Kilo verməkdə ciddi olduğunuz halda, pozmaq lazımdır ki, bir neçə məşhur pəhriz qaydaları var. Bu qaydalar bəziləri illərdir qaldıqları kilo itkisi mitirləridir, bəziləri isə moda pəhriz xəzinəsi kimi məşhurlaşan inanclardır. Onların mənşəyindən asılı olmayaraq, siz onları korluqla təqib etsəniz, dietiniz uğursuz ola bilər. Beləliklə, siyahısı yoxlayın və faktları əldə etdiyinizə əmin olun, belə ki, daha sürətli çəki itirir və çəkisini yaxşılıqla saxlaya bilərsiniz.
Diyet Qaydası # 1: "Açlıq rejimindən qaçmaq üçün daha çox yemək lazımdır."
Diet Reality: Özünüzü yemək zamanında overeating üçün kiçik tez-tez yemək yemək səhv bir şey yoxdur. Heç bir zaman belə ac qalmamaq istəmirsiniz. Ancaq əgər daha çox yemək kilo vermək üçün daha təsirli olduğunu düşünürsənsə səhvsiniz.
Diyet Qaydası # 2: "Karbohidratlardan çəkin, kilo almağa səbəb olurlar."
Diet Reality: Karbohidratlar kilo vermir. Nişasta da kilo vermir. Kalorilərin karbatlar, yağ və ya protein olmasından asılı olmayaraq, çox miqdarda kaloriya yeyirsinizsə, kilo qazanacaqsınız. Bəzi insanlar nəmli karbohidratlardan qaçırlar, çünki onlar adətən az miqdarda qidalandırıcı məhsula malikdirlər və onları yeyirsinizsə, tez bir zamanda ac açılacaqsınız.
Diyet Qaydası # 3: "Az yağlı qidalar mənə daha çox kilo verməyə kömək edəcək."
Diet Reality: Yağda təbii olaraq aşağı olan yeməklər adətən sizin üçün yaxşı olan qidalardır.
Və yağ kalori yüksək olduğundan, kilo vermək istəyirsinizsə, pəhriz yağ miqdarı məhdudlaşdırmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Ancaq çox az yağlı pəhriz qidaları bəslənməyiniz üçün həqiqətən pisdir.
Diyet Qaydası # 4: " Yüksək intensivlik məşqləri kilo üçün ən yaxşı məşqdir".
Diet Reality: HIIT məşqi son bir neçə il ərzində fitnes sənayesində ən böyük tendensiya olmuşdur. Yüksək intensivlik sessiyaları meqa kalorilərini yandırır. Amma mütləq daha çox kilo vermək üçün onlardan daha çoxunu etməməlisiniz. Bəzən ağır məşq etmək, yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
Diyet Qaydası # 5: "Üzvi, qeyri-GMO, özü olmayan qidalar işlənmiş qidalardan daha sürətli kilo verməyə kömək edəcək."
Diet Reality: Üzvi, glutensiz və ya qeyri-GMO qidaları yeməkdə yanlış bir şey yoxdur. Faktiki olaraq, bir çox orqanik, qeyri-GMO, özü olmayan qidalar işlənmiş qidalardır və onlar normal qidalar kimi şəkər miqdarının çoxunu və qramı ehtiva edirlər.
Diyet Qaydası # 6: "Cheat günlər mənim pəhriz üçün yaxşıdır."
Diet Reality: dieters-in istədiyi qidaların bir qismini yeyə bilmələrinə imkan verdikləri üçün, gündüzlər və diyetlər aralıq açan oruc səslərini böyük bir fikir kimi cəzalandırır. Bu tendensiya bu qədər tez sürətlə yayılmışdır. Lakin pəhrizinizdən bir gün istirahət etmək üçün əlverişsiz bir şey var - və miqyasda bir neçə funt başa bilər.
Diyet Qaydası # 7 : " Tez kilo vermə üsulları əsla işləmir."
Diet Reality: Ən sürətli kilo itkisi qəribə, əsassız elm əsasında fads edir.
Ancaq bu, bütün sürətli kilo vermək diyetlərinin sizin üçün pis olduğunu ifadə etmir. Bəziləri yalnız işləmir, lakin əslində uzunmüddətli dövrdə daha çox çəki itirməkdə kömək edə bilər.
Hər qayda üçün istisnalar var. Bu pəhriz qaydalarından bəziləri ilk növbədə ağlabatan sübutlara əsaslansa da, bəziları illər ərzində dəyişmiş və artıq mantiqsizdir. Bir pəhriz qayda edin, niyə bilirik əmin olun. Smart dieters daha sürətli çəki itirirlər.