Sahə xokkey üçün güc və sürət yaradın
Sahə xokeyi güc, sürət və dözümlülük birləşməsini tələb edir. Çəki təhsili gücünü və sürətini artıra bilər. Sahə xokkeyinin performansını yaxşılaşdırmaq üçün necə çəki təlim proqramından istifadə edə bilərsiniz?
Sahə xokkeyu, davamlı səylərə, top üzərində mövqeyə sahib olmaq və vurmaq, itələmək və gücləndirmək, ümumi oyun üçün sürət və çeviklik üçün dayanıqlıq təmin etmək üçün əla aerobik fitness tələb edir.
Çəki təlimləri güc, sürət və çeviklik inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Ayrıca inteqrasiya olunmuş təlim proqramının bir hissəsi kimi aerobik və yüksək intensiv anaerob təhsili etməlisiniz.
Aerobik fitness, çox yorulmadan çox əhəmiyyətli bir müddət üçün orta sürətlə işləyə biləcəyinizi ifadə edir. Anaerobic fitness, bacaklarınıza və bədəninizə yavaşlamadan əvvəl yüksək sıxlıqlarda davam edə bilərsiniz. Hər ikisi xokkey üçün vacibdir, xüsusilə oyunun bütün və ya əksəriyyətini oynamaq ehtimalı varsa. Bütün bu elementləri optimallaşdırdığınız zaman - fitness, qüvvə və güc, sürət və çevikliklə çalışan - ən yüksək səviyyədə olmağı iddia edə bilərsiniz.
Sahə xokkeyinə dair proqramın xülasəsi
Bir illik sahədə xokkey çəkisi təlim proqramı aşağıda göstərilən proqram kimi görünə bilər. Ayrıca buz hokeyi təlim proqramını da görə bilərsiniz.
Erkən Ön Hazırlıq Çəki Təhsili
- Oyunçular mövsümə hazırlaşır və mövsümdən sonra qurmağa başlayır.
- Diqqət aerobik fitness və əsas funksional gücün yaradılmasıdır.
Gecikmiş Mövsüm Öncesi Çəki Təhsili
- Oyunçular mövsümün başlanğıcına, mövsümün əvvəlki sınaqları da daxil olmaqla çalışırlar.
- Diqqət anaerobik fitness və davamlı gücü və güc qurur.
Sezonda çəki təhsili
- Rəqabət davam edir və oyunçuların rəqabət üçün tam funksional olması gözlənilir.
- Sürətin, aerobik və anaerobikliyin qorunması, güc və gücün qorunması vurğulanır.
Mövsümün çəki təhsili
- İnşallah başlığı qazandın, lakin hər halda, növbəti mövsüm haqqında düşünmək lazımdır.
- Öncəki mövsüm işində çox ağırlığını itirmək istəməyiniz istəmədiyiniz üçün diqqət və işıq fəaliyyətinin bərpası - çarpaz təlim , işıq idman zalı işi - və asanlıqla içməli və yeməkdən asılıdır. Ciddi fitness və gücü təlimlərindən bir neçə həftəlik ara müdaxilə faydalıdır.
- Mövsüm əvvəli yanaşmalar olaraq, mövsüm əvvəli təlimlər üçün bir dəfə daha aerobik fitness və gücü qurmağa diqqət göstərməklə daha da müntəzəm işə başlaya bilər.
Buradakı proqrama həsr olunmuş proqramı və ya şablon kimi təqdim olunaraq, başlanğıclara və ya ağırlıqlı məşq tarixçəsi olmayan təsadüfi çəki təlimçilərinə ən uyğun. Ən yaxşı proqramlar həmişə fərdlərin hazırkı fitnessə, komanda roluna, resurslara çıxışa və xüsusi əhəmiyyətə malikdir - komandanın məşqçiləri üçün əsas fəlsəfə. Bir məşqçi və ya məşqçi ilə birlikdə aşağıdakı proqramdan istifadə edərək yaxşı xidmət göstərəcəksiniz.
Əgər kilo təhsili üçün yenilikçi olsanız, bu başlanğıc qaynaqları ilə prinsiplərə və praktikaya tövsiyə edin .
Bir məşqdən əvvəl və sonra həmişə istiləşmə və soyumaq.
Əvvəllər olmadığı təqdirdə, məşq üçün tibbi rəsmiləşdirmə hər mövsüm başında yaxşı bir fikirdir.
Aşağıdakı təlimlər üçün 6-12 təkrarlama üç dəsti edin. Lazım olsa dəstləri və təkrarlananları tərbiyə edin. Daha az dəst ilə ağır çəkilərdən istifadə edin.
Sahə xokkey üçün xüsusi məşqlər
- Barbell geri çəkin
- Rumıniyalı ölü
- Kablonun lövhəsi geniş tutuş ilə öndən çıxdı
- Çarxlar yuxarı - 3x6 təkrarlanma - zərurət halında ağırlığa uyğunlaşdırın
- Barbell və ya dumbbell təmiz qalır
- Barbell və ya dumbbell push basın
- Avtomat satırlarını çəkin
- Ayağını asmaq (Kapitanın sədri)
Qeydlərə diqqət çəkin
- Son bir neçə təkrarlamanın vergiyə cəlb edilməsi, lakin tamamilə uğursuz olmadığı qədər çətin deyil ki, seçilmiş çəki seçin.
- Setlər arasında kifayət qədər istirahət edin - nə qədər qaldığınızdan asılı olaraq 30 saniyədən iki dəqiqəədək. Ağır dəstələr və daha az nümayəndələri üçün daha çox istirahət edin.
- Kilo məşqləri arasında bərpa etmək üçün ən azı iki gün istirahət edin. Dərəcədə bir məşqdə və oyunda dərhal məşq etməyin.
- Bəzi iclaslardan sonra əzələləriniz yara ola bilər. Muscle soreness və ya gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyi (DOMS) normaldır; birgə ağrı deyil. Hər hansı birgə ağrı və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman və ya uzaqlaşan əzələ və ya bağırsaq toxuma ağrısı olduqda geri dönün və bəlkə də tibbi məsləhət ala bilərsiniz.