweetened coconut lupa
- 1 çay qaşığı çiy toxumu
Hazırlıq
- Kiçik bir qazanda, yağı, kokos süd, moruq və orta istilərdə duzu birləşdirin.
- Yağların kremli və tender olduğuna qədər yanma qarşısını almaq üçün bəzən qarışdırmaq 10-20 dəqiqə. Yulaflar çox quruyarsa qazana ¼ fincan su əlavə edin.
- Yulaf yosunu bir fincan və üst kokos flakes və chia ilə duz.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Dondurulmuş meyvəli yulafları sadələşdirmək unikal bir üsuldur.
Yalnız dadlı meyvəli ətir əlavə etmir, həm də şəkər əlavə etmədən yulaf ezmesini də tatlandırır. Üstəlik, səhər yeməyinizə gözəl bir rəng kölgəsi çevrilir! Bu reseptdə istifadə etdiyimiz moruqlar mənim sevimli, çünki onlar yulaf ezmesi, lakin dondurulmuş albalı, blueberries, çiyələk və mango ilə də dadlıdır.
Bu yulaf meyvə içərisində təbii olaraq meydana gələn şəkərlərdən bir şirin bir işarə olsa da, əgər yulaflarınızın bir az şirin olduğunu seçirsinizsə, bir çay qaşığı və ya iki bal, təmiz ağcaqayın siropu və ya sevdiyiniz qeyri-kalorili tatlandırıcınızı qarışdırın.
Yulaf ezmesi zövq almaq? Səhər yeməyi üçün digər bütün taxıllarla sınaqdan keçir. Müxtəlif fakturalardan zövq almaq üçün yulafları ½ fincan bişmiş quinoa, farro və ya arpa üçün dəyişdirin. Quinoa kokos südündə simmered zaman daha çox püresi kimi toxumalıdır, farro və arpa daha çox bir çeynəmə ilə daha böyük taxıl.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Sabah səhər tezdən özünüzü bulursanız, soyuducuda fərdi konteynerlərdə bu yulaf ezmesi və dükanının böyük bir hissəsini hazırlayın.
Mikrodalğalı sobada isidilməzdən əvvəl inceltmək üçün bir az daha çox coconut sut əlavə etmək istəyirəm.
Mən həmişə müştərilərimə, xüsusilə diabetli xəstələrə zəhərli və yağ ehtiva edən yeməkləri təklif edirəm. Hər ikisi karbonhidratdan daha çox qazanmağa davam edir, növbəti qida və qəlyanaltı qədər qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir.
Bu da daha dolğun olmağa kömək edir. Bu reseptə zülal və yağ əlavə etmək üçün, bu yulaf ezesini seçdiyiniz fındıq və ya yumurta və ya iki yan tərəfə səpilir. Siz də bir zülal tozu içində də qarışdıra bilərsiniz. Yalnız şəkərsiz bir birini seçdiyinizdən və qurumadan qurtarmaq üçün bir az əlavə maye əlavə etdiyinizdən əmin olun.